Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-06-22, 13:55   #271
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Tack för sparken i rumpan, nu har jag isat, rullat(vad, rumpa och framsida med), mobiliserat och kört lätt gnomblödning redan.
Redan gått en dag och jag var trött på rehab.

Jag vet allt att det kan behövas, man vet att det behövs men man orkar inte riktigt.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-24, 16:11   #272
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Ja, exakt så Rickard.

Låret är bättre, kul att det går åt rätt håll.

Bänkpress tummen mot det blanka
5x82.5 @8
5x82.5 @9
5x82.5 @9.5
Kände av högeraxeln, ska försöka jobba mer överkroppsstyrka nu när låret är kasst, men får nog hålla mig till max 2 presspass per vecka. Ett pass med bänk ett med push press kanske.
Tekniken kändes bättre idag, mer uppvärmning och mobilisering av bryggan vore bra.

Goblet knäböj 10x 12 kg, högre höftböjaren strejkade idag så blev inget mer.
Marklyft, kände på 40, men höftböjaren ville inte.

Gjorde några enbensmark med 10kg viktplatta upp över huvudet.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-24, 20:54   #273
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Höll på att skriva upp promenad som träning häromdagen, hjälp vart är journalen på väg

Armbågarna har inte gillat senaste tidens bänkpressarar.

Rehab nu på kvällen.
raka marklyft 2x15x20 kg
enbensmark 15x20 kg
enbensmark 16kg hantlar 15x16 kg
höftlyft 10
höftlyft ett ben 10
sittande lårcurls med gummiband 2x30 (enda övningen som jag kan känna av skadan på, kör med lite vridning av underbenet med)
raka marklyft 2x15x50 kg
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 19:38   #274
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
brukar itne nämna tärningsvärk och sådant i journalen, det är ju bara att träna ändå :P
men fick oväntat mycek ttränigsvärk av det rehabpasset, baksidan och rumpan gjorde sig till känna

Låret känns bättre, ingen smärta vid gummibandscurls heller idag. isat 3ggr idag med.
Uttagning på söndag till MMA:n för vilken grupp amn ska komma med i, men kan nog itne chansa att vara med på det, inte värt att ev dra upp det igen, även om ja gkänner mig nästan bra nu.
Just snabab rörelser med underbenet som kännts, höftdrivna rörelser funkat, men att ligga i guard mmed räka finns en risk, vet inte om det är värt det.
Kan säkert försöka visa upp mina kvalitéer senare i sommar istället.

Rodd, liggandes på upphöjd bänk med bröstet i
8x40
8x50
8x60
8x70
8x75
4x8x70
sista två set höll jag emot negativt med

Step-ups
10x20
12x30
2x15x40

Marklyft
14x40
15x50
15x60
15x70
2x15x80

Några halvstrikta T2B, kändes sådär, krampkänskla i framsida lår.

3 varv:
20 släggslag lätta släggan
20 kb-ryck 20 kg
4.27 min
obrutet, högerarmen var ltie seg på sista varvet, men det funkade

Hjulet knäna
2x15

2 och 2
40 CTB pull-ups
50 Thrusters 20kg
Bära varandra 20x40m
50 Thrusters 20kg (skulle varit 50kg)
40 CTB pull-ups
17.35 min

Inga uppslitna händer, funkade bra med byten två och två, bröt upp i mest 5:or, en del 2 och 3:or mot slutet.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-28, 20:49   #275
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Press, smal, axlar bak i starten
4x5x55
4x55

200m sandsäckslöpning varvat med medicinbollskast 10kg
kulstöt vänster
kulstöt höger
underkast
släggkast vä
släggkast hö
stöt
bakåtkast
15.46 min tog det
Väldigt kul att kasta medicinbollar, fick helt ok längd på mina kast.

Knäböj med paus i botten
5x5x60
kändes rätt gött

Låret känns bra nu.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-29, 17:08   #276
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Ryck, länge sedan jag körde pga låret mm, körde en hel del med stången, kändes ok, jag tappar lite känslan när jag inte kört på ett tag.
några på¨30
typ ett tiotal på 40

3 varv:
10 marklyft 90 kg
20 släggslag (lätta släggan)
200m löpning
6.02 min
Tog det i lagom takt på löpningen, fick upp rätt go puls av släggan som vanligt, den är kul
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-30, 02:39   #277
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Sluta prata om att tappa känslan. :/
Fast jag bygger rätt bra känsla för HSPU och handstående just nu. Det och att klättra i stegar.

Men fint att låret känns bättre.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-30, 11:48   #278
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Klättra i stegar på händerna, wow

Hade inte tappat så mycket känsla ändå, jag har kört en del visualiserande träning.
Det kan du göra!
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-01, 17:14   #279
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Seg idag, blev ändå tränat ltie efter ja gkört en vända med min adept.

Push press från nacken
5x50
3x60 kände av ltie i ryggen, allmänt klen med så la ner och gick över till HSPU istället.

HSPU till en matta, totalt 30 reps, ett set varje minut
3x1 strikta
började med en 4:a sen mest 3:or någon 1:a, avslutade med en 6:a när jag kunde ta ut mig

Marklyft 4 reps -> prowler 4 längder med 60kg
3 vändor med 120, vilade så pulsen gick ner.
Gött med lite tyngre mark, fast det kändes rätt tungt, greppet var inte så bra, överhandsgrepp iof.
Kul med prowler

Försökte träna hopprep, men var kass på det idag.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-02, 20:23   #280
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Styrkeryck, körde no hands no feet upp till 50
4x2x40
2x2x50
1x55
2x1x60
4x1x65
Kändes rätt ok, dock inte så explosivt, fångade lite framåt, tappade bak ett lyft med.

Knäböj
3x3x90
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-03, 19:24   #281
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Ingen bra dagsform idag, men gött att träna lite, träningen i sig gick bra, nöjd.

Stöt
2x2x50
2x2x60
1x70, axlarna var inte med idag

Styrkevändning -> frivändning
70
70
75
80
5x85
Får jobba upp rörlighet så jag kan förbättra min hållning i knäböj fram. Även få draget rätt, kommer ja gfram tappar jag bröstryggen, hade några bra reps idag. Styrkevändnigarna kändes bättre rep för rep.

Marklyft
upp till 3x5x130
bättre grepp idag, bättre stång, kul att öka, men känner mig rätt klen här just nu, men ett steg i taget bara, skönt att baksidan känns bra

Armböj i ringar
8-7-6-5-4-3-2-9
Funkade inte att pressa över huvudet, men gött att få in pressmoment, kändes bra.
__________________
Journal | Blogg

Senast redigerad av wesaft den 2012-07-03 klockan 19:32.
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-04, 18:44   #282
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Lång dag i boxen idag, tränade en adept, kul med bra framsteg.
Tänkte åka hem men blev ändå lite tränat efter lite slappande

Styrkeryck -> Ryck
3x50
60
60
65
5x70 missade en del ryck i sittet däremot
ett litet steg högre upp än senast vilket är bra.

Knäböj
5x3x100

Hollow rock
8x20:10
Halvvägs in på set 6 fick jag börja hålla i ett knä
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-05, 20:48   #283
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Åt för mycket lunch, så fick vänta med träningen :P
Kul att bänken kändes så bra idag.

Bänkpress tummen mot det blanka
5x70
5x75
5x80
5x85 @8
5x85 @8.5
5x85 @9

Kändes mycket bättre i bänken idag! Fick in bryggan bättre, helkroppsspänningen och kontakten mellan fötterna och skulderbladen förbättrad. Armbågarna bätrre in genom rörelsebanan med. Ingen smärta i axlarna.

B1. HSPU kippade med 2 mattor
6-2-2
1-2-2-1
4

B2 kb-ryck 24
3x12
Körde på så gått det gick utan vila, tog inte tid.

Räckhäv + 5kg
3x (1-2-3) pronerat
1x (1-2-3) supinerat
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-05, 20:50   #284
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Härligt med bänken! Den har ju varit rätt elak mot dig ett tag nu. Lugnt och försiktigt, så kanske du kan göra ökningar där också?
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-05, 21:16   #285
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Ja, det var gött.
Sakta men säkert öka i bänken hade varit kul, behöver bättre pressstyrka överlag så det passar in i en helhetsplan.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)