wesafts träningsjournal

[wesaft]

Lekte gymnmastik först med brygga, tap swing, pull over, repklättring.
Bryggan kändes bäst på länge.
pull over var seg idag, klarade bara med supinerat grepp, var lite trött i magen sen igår, skyller på det.

Marklyft
3x120
3x140
2x1x150
1x160
njae, var rätt tungt på 60

Get-ups
upp till 24 kändes helt ok, 32 gjorde ont på handleden så orkade inte försöka.

2 varv med vila mellan
20 släggslag med lätta släggan
10 kb-ryck 20kg

Blev flåsigt, kul att banka på däcket med släggan, hade högt tempo.

[mikaelj]

Hur skulle du gradera ettan på 160 med kanelbullar?

[wesaft]

@8.5-9 från mitt perspektiv, är inte så rutinerad med kanelbullarna, för en SL-lyftare var det säkert en @7.5 :P
har väl lite mer i mig men då hade tekniken blivit för dålig, lyften var från en matta upp med, typ 4cm.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av wesaft

@8.5-9 från mitt perspektiv, är inte så rutinerad med kanelbullarna, för en SL-lyftare var det säkert en @7.5 :P
har väl lite mer i mig men då hade tekniken blivit för dålig, lyften var från en matta upp med, typ 4cm.

Man kan mäta det både hur tungt det var, samt från ett tekniskt perspektiv.

T ex @8,5 tungt, @10 teknik.

(Intressant att få mer information om dina lyft.)

[wesaft]

Att beskriva lyften mer detaljerat kan vara intressant, både för läsarna och för mig själv med om jag ska titta tillbaka och jämföra.

Vila idag, ett tiotal frivändnigar och ryck med stången, alltid något

[wesaft]

Började känna att jag är tillbaka idag, fortfarande seg från förkylningen, är allergi med som spelar in säkert, men var mer på gång i huvudet och kroppen i böjen idag, gött.

Knäböj
6x3x110
3x4x50

P-rodd
8x50
7x70
3x5x70

Ska iväg och åka vattenrutschkana, hoppa trampolin och simma frisim nu

[wesaft]

Simmade 100m efter 2h lek, oj va jobbigt dset var, första 25 gick bra, stannade 10s och vilade efter 50m med. Tur att jag inte tog tiden
Fick 10.05s i blåa banan, fick extratyngd med en av syrrans ungar, perfekt :P

[wesaft]

Tränade kort på att stå på händer på kvällen, brygga och rullnignar och hjulningar.
Kommer bli en väldigt rolig sommar med vår nya lokal i gamla pedagogen.

[wesaft]

Baksidan av höger axel spökade inatt, störde sömnen, men den är ok.

8 HSPU - 1 räckhäv
7 -2
...
1 - 8

körde hspu till en matta, men gick över till två stycken efter 5 på andra varvet.
bröt upp räckhävne rätt friskt med mot slutet

11.28 min

Ryck
3x1x60 gött, läge sedan jag ryckte 60
1x70
0x70
1x70
0x70
1x70
Kändes helt ok på 70 med, inga stora missar heller lite fmra som jag nog kunnat rädda om jag försökte.

Ryckdrag
3x80
3x2x90

Knäböj
1x110
1x120
1x125 @9

[Lillstrumpa]

Gött att se att du är igång så bra, hoppas axeln håller bra efter operationen du gjorde för några år sedan.

[wesaft]

Tjena Lillstrumpan!
Det var länge sedan, ryser av burpees när jag hör ditt namn
Ja, nu så funkar axeln bra, tog ett bra tag, den är fortfarande ltie för klen och saknar lite inåtrotation, men den håller
Hur är det med dig?

[wesaft]

Ryck
Teknik med stången och ett gäng på 40, kändes bra.

Sen tränade jag på bakåtvolter en del, roligt
Klarade hjula med en hand också åt ena hållet.
Brygga.

Knäböj fram
2x3x85
1x85
Tappar bröstryggen redan på relativt låga vikter, mer mobilisering, och stärka bröstrygg.

Push press från nacken
5x60
5x65
5x72.5 PR
5x75 PR
Blev ju några andetag mellan repsen Kul körde ändå HSPU igår, men var inte så sliten i axlarna.

[wesaft]

Nä, satte 5x75 förra gångenm fick för mig att det var 70, så ina pr, ok tangerat då

[wesaft]

Värmde upp med ryckteknik, var segstartad idag.

Stöt
2x2x60
2x1x70
1x80
1x85
1x90 inget bra lyft
1x90 bra lyft
0x90 rullgardin, ingen överstöt
1x80
Planen var att göra 5 st 1:or på 90, höll nästan planen.
Sittvändnigar i alla lyft, seg fart på vägen upp, tappade bröstrygg.
Överstötarna var däremot helt ok

Stötdrag
3x3x100
kände mig inte så stark idag, tekniken var sådär

Knäböj
3x90
3x100 var för segt så jag nöjde mig där idag.
Kände av laterat på baksida lår ned mot senfästet, men ingen större grej.

Haft lägre blodtryck sista tiden, blir lättare matt och tappar trycket efter vissa set mm så jag får böja mig ner. Bättre tryck behövs :P

[wesaft]

Go känsla i rycken idag, tränat en del teknik och farten under är bättre, men måste dra klart mer explosivt.

Ryck
2x1x60
2x1x70 kändes väldigt fint på 70 idag så höjde
0x75 miss
Hann inte lyfta mer, vi hade möte.

Ryckböj
2x70
2x2x80
2x0x85
2x80
2x85
0x90
2x90 PR
Tror mitt rekord var 1x80 från förra sommaren, inte kört det så mycket sedan dess.

Tränade kort på att stå på händer med.