wesafts träningsjournal

[wesaft]

Gått med i Strava nu, kul och bra funktion.
Ska träna på att länka in grafer mm, inte riktigt lärt mig systemet än.

Igår:
Blev ett gött pass på rulltrappan
Nivå 10: kunde gå utan att hålla i mig alls.
Pulsen stack över 160 ibland.

+ jogg för att härda vaderna 2+2 min.

Idag:
Bänk 57,5/10 x4
Kände av höger axeln något så hoppade över sista set.
Kört 50, 55, sedan start.

Sidlyft, triceps, biceps.

[wesaft]

14:e
marklyft
70/5
90/4 mindre skada i ljumsken.
ev att kroppen så gärna vill vara som Micke så den fejkar en skada i baksidans fäste bara för att
Borde startat med lägre vikt, men det var så lätt på 70.

15:e
gött pass på Rulltrappan 30 min
nivå 10 utan att hålla i, nästan under 160 i puls hela tiden.
dock svalare rum än mitt vanliga gym.

16:e
thaiboxning
riktigt kul, mindre bristning i vaden, glömde av den när det var roligt.
kan gå utan att halta, så ingen större fara. Men får sakta ner mina planer om jogg ett tag.

17:e
bänk
60/10 x4 stopp
60/18

[shadowfire]

Grymt, både strava och annat här. Rulltrappa 30 min, utan att hålla i dig?! Wtf :P .. jag måste hålla i mig och sedan hänger jag och flåsar över räcket efter bara 100 våningar. Iofs ryggsäcken gör väl sitt till men ändå

[944RS]

Ursprungligen postat av shadowfire

Grymt, både strava och annat här. Rulltrappa 30 min, utan att hålla i dig?! Wtf :P .. jag måste hålla i mig och sedan hänger jag och flåsar över räcket efter bara 100 våningar. Iofs ryggsäcken gör väl sitt till men ändå

Hålla i sig?? Vafan, ska du ta med rullatorn upp på berget med?

[shadowfire]

Ursprungligen postat av 944RS

Hålla i sig?? Vafan, ska du ta med rullatorn upp på berget med?

Vad tror du jag har stavarna till!

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Grymt, både strava och annat här. Rulltrappa 30 min, utan att hålla i dig?! Wtf :P .. jag måste hålla i mig och sedan hänger jag och flåsar över räcket efter bara 100 våningar. Iofs ryggsäcken gör väl sitt till men ändå

Tack för pepp skuggan
Ville ha ett sätt att mäta. Märker att min ansträngning och puls ligger rätt mycket lägre om jag håller i eller hänger.
Men det är gött att hålla i med, brukar köra underarmsmassage samtidigt då.

Ursprungligen postat av 944RS

Hålla i sig?? Vafan, ska du ta med rullatorn upp på berget med?

Haha

Ursprungligen postat av shadowfire

Vad tror du jag har stavarna till!

Det stavas Strava inte Stavar


Rulltrappa
30 min nivå 11 utan att hålla i.
Bättre än väntat, trodde jag skulle behöva hänga på maskinen lite för att hålla pulsen runt 160 på nivå 11, men det gick ändå.

Mitt mantra.
Jag är stark, jag orkar.
Jag är stark, jag orkar.
Jag är stark, jag orkar.
Jag är stark, jag orkar.
Jag är stark, jag orkar.

Upprepa vid varje steg under ca 2500 trappsteg

[shadowfire]

Grovt impad!
Måste vara något slags extremt buktrökk efter all thaimat

[wesaft]

Har faktiskt haft oväntat bra kondition efter min semester.
Bara att tacka och ta emot.
Ev att alla simintervaller på surfbrädan gav mer kondis än jag trodde.

[wesaft]

bänkpress
20/10 x2
40/4
40/4 avbröt
bra att hålla på regeln att avbryta vid minsta axelsmärta.
borde nog skippat sidlyft och bröstpress med

bröstpress
sidlyft
tricep press
roddmaskin
biceps

[wesaft]

93,1 kg

Midja: ca 85 cm (måttband)

Vågen säger 20,6 % fett

Vilopuls
medel över 3 min: 57
lägsta: 54

[shadowfire]

Ursprungligen postat av wesaft

93,1 kg

Midja: ca 85 cm (måttband)

Vågen säger 20,6 % fett

Vilopuls
medel över 3 min: 57
lägsta: 54

haha! bra form ju! 10 kg tyngre än mig och samtidigt 10 cm mindre midja! Lite lats på det så har du en perfekt getingmidja

[delta_mats]

Min midja är också fetare! Mäter du på bredaste eller smalaste stället?

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

haha! bra form ju! 10 kg tyngre än mig och samtidigt 10 cm mindre midja! Lite lats på det så har du en perfekt getingmidja

Jag har en längre överkropp än normalt så jag är som ett utsträckt gummiband som är smalare på mitten. haha
Latsen drömmer jag om, låtsades se ut som en simmare idag iaf
Fake it until you make it. Då borde jag få lats på köpet.

Ursprungligen postat av delta_mats

Min midja är också fetare! Mäter du på bredaste eller smalaste stället?

Mäter på smalaste stället, står mot en vägg med ryggen med så bra hållning jag kan, efter en normal utandning.
Hur hår jag drar åt är det svåra. Hade tidigare byggt ihop en slags måttband med fjäder som drog samma kraft varje gång.
Sugen på en kaliper nu, men det känns överkurs.
Hur tjockt fettlagret är, inte midjan bara.

Bra muskler och bålstabilitet ger större midjemått med.

[wesaft]

Simning på Åbybadet
Nypremiär i vattnet, gick bättre än väntat, baksida axlar så sega bara.
Hade inga simglasögon heller vilket var oskönt för ögonen.
25m bana

50, 100
100 m: 1.56 min, 38 swolf
200 m: 2.00 min, 39 swolf
1000 m: 20.49 min, 40 swolf

17 simtag /min medel på alla sträckor

Gjort 1k på 20 min i 50 bassäng för 10 år sedan, men då ingen maxning och med 5s paus efter varje länga.
Ett kul delmål att försöka komma ner under.

[shadowfire]

Ah jag mäter alltid över naveln, så har jag alltid samma referenspunkt. Över naveln är inte smalaste stället på mig iaf, *host* *ehum* . Kanske ska börja mäta precis på höftbenet, för där är jag smal och hur mycket kebabtallrik jag än äter så ökar jag inget där