wesafts träningsjournal

[wesaft]

"Tänkt köra ben" nu flera dagar, men glömt bort det varje gång på gymmet

Igår:

Sick-sack press (gött o kunna köra igen utan smärta)
15kg/10 x5

cable cross + sidlyft + tricep


Idag:

Rulltrappa 10 min

Marklyft
130/5 x5
bra, nästa lättare än sist på 125

Kabelrodd + biceps

[wesaft]

Kom ihåg att träna ben idag, kändes gött

Utfall, enbensmark, och lätt lårcurl som uppvärmning.

Benspark
8 x5

Benpress
10 x1

Sick-sack press
17,5/9 x5

Sidlyft, cablecross, tricep och ett set av röra om i grytan.

[wesaft]

Lättare pass idag.

Marklyft 100/3 x8

latsdrag, biceps
support i barr o ringar, glömt hur svårt det är i ringar, klarade inte ens 10s

[shadowfire]

Vad tusan är sicksackpress?
Å vad gjorde du i en rulltrappa i 10 minuter?

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Vad tusan är sicksackpress?
Å vad gjorde du i en rulltrappa i 10 minuter?

Specialövning för att kunna gå i ett badrum och sätta upp lampor i sicksackmönster

Axelpressar med hantlar, alternerande en arm i taget.

Vem är det som går o går men aldrig kommer till dörren, Sam i rulltrappan
Kallar trappmaskinen så, är precis som en rulltrappa, kommer trappsteg som rullar neråt. Gillar den, lätt att få upp flås o puls utan så stor mental ansträngning, man måste vandra på bara per automatik.
Perfekt för bergsäventyrare.

[wesaft]

Var kul att köra knäböj igen, höften protesterade inte något dagen efter.

idag:
Skivstångsrodd
60/10 x6
Mer upprätt allt eftersom, men inget momentum

bicepscurls
27,5/10 x3
10/10


igår:
knäböj
40/10 x5
sista tre set var sista 5 grunda.
Jobbigt men kändes ok
ljumsken ok, lite känning av höft anteriort.

Marklyft
135/5 x3
Tungt, men höll formen ok. Mycket tyngre än 130 sist, men körde
dock knäböj innan idag.

Press tumveck
40/10 x5
Funkade helt ok för axlarna!
Något stel i vä i toppen.

lite pump med sidlyft, tricep och cable cross.

[wesaft]

Knäböj med paus
50/5 x10
Funkade helt ok för höften, körde även med armar över stången för att vila underarmar.

Utfall fram på stället, stång fram
20/5
Stretcha ut hö höftböjare mer.

Press tumveck
50/5 x2
50/4
42,5/6 x2

sidlyft + tricep

[wesaft]

Rulltrappa 15 min, puls 140-150 sista 7 min.

Ljumskar ok, men när jag skulle sätta mig i en roddmaskin högg det till i vänster (brukar vara höger) ovant med knäböj igår.
Cykel är mer skonsamt är trappmaskin, men trappan är roligare.

Skivstångsrodd
60-70/6-10 x6

Rodd med bröststöd 2 set

Biceps

[wesaft]

Marklyft
110/5 x6

Sick-sack press
15/10
17,5/10 x3 gött, ett mer rep än sist
15/10

Sidlyft, tricepmaskin, cablecross, utåtrotationer.

[wesaft]

Igår:
Benspark
6-7 set
Tyngsta var nästan 7 reps på -1 platta.


Idag:

Funkade för ljumskar att marka, men viss osäkerhet under uppvärmningen.

Marklyft
120/5 pronerat utan remmar, funkade
130/2
140/2
145/2
150/3 x3 bra!
140/3
Tyngsta på länge, ökat vikterna gradvis det sista. Nästa pass blir lättare, därefter något runt 140/5x5

Latsdrag, biceps, tåhäv, balans, tåhäv med stortåstretch

[wesaft]

Fick ont i ljumskarna, troligtvis av marken (eller adduktionsträningen dagen innan)
Ökade för snabbt.
Mer grundlig ljumskrehab 8-12 veckor vore bra. Börjat två dagar nu iaf.

Press, ont på 40kg så jag avbröt.

Sick-sack press
15/12 x3 ok

Sidlyft
7,5/10 x3

Tricep 8-12 x3

[944RS]

Hur gör du stortåstretch och varför?

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Hur gör du stortåstretch och varför?

Jag gör denna tåhävnings-stretch-variant varje gång på gymmet, eller vanliga tåhävningar.
Stretch av plantarfascian skulle man också kunna säga.
Detta har visat sig vara bra vid Plantarfasciepati (som många benämner hälsporre felaktigt) som jag dragits med något halvår. Det har blivit bättre o bättre, känner knappt av det längre. Kan dock ha varit mer påverkan på själva hälkudden.
Jag har rätt god rörlighet i stortån, men samtidigt höga fotvalv.

Detta var också med på fråga doktorn berättade min mamma. Jag börjar bli så gammal o skadad att det programmet passar mig nu

[wesaft]

Ljumskarna bättre idag, kan ha varit överdriven träningsvärk. Får köra rehab oavsett.
Starkare och rörligare adduktorer vore bra.

[wesaft]

Ljumskrehab ok idag.

Benspark
/12 x5 puh

Latsmaskin
/12 x5

Bicepscurls
27,5/8 x3
15/10 x2

Axelrehab