Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-07-10, 13:40   #1381
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Testade Torokhtiys lyftarprogram för inspiration. Får se hur sommarens träning blir.
Var jobbigare än väntat med volymen och att jag inte åt frukost innan, men det gick bra.

Good morning
20kg x10 x3

Ryck, no hit
20-30 /6 x2
30-40 /5 x2
45 /4 x2

Styrkevändning
60/3 x2
72,5/3 x3
82,5/3 x4

Stötdrag

82,5/3 x2
92,5/3 x3
102,5/3 x3

Knäböj fram
60x3 x2
72x3 x2
84x3 x2
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-10, 15:04   #1382
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Bra bänkat!

Ser rätt vettigt ut det där, men lite mindre vettigt att inte äta frukost innan.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-10, 16:56   #1383
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
jäklar, fina bänkar kompis, de där siffrorna har jag inte sett innan! riktigt bra form på bilden också ser jag! Hatten av!
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-11, 14:15   #1384
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Bra bänkat!

Ser rätt vettigt ut det där, men lite mindre vettigt att inte äta frukost innan.
Tack Rickard!
Trodde jag hade 115 i mig sist, så var väntat, men ändå kul med rekord. Golvpressarna har hjälpt.
Tror även att tricepstyrkan kan hjälpa för utlåsningen i stötarna.

Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
jäklar, fina bänkar kompis, de där siffrorna har jag inte sett innan! riktigt bra form på bilden också ser jag! Hatten av!
Tack för dubbelt pepp skuggan!
Ljuset var optimalt på bilden, sen spände jag mig med
__________________
Journal | Blogg

Senast redigerad av wesaft den 2015-07-11 klockan 14:21.
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-11, 14:16   #1385
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Tränade på utegymmet igår med ett gäng räckhäv mm.
Bänk + lyftningen (+ ev utegymmet) gjorde att jag fick väldigt ont i axlarna, främst vänster.
Vilar idag o testar lyfta i morgon.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-12, 21:11   #1386
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Back Extensions 25 x8 x3

Snatch
57x2 x2
62x2 x2
67x2 x2
71x2 x3

Back Squat
72x3 x1
84x3 x1
96x3 x2
102x3 x1
108x2 x2

Rack Jerk
60x3 x2
72x3 x2
78x3 x3

Snatch Pull
57x3 x1
67x3 x2
71x3 x1
76x3 x3

Planka +20kg 20st fotlyft
hjulet på knäna 15 st
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-16, 14:45   #1387
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
I förrgår körde jag på Sats Torpavallen. Kanongym för att träna tyngdlyftning på med två eleikoflak + sports bar.

Styrkeryck
50x3 x2
60x3 x3

Stöt
60x2+2 x2
72x2+2 x2
85x2+2 x2
95x2+2 x1

Stötdrag
84x3 x2

Stötdrag + Hängande
100x1+2 x3

Planka
+60 kg 15s x2

igår:
900m-intervaller, sprang första på 3.38 min.
blev bara två intervaller, kände vaden på andra varvet.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-16, 18:40   #1388
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Träning i CrossFit Göteborgs nya box idag. Goa ljuddämpade plattformar.

Rygglyft
15kg x8 x3

Styrkeryck
50x3 x2
57,5x3 x2
67x2 x4 (en miss) lite dåligt klipp

Ryckdrag
60x3 x3
75x3 x3

Vändning
60x3 x2
70x3 x2
85x3 x4 rätt tungt o flåsigt, men ok

Nyckelbenet o vänster axel krånglar en del, men blivit bättre.

Knäböj bak
85x3 x2
95x3 x3

Hjulet med gummiband
Svart x5
Rött halva x5
Svart halva x5
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-19, 16:40   #1389
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Tillbaka på MAK igår, gött med riktiga stänger o flak.

Ryck
50/2 x2
60/2 x2
65/2 x2
70/2 x2
75/2 x2 (en miss)
80/1 bra

Stöt från nacke + knäböj bak
70/2+2
85/2+2 x2
95/2+2
Sen en miss på 95, sänkte till 90.
ovant att ta ner på nacken. axeln smärtade lite för mycket.
Undviker vändingar och kbf ett tag, nyckelbenet strejkar.

Knäböj
90/3
100/3
110/3x3
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-20, 16:55   #1390
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Hängande ryck under knät
50x3 x2
57x3 x2
67x3 x2 bra

Stötdrag
60x3 x1
70x3 x2
85x3 x2
100x1 x1
108x3 x3

Knäböj
85/2 x2
95/2 x2

Utrullningar på boll: 7, 6
Bra variant för mig, tog bra på lats och mage, men lättare än hjulet i händerna.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-24, 16:45   #1391
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Muskelryck +
ryckbalans + ryckböj

30x3+3+3 x2
40x3+2+2 x1
45x2+2+2 x1
47x2+2+2 x1

Ryckdrag
48x3 x2
67x3 x2
76x3 x1
86x2 x3

Vändning + Hängvändning(knä)
60x1+2 x2
72x1+2 x2
84x1+2 x3
puh, rätt jobbigt
Fick bra tips av Rickard att hänga över och att dra klart ordentligt.
Funkade bra med axeln.

Knäböj
60x3 x1
80x3 x1
90x3 x1
100x3 x1
110x2 x1
Kände av höft o ljumske sista två, borde stannat på 100.
Hålla mig skadefri är ett mål.

Smärtade även från ryggen höger sida L4 nivå, mellan övningar.Ingen större fara, men får tänka på hållningen efter och mellan lyft.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-25, 10:15   #1392
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Trevligt att träffas och träna igår
Kul att kunna ge lite tips som funkar.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-25, 15:27   #1393
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Trevligt att träffas och träna igår
Kul att kunna ge lite tips som funkar.
Detsamma
Fick lite återblick över de få med goa lördagsmyspassen i höstas.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-25, 15:29   #1394
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Gjorde en halv "Murph" idag
900m löpning
10 varv:
5 pull-ups
10 armböj (uphöjda + ej fullt djup)
15 knäböj
900m löpning
ca: 21 min
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-28, 16:33   #1395
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Ryck + hängryck över knät
65x1+1 x2
70x1+1 x2
75x1+1 x2
80x1+1 x1 första toppen, från häng slog ut, men klarade.
85x0 slarvigt, drog ej klart.

Stöt från ställ
60x3 x2
72x3 x2
85x2 x2
90x2 x2
första set något hackig kort satsning, bättre andra.

Knäböj, vulcan
85x3 x2
95x3 x1
105x2 x1
108x2 x3
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)