2016-03-16, 14:29
|
#2701
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
|
|
|
2016-03-19, 19:05
|
#2702
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 303
|
Har spanat här ett tag och måsta säga att du har en riktigt vass journal, och fysik. Hittar mycket inspiration här inför mina crossfitpass. Kör du något speciellt upplägg för närvarande eller kör du mest på känsla? Undrar även hur långa dina pass är i snitt? Vissa verkar riktigt maffiga.
|
|
|
2016-03-21, 08:47
|
#2703
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eljest
Har spanat här ett tag och måsta säga att du har en riktigt vass journal, och fysik. Hittar mycket inspiration här inför mina crossfitpass. Kör du något speciellt upplägg för närvarande eller kör du mest på känsla? Undrar även hur långa dina pass är i snitt? Vissa verkar riktigt maffiga.
|
Tjingeling. Tack och tack. Jag kör efter min kropps behov och mina dagliga förutsättningar. Jag prioriterar och jobbar konstant på att förbättra mina svagheter. Jag tränar snarare efter principer som jag anpassar efter individuella förutsättningar än upplägg. Mina pass tar rätt lång tid.. kanske 1-3h. Men jag har tid. Tid är något man tar för sig själv om man prioriterar det!
20-mars raw gym athletics på eleiko
kv: 85,2 kg
Uppvärmning
asmycket
Böj cepedjupa breathingsquats
115x25
Bänk med stopp
86x10
Mark (död start)
146,5x16
Press med paus
55x11
Rodd på bänk
76,5x24
Sidolyft gotta get dem delts
12x12
12x10
Kommentar: Rep-PB i alla grenar!
Nöjd med en 6e plats. Man kan inte styra över vilka man tävlar mot eller andras prestationer. Jag förbättrade mig i allt och får betala priset idag.. hams, röv, adduktorer, ländrygg och bröstrygg är helt demolerade. Det blir mycket rullning och roddmaskin för blodfrlöde idag!
|
|
|
2016-03-21, 09:45
|
#2704
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
18-mars rehab-run
kv: 88 kg
Axelrehab/Prehab
nårra övningar
Framfotalöpning
5-10 min
Handstående OTM
5x10-20s
Scapula Pullups
5x10
Kommentar: Ibland behövs sånna här pass. Kul att det strikta handståendet börjar lossna dock! Känner mig äntligen starkare i händer/underarmar!
|
|
|
2016-03-21, 15:45
|
#2705
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Bra jobbat!
Kul tävling. Så när styrkelyft kan komma crossfit
Du vägde in på 85 kg noterade jag. En medveten tömning dagarna innan?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2016-03-21, 22:15
|
#2706
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 303
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Tjingeling. Tack och tack. Jag kör efter min kropps behov och mina dagliga förutsättningar. Jag prioriterar och jobbar konstant på att förbättra mina svagheter. Jag tränar snarare efter principer som jag anpassar efter individuella förutsättningar än upplägg. Mina pass tar rätt lång tid.. kanske 1-3h. Men jag har tid. Tid är något man tar för sig själv om man prioriterar det!
|
Tid är inga problem för mig, och mina pass är runt 2 h om jag får bestämma. Hur ser kosten i dagsläget för kaloribalans? Är du slavisk med kosten, mot bakgrund av din form, eller kör du på känn? Dela gärna med dig av detaljer om du har tid och lust! Vi tränar nämligen väldigt likartat så hade varit intressant att få reda på.
|
|
|
2016-03-21, 23:18
|
#2707
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eljest
Tid är inga problem för mig, och mina pass är runt 2 h om jag får bestämma. Hur ser kosten i dagsläget för kaloribalans? Är du slavisk med kosten, mot bakgrund av din form, eller kör du på känn? Dela gärna med dig av detaljer om du har tid och lust! Vi tränar nämligen väldigt likartat så hade varit intressant att få reda på.
|
Den här gifen beskriver hans matintag bäst.
Skojar tyvärr inte...
|
|
|
2016-03-22, 07:32
|
#2708
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Bra jobbat!
Kul tävling. Så när styrkelyft kan komma crossfit
Du vägde in på 85 kg noterade jag. En medveten tömning dagarna innan?
|
90,5 -> 85,5kg senaste veckan. Inget medvetet val, går undermedvetet ner i vikt. That's how opti I am! Men det är dags att rensa upp den slaskiga formen efter två veckors bulkläger hos Haag. Mår dåligt av att äta skit.
Citat:
Ursprungligen postat av Eljest
Tid är inga problem för mig, och mina pass är runt 2 h om jag får bestämma. Hur ser kosten i dagsläget för kaloribalans? Är du slavisk med kosten, mot bakgrund av din form, eller kör du på känn? Dela gärna med dig av detaljer om du har tid och lust! Vi tränar nämligen väldigt likartat så hade varit intressant att få reda på.
|
Jag äter mer än alla jag känner. Dock äter jag bara vissa saker vid vissa tidpunkter och följer specifika principer. Näringstiming och optifoods! Har ganska bra känn efter att ha räknat kalorier varje dag i 5 år och dietat 100 gånger.
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Den här gifen beskriver hans matintag bäst.Skojar tyvärr inte...
|
He knows my secret!
19-mars vila
kv: 87 kg
Promenader
5½h
Bäckenbotten Workshop
1½h
Kommentar: Komplett vilodag innan RGA. Fem timmar solpromenad med 3 olika vänner när våren äntligen börjar titta fram! Ganska vettigt med bäckenbottenträning också.. tränade PC-muskeln (puboccygeus) rätt intensivt för ett par år sen och fick fina resultat. Men det är ju så tråkigt!
|
|
|
2016-03-22, 08:15
|
#2709
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Bäckenbotten Workshop
1½h
|
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
|
|
|
|
2016-03-22, 12:37
|
#2710
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av J.V
|
19 tjejer + en rassk = dat face. Idag ska jag på Acro Yoga och på torsdag ska jag dansa Kizomba.. och ja, det är bara tjejer där. Man kan säga att jag tränar på min sociala kompetens/bredd. Den behöver mycket träning!
21-feb rehab efter RGA
kv: 87 kg
Rörlighet/Rulla
jävla massa
Roddmaskin C2
7x500m/60r
Löpband
~5 min
Handstående facing wall
3x45s
Svingar
5x20-30 reps
Muscle-ups Stång/Ring
2
2
2
2
Videos
Stång: https://www.instagram.com/p/BDOO-t5zIeQ/
Ringar: https://www.instagram.com/p/BDOSYf9zIVc/
Animal Flow™
1 race
Kommentar: Äcklig doms.. mer rullande och mycket blodflödesträning de kommande dagarnar.
|
|
|
2016-03-23, 09:12
|
#2711
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
22-feb tryna git fresh at fresh
kv: -
Foamrolling
mer än väntat
Roddmaskin
5x60s/60r
Stående hipthrust (Haags Juckmaskin™)
3x20
GHR
3x12-15 m. 10kg
Latsdrag
3 set
Facepulls
3 set
Ligg. Baksida axlar
3 set
Svingar
3 set
Baksida axlar maskin
3 set
Curls m. fatgrip
3 set
AcroYoga™
1½h
Kommentar: Fortarande rehab för baksidan. Hade ännu mer DOMS idag än igår..
Här ligger jag som bas i Acroyoga. Tuff och utmanande träning för ben, höfter, axlar och armar!
|
|
|
2016-03-23, 14:08
|
#2712
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Kul tävling, härlig mix av övningar! Gick Berkhan på halvfart?
|
|
|
2016-03-23, 16:29
|
#2713
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 303
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Jag äter mer än alla jag känner. Dock äter jag bara vissa saker vid vissa tidpunkter och följer specifika principer. Näringstiming och optifoods! Har ganska bra känn efter att ha räknat kalorier varje dag i 5 år och dietat 100 gånger.
|
Hur ser kalori-och matintaget ut för en dag? (Hoppas du tycker det är okej att jag frågar. Vi tränar väldigt liknande och din fysik är en inspiration. Är lite vilsen i mitt nuvarande kostupplägg så behöver lite inspiration)
|
|
|
2016-03-24, 12:58
|
#2714
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
23-mars blodflöde och pre-16.4 preparations
kv: 87 kg
Mindfulness
45 min
Flowin' Hamstringscurl
nårra set
Flowin' Adduktor
2 set
Enbensmark m. KB
1 set
Splitböj
1 set
Cossack Squat
nårra stycken
Marklyft
nårra lätta 10or på 45kg
Wallballs
nårra lätta 10or på 3kg
HSPU
nårra lätta 5or
Wallballs
3x55 st
Roddmaskin
55 kcal
HSPU
nårra set
Facepulls
25x25
25x25
Kommentar: Fortfarande on the road of recovery från RGA och förbereder mig för 16.4. Funderar dock på att skippa den och köra 16.5 imorgon när den kommer. Fortfarande doms i triceps från Acro Yoga och axlar/rygg från #upperbackattack @ Fresh Fitness. Borde lyssna på kroppen och göra smartare val.
Liten bild från RGA. Helt ok utlåsning.
|
|
|
2016-03-25, 18:16
|
#2715
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
24-mars bröst/axlar crosshit
kv: 87ish
Axeluppvärmning/Mobilitet
gedigen - massa gummiband å skit
STOH OTM (Konsekutiva pushpressar)
40x10 uppvärmning
50x10 uppvärmning
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Thrusters OTM
40x5 uppvärmning
50x5 uppvärmning
60x5
65x5
70x5
70x5
65x5
60x5
DB-Snatch OTM (Hantelryck)
16x10 (5/5)
19x10 (5/5)
21x10 (5/5)
24x10 (5/5)
26x10 (5/5)
29x10 (5/5)
Ringdips E2M
14x8
14x8
14x8
14x8
Sidolyft E2M
16x12
16x10
16x8
14x15
Yoga
1½h
Kizomba
1½h
Kommentar: Lyssnade på min kropp och skippade 16.4. Min ländrygg tackar mig resten av mitt skadefria liv. Istället körde jag det som var mest fräscht.. axlar, bröst och lite lätt ben. Brutal pump i axlar och triceps av 60x60kg i pushpress på 6 min och benen skakade efter hantelrycken! Bra jävla pass!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:09.
|
|