Nu är det dags!

[Mickee]

Ursprungligen postat av Filipb

Tack! När jag kollar på klippet ser jag bl a att jag hoppar fram lite, vilket man tydligen ska undvika Men annars är jag nöjd med det. Måste bara få in flowet i hela momentet. Är mycket säkrare med pausryck än vanliga

Haha, har du likadana skor eller?

Jag ser en del som hoppar fram också. Men det mest optimal är nog att låta bli. Kan säkert bli rätt svårt att fånga upp tyngre vikter annars.

Nope jag kör med mina gamla crossfit nano 2 (eller 3?) fortfarande. Tyckte bara dina var snygga helt enkelt (Gillar kombinationen röd och svart)

[Filipb]

Hmm ok.
Alright, tack gillar kombon också, samt (mörk)rött med guld

Chins
Kv+30 x 2
Kv+20 x 5
Kv+10 x 8
Kv x 14
Hmm. Verkar som att repsstyrkan är bättre än viktstyrkan jämfört med före sjukdomen

Hantelrodd
32,5 x 15
40 x 8, 10

Tre set pullover med rep

Hantelcurls
20, 25, 15 kg. De två första seten var alternerade, tredje var allt i symbios

Fyra set kabelscottcurls bakom nacke

Deffdag 3: hungrig :laughing:

Snapchat-6577697270868628905.jpg
Snapchat-1271687154960453075.jpg

[Filipb]

Bänkpress
120 x 4 -med stopp. Fuck yeah!!!
110 x 6
100 x 8
Helt klart nöjd

Militärpress
40
50 x 7
40 x 10, typ 7
Bra trött sista setet

Tre set kabelflyes

Liggande extensions
50 kg som tyngst

Sidlyft supersetat med utåtrotationer

Pushdown med rep

Bra trück. Såg ok ut i nice ljus Tränade även med kvinnligt sällskap. Lägger upp lite bilder hon tog från tricepsextensions. Går nog att se att det var kvinnligt sällskap på ena bilden

PicsArt_03-24-01.10.58.jpg

PicsArt_03-24-01.12.12.jpg

20160324_110157.jpg

[tht716]

"Går nog att se att det var kvinnligt sällskap på ena bilden" lol Bra bänkat dock!

[Filipb]

Tack man!

[Filipb]

Hemma hos päronen i Halmstad över påsk. Givetvis vägs och räknas det kalorier denna gången under tiden jag överdoserar kvarg.

Sumomarklyft
200 x 2 - tumlås
210 x 0 (ville sig inte, varken med mixat eller tumlås)
180 x 6
Första gången på över två månader. Kändes helt ok

Knäböj highbar med paus
120 x 2, 2
100 x 6 (?)

Jodå. Avslutade med lite mage (borde få in det lite oftare nu)

200 och 180 kg på klippet

[Filipb]

Chins
Kv+20 x 7, 7
Kv+10 x 10
Kv x 10
Blev trött mot slutet. Nöjd med de första seten

Bänkpress
100 x 8, 7, 5(,5)
Kom på inför andra setet att jag tänkte köra dips idag. Är dock inte överraskad över prestationerna eftersom jag bänkade för två dagar sedan

Supinerad stångrodd
80 x 8, 8, 8

Dips
Ett par set med 1,5-reps. Ett set med illaluktande viktväst vägandes okänt antal kilon

Ett par set facepulls supersetat med sidlyft

Nöjd med chinsen! Känns som jag börjar komma tillbaka till gamla nivåer

Igår vid kl 17 räknade jag på intaget och insåg att jag ätit typ 1600 kcals, och tillräckligt med protein #kvargfrossa
Blev typ 850 ml glass+lite godis för att komma upp till önskat kaloriintag, så trycket var närvarande idag Bra svullna muskler i hela överkroppen halvvägs genom passet

[Mickee]

Ursprungligen postat av Filipb

Jodå. Avslutade med lite mage (borde få in det lite oftare nu)

Hehe, klassiskt när dieten sätter igång

[Filipb]

Är en fördel med abs i MP Dessutom har jag fått kört magen en del under offseason

Frontböj med paus
100 x 1, 2, 2, 2
80 x 4, 4

Film på de två första tvåorna med 100 samt andra setet med 80. Nöjd med hur utförandet ser ut. Kommit en bit nu

En hel del snatch
Lite nordic hamstrings och mage.

Relativt låg volym idag. Blivit mycket (och ganska tung) träning senaste dagarna
Fick inte till snatchen så bra idag. Får se över det mer framöver

[Filipb]

Supinerade pullups
Kv+35 x 4
Kv+25 x 6
Nöjd

Chins bakom huvudet
Tre sexor

Pendleyrow, typ
Några set med 70 kg. Gick in hård sista setet. Tidigare fokuserade jag på att inte extendera höften

Några set pullover med rep

Några set facepulls

Stångcurls (lääängesen sist)
En åtta med 40 som tyngst (lol)

Halva hantelcurls (i symbios)
Dat pump

Skönt pass. Såg en filur jag kände igen mot slutet av passet, vilket visade sig vara den kroniske dietaren Opti-Holm aka RassK på brädan

[RassK]

Trevligt att träffas! Säg till om du vill köra nått pass tillsammans antingen på Fresh eller Idrottscentrum innan du drar hem igen. Stabila marklyft och snygga frontböj! Ser på bilder och filmer att det är Fresh FiTnEsS nu!

[Mouline]

Guylove

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

Guylove

[Filipb]

Bänkpress med paus
120 x 3 - korta paus
100 x 6
Utan paus
100 x 7 eller 8
Gick inte lika bra som jag hoppats

Militärpress
50 kg, 4 set med 5 reps

Lutande flyes
Lite tungt med 15 kg. 12,5 var perfekt. Sved bra.

Liggande tricepsextensions
Två set med 47 kg, ett med 27.

Triset: sidlyft, armhävningar och utåtrotationer med gummiband
Ajajaj

Avslutade med pushdown med rep.
Därefter blev det lite stretching samt posering. Prövar att finna bästa posen för mig, främst i magpartiet. Tror jag börjar närma mig lite nu.

Snapchat-3406592057031669560.jpg

[Filipb]

Knäböj highbar med paus
Sex stycken tvåor med 120 kg.

Frontböj med paus
Tre tvåor med 100 kg

Avslutade med snatchlek följt av lite mage.
Har med två st reps med 50 kg i klippet. Var kort vila mellan repetitionerna. Inte särskilt nöjd med snatchen idag, men bättre än sist. 50 åker upp utan problem, men nu ska jag lära mig att fånga stången djupt

Var överlag inte jättestark idag, men är väldigt nöjd med hur knäböjen tar sig!