wesafts träningsjournal

[wesaft]

Ursprungligen postat av delta_mats

För min del kommer det bli rullskidor i sommar.

Smart, tänkte inte ens på det



Bänkpress
60/10
65/10
67,5/8
70/6
75/6
77,5/5
80/5
65/15

Gött set på 75, kände att styrkan börjar komma tillbaka.

Latsdrag, sidlyft, armar

[wesaft]

Igår
Rulltrappa 45 min
Återhämtning med puls mellan 120-130


Idag
Bänkpress
70/5
80/5
82,5/5 x3
80/5 sänkte, var lite tungt
70/12

Höger axel något ostabil, men ingen smärta direkt.

Sidlyft, armar, mage, rodd

Ikväll : gainz

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Rulltrappa ~ 35 min
Värmde upp 5 min, sen nivå 10
Medelpuls 139
Max 158
Lagom mysigt, men var ändå rätt slitsamt min 25-30.
Sen fortsatte jag för att nå upp till TE 3.0
Garmins training effect.

Borde kanske cyklat istället för att vila vaden, men det blev ändå ok.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Rulltrappa
30 min
5 min uppvärm
22 min n11
3 min n9

Kändes bra. Pulsen var uppe på 163, så sänkte farten på slutet.

TE 3.1

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Gött kort pass
Latsdrag
Axelpress
Armar o sidlyft i smithen

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Cykel i förrgår
Det var jobbigare än väntat i benen. Jag är ej cykelvan. Det var mest tänkt som ett lättare återhämtningspass, så gjorde inget att pulsen var svår att få upp.

Igår:
Gym med
Bröstpress
Cirkel med armar o sidlyft

Idag
Rulltrappa
Uppvärm 6 min
40 min n11

Under sista 40:
Medelpuls :152
Max: 167

Kändes inte som att det slet så mycket. Marginellt lägre puls och ansträngning än sist på n11.
Kroppen svarar rätt bra på både konditionsträning och styrka nu, skön känsla I kroppen.


Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Trappa,cykel, trappa

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Fick till bra bänk efter några pass med alternativa pressövningar, axeln ok.
Nöjd med bänkens utveckling sista månaden

Bänkpress
70/5
80/5
85/5 x5

Sidlyft i maskin
4 set med 1 min vila

Idag blir det lättare vandring som återhämtning

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[Angel]

Vilken rulltrappa är det du kör i?

[wesaft]

Ursprungligen postat av Angel

Vilken rulltrappa är det du kör i?

Trappmaskin de har på nw, tror det kan vara från Matrix.

[shadowfire]

Bra köttat kompis!

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Bra köttat kompis!

Tack kompis

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Crosstrainer 35 min
TE 3.0
Puls mest runt 140, men hårdare mot slutet.
Fick en svag känsla av att löpning är kul även om maskinen inte var så lik ett löpsteg.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

igår:

Utomhusgym
Riktigt härligt att träna utomhus.

Rodd
Armhävning

ca 10-15 reps
antal set oklart, minst 5

____________________________

idag:

Rulltrappa
23 min n11
7 min n9

Var seg i benen, sänkte från 11 till 9 när pulsen gick upp till 165.

[wesaft]

Bänkpress lillfinger med rumpan i luften
70/8
80/5
87,5/5 x5

Helt ok, sista set var nog bäst.
Blir lätt att jag kör kortare och kortare pauser så att de försvinner helt
Mitt "lillfinger" är måttat mot OL-stång, det är egentligen ungefär långfinger på SL-stång.
Fast med mina långa armar ser det ut som jag kör med smalt grepp ändå

Sidlyft och armar
Blev bara ett set Rodd, jag var för lat.