wesafts träningsjournal

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Sedärja! Göteborgsvarvet nästa?

Tanken har slagit mig faktiskt Men tror asfalt är för stumt för mig (perfekt ursäkt).
Oväntat då jag typ aldrig varit sugen på att springa det.

Sprang Lilla Göteborgsvarvet när jag var 11 år. Ledde loppet de första 100m!
Körde en maxsprint i starten, haha

[wesaft]

Löpning på löpband utan lutning
4 km i 4.50 min tempo.

Var mycket tyngre idag än sist.
Pulsen via grepp
5 min: 161
10 min: 167
15 min: 174
19.20min: 167

[wesaft]

Knäböj ej fullt djup
90/5
100/5 x3
90/5 x2
Ljumskarna kändes som att de skulle gå sönder nästan, är nog från löpningen, även om jag haft problem med högern länge. Tog det lugnt och sänkte vikten.
Skadade mig inte, då är det ett lyckat pass

[wesaft]

Nyårskrönikan är kort och utan graf i år.
Har varit ett år där träningen mer gått mer mot hälsa än prestanda, i alla fall en glidning åt detta tankesätt.
En hel del småskador, men kunnat träna runt dessa helt ok. Nytt jobb gav mindre tid och energi till träning, mer stress och sämre återhämtning.

Ljumskarna klarade inte av den snabbare löpningen @ 4.50 min. Fått ta det lugnt ett tag.

idag:
Knäböj 120/3 x3 Nöjd
första set bra, därefter segt. Utan smärta, vilket är positivt.
Bäst på länge, mest kört 5:or på 90 eller 100 det sista när höfterna funkat.

Ökat i curls och drag med gummiband (avlastat greppet). Nästan fått biceps

Bröstpress, kör en maskin som blir en en slags bryggande decline med begränsad ROM. funkar för axlar och armbåge.
85/10 nu sist
95/5 tidigare.
Dags att smyga in bänkpress igen snart.

Äntligen kunnat börja träna hantelpressar, sick-sack press
20 kg /10 senast, bättre än väntat efter 4 pass med stegrande vikter.


Löpning i förrgår utomhus.
Kände mig som ett nyårslöfte som var ute och sprang för första gången, kroppen rejält seg. Är mer backar på Safjället än på löpbandet, haha!
Positivt att jag kom ut och runt 2,5 km utan skador.

Blivit starkare på att dra ihop lyftarbältet, får ihop så bältets kanter möts, mitt mått på att midjan är ok. Går midjan upp är det bara att bli starkare på att dra till bältet.
Vikten ökat från 94 -> 96-97 det sista.

[mela]

Ursprungligen postat av wesaft

Sprang Lilla Göteborgsvarvet när jag var 11 år. Ledde loppet de första 100m!
Körde en maxsprint i starten, haha

Som sig bör! Bara man leder nån gång under loppet så är man en vinnare!

Skickat från min SM-G920F via Tapatalk

[wesaft]

Ursprungligen postat av mela

Som sig bör! Bara man leder nån gång under loppet så är man en vinnare!

Skickat från min SM-G920F via Tapatalk

Haha, exakt

[wesaft]

Förrgår:
Bröstpress
97,5/5 x2

Sick-sack press
25/5 x5 kanon


igår:
Latsdrag och kabelrodd med remmar
Blivit starkare av allt drag i gummibanden.

Knäböj
100/5 x5 ok


idag:
cykel 20 min

Bänkpress lillfinger, rumplyft, paus
85/5 x5 bra

Press
50/5
40/5 x4

[shadowfire]

Gör mig sällskap på en sträcka nere i Sandsjöbacka till helgen vettja .. du har hela tre dagars löpning på dig att välja mellan och där slipper du asfalt

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Gör mig sällskap på en sträcka nere i Sandsjöbacka till helgen vettja .. du har hela tre dagars löpning på dig att välja mellan och där slipper du asfalt

Haha! har iof dubbla underställ så hade klarat minusgraderna iaf
Kroppen är inte tillräckligt hel för att jogga i dagsläget tyvärr.
Men hade absolut varit kul att springa ihop någon gång i framtiden.

Ny skada på höger forts hälsenefäste med, eventuellt att jag stretchade fram skadan ihop med för många tåhävningar. Men går åt rätt håll.

[944RS]

Löparturen med Skuggan kommer vara något att berätta för barnbarnen

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Löparturen med Skuggan kommer vara något att berätta för barnbarnen

Jag ser verkligen fram emot det, att få barnbarn alltså

[wesaft]

Planen var ryckmark med negativ fas, men hade så ont i höger höft på uppvärmningen med bara skivstången. Börjar få artros eller något.
Släppte efter hand iaf.

Styrkeryck + ryckböj
20/3+3
40/3+3 x5
Glömt hur jobbigt det är med lyftning
Fokus på att stretcha ut i startpositionen. Med bälte på.

Knäböj fram
40/2 x2
60/2 x6

Drag med gummiband, biceps, axelrehab

[wesaft]

Crosstrainer 10 min.
Skulle kört 20, men kroppen kändes inte hundra.

Bänkpress lillfinger, rumplyft, med stopp
85/5
87,5/5 x3 bra
85/5

Sick-sack press
25/6 x4 bra, ett reps mer än sist

Sidlyft

[wesaft]

Mål 1 med varje pass: skada mig inte. Gick inte så bra idag heller.

Knäböj
90/5 långsamt ner + snabbt upp med lite studs, fick ont i höft
90/5 x4 med paus parallella
Borde nog avbrutit, men blev inte värre.
Köra med paus är nog bra för mig ett tag. Blev inspirerad av att "träna med fart" som veteran, läste något av Dan John.

Försökte på några stötdrag från knäna, gick inte.

Rodd, latsdrag och biceps gick bra, alltid något

[wesaft]

Gött pass med Micke idag.
Höften känns inte jätteilla i alla fall, skönt.

Bänkpress, lillfinger, rumpan i luften, stopp
80/8 x6-7
Överlag rätt bra och jämnt, några få mindre stadiga reps.

Press
35/8
40/8 x2
35/8

Sick-sack press
17,5/10
17,5/8