Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-05-17, 19:52   #166
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Knäböj fram 3x3x70
Rörde iaf på benen lite.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-18, 13:37   #167
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Var inte riktigt på gång idag, ändå relativt nära rekord i vändning,

Stöt
miss på 90, axlarna inte med

Frivändning
100 miss, kasst
100
107.5
3x116 miss två sista försöken var rätt nära, fortfarande fram med stången, men inte lika mycket, liten förbättring, tapp bröstryggen.
Behöver bli snabbare under med, har nästan för hög höjd på stången för en tung sittvändning.

stötdrag
2x116
2x2x120
2x2x125

knäböj
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130

Marklyft remmar, med skor
140
150
160 bälte
170 bälte
__________________
Journal | Blogg

Senast redigerad av wesaft den 2012-05-18 klockan 13:39.
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-18, 13:42   #168
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Snart ikapp din böj med vändningarna :-)

Fint med tyngre marklyft. Hur tung kändes 170?
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-18, 13:48   #169
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Ja, ska försöka närma mig och öka vändningarna

170 var realtivt lätt, typ @8
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-19, 13:58   #170
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Mysträning idag.
tränade på att stå på händer, brygga, några kb-ryck utomhus med cfgbg, gött i det fina vädret.
tränade på en ninja kick-up idag, det är rätt pinsamt långt ifrån :P
Hopprep.
Blev svettig, rätt lugnt tempo ändå.
Stå på händer med benen i split, ett ben på vardera sida om en fotbollsmålsribba var en bra grej att träna på, ska köra det med en bom när vi har gympasal.

Knäböj fram kort paus i botten
2x90
1x110 ej paus
2x2x90
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-20, 09:11   #171
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Alltid haft en tanke att utvärdera min träning kvartalsvis, antal träningspass, rekord, mm, men inte varit så bra på det.

Träningen efter jul har varit bra, endast varit sjuk en dag vilket är lite av ett rekord för mig. Även hållt mig relativt skadefri, ryggen bättre än på länge, då är det bara att träna så kommer resultaten.
Sömnen har överlag varit lite bättre med senaste 2 månaderna, det gör stor skillnad för mig.

MMA:n kan kort utvärderas som att jag blir bättre varje träning, jag får se till att ta mig dit bara så fixar tränarna resten. Hade en dipp med missade träningspass en månad, men det faller samtidigt in under träna efter dagsformen Blir dock rätt mör i kroppen efter passen ibland, försämrar min sömn en viss del med.

Har gjort en kortare 2 månaders utvärdering av mina personliga rekord nu under tiden jag varit med på kolo, för att peppa mig själv.
Träningen i sig har inte varit så beräknande, utan kört mer efter dagsformen. Mest försöka lyfta upp vikter, mindre teknikträning och köra knäböj ofta.


Skriver ofta att axlarna krånglar, borde ta tag i det bättre, men samtidigt så har de varit bättre än på flera år, är mest nöjd att inte ha ont när jag vaknar och att jag kan lyfta. Men det är nästa steg att ta där, fixa upp pressen och överstöten utan smärta.

__________________
Journal | Blogg

Senast redigerad av wesaft den 2012-05-20 klockan 09:20.
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-20, 17:53   #172
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Härligt att cykla i shorts och linne till träningen idag
Rycker för sällan nu förtiden, behöver lyfta oftare och nöta in bättre teknik för att ta nästa steg. Tajmningen fanns inte riktigt där idag, tidiga missar redan på 60.
Planen var att göra 5x1x80 idag, bara sittryck och köra ryck från nacken (snatch balance)
Kommer inte riktigt ihåg alla lyften, men på ett ungefär.
Pangade ut stången för mycket i rycken, några var lite bättre men då drog jag inte klart eller var vek i sittet.
Klickade inte riktigt idag, men kunde ha en avslappnad inställning till det och ändå försöka göra förbättringar.

A1. Ryck bara sitt
60
70
75
2x0x80 miss
70
75 miss
2x1x75
2x0x75
1x70 styrkeryck, avsluta med ett lyckat lyft iaf

A2. Ryck från nacken (snatch balance)
60
70
75
80
85
90 skulle egentligen räkas som ett PR, men stannade för grunt och red ner i botten
95 miss
3x1x75 först här så kom den rätta farten ner i botten så som övningen ska vara, iaf åt det hållet :P

Ryckdrag
2x90
3x2x100

Knäböj
3x90
3x110
3x120
3x130 sista rep var rätt seg
3x135 PR sista rep var rätt seg
0x135 miss
Miss på första rep redan vid sticking point halvvägs upp typ, hade redan börjat tänka på 3 reps, positivt i det hela var att jag kunde dumpa och att jag ändå gick för ett set till.

Zick zack press
2x10x20

Räckhäv pronerade med remmar
8, 7
__________________
Journal | Blogg

Senast redigerad av wesaft den 2012-05-20 klockan 17:55.
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-20, 18:28   #173
mela
#curl4lajf
 
melas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
Jobba på brännan for all the ladies, ehhy? ;D
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Mela, jag gillar dig.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag älskar henne, så jag vinner
mela är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-20, 18:48   #174
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Blir inte så solbränd, brukar vara rätt blek och snygg
Fast får väl jobba upp brännan lite mer i sommar för alla tjejerna ja
Ja, borde cyklat med bar överkropp och hoppat över träningen och solat istället, du har rätt

En fördel med att göra ett PR-diagram är att kurvorna alltid pekar uppåt om man bara skriver in när man ökar
__________________
Journal | Blogg

Senast redigerad av wesaft den 2012-05-20 klockan 18:53.
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-21, 20:38   #175
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Knäböj fram med paus
2x2x90

Mma:n idag var rolig, hade ett ypperligt pass från topposition idag. Körde två dronder sw mot den andra tunga killen, låg i side och mount mycket, men hade svårt att få in lås, försökte iaf gå på olika lås.
Mer varierad attack framöver.
Ibland kan ju folk "göra sig till lite" för att hamna i vissa positioner mm, men kändes bra idag, passerade bra, är svårpasserad själv. Fastnade dock i ett nacklås igen, svaghet.
Tekniken idag var sprawl, anakondastrypning, andra försvar mot nedtagnigar.

fys på slutet, vek uthållighet i axlarna.
5 min amrap
10 plate hollow till höft 15kg
10 armhävnignar
10 knäböj
__________________
Journal | Blogg

Senast redigerad av wesaft den 2012-05-21 klockan 20:41.
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-21, 21:11   #176
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Cyklar till och från skolan nuförtiden, är ca 5 km, men cyklar i lugnt tempo.
Med långsamma cykeln tar det ca 25-30 min dit, 20 min hem.
In till mma:n är det 6 km, men mer platt, tar ca 25 min.

Blir inte direkt någon träningseffekt, har låg puls, men rör på mig en del, måste dock äta mer Blev omkörd i uppförsbacken av en elcykel i morse, vill ha en sådan nu bara för det.
Dags att börja strama åt kosten om jag ska gå i -91.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-21, 21:20   #177
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Fixa räcercykeln och kör om elcyklarna i uppförsbackarna!
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-21, 21:44   #178
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Ja, fixa cykeln får jag ta och göra, mekade med den idag faktiskt
Men inte kul att ta i för mycket och bli för svettig till skolan. Finns möjligheter att duscha, men inte värt den tiden.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-23, 15:11   #179
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Soligt och varmt idag, man blir ju lite matt, fast samtidigt så behöver man inte värma upp lika mycket :P
Något bättre teknik i vändningarna idag, men behöver fila mer på den. Testade något smalare grepp igen, kändes bättre. Passet kändes som en kopis på alla senaste stöt pass nästan, vilket i sig är lite trist.
= stöt upp till 80 -90, axlarna krånglar fortsätt med vändningar, kass teknik, men gå efter rekord ändå.

Stöt
Upp till miss på 90, axlarna ja, samma visa, kändes dock bättre idag.

Frivändning
100 miss
100
107.5
116 miss, filmade framifrån idag, bra mentalt pepp, ser ju nästan bra ut då, så trodde jag skulle klara nästa
116 PR
120 miss begav mig aldrig under

stötdrag
2x2x120 njae, blev lite bättre två sista set

Överstöt från nacken
att jag nästan glömt bort att den här funkar när jag har ont i axlarna ibland.
Körde med långsammare och djupare dipp idag, funkade mycket bättre, dock medför det att jag går ltie framåt och även lutar lite fram, håller aldrig när jag ska stöta framifrån.
Välkdigt kul att känna mig kraftfull i överstötarna, få med mig kraft upp från benen.
80
90 efterpress
90
90
100
111 PR väldigt lätt lyft
120 miss, hybris, men inte så långt borta ändå
2x0x115 miss
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-23, 15:12   #180
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Grattis till PR! Film på den lyckade vändningen?
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)