Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-03-16, 14:29   #2701
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Cobra back attack med Ulisses -> Get shreded och se photoshopat biff ut
It's all in ze angles!

16-mars squattattack
kv: 88,1 kg

Frontböj tempo 3111
60x5
80x5
100x5



Bakböj tempo 3111
60x5
80x5
100x5
110x5



Post-WO Stretching
vänster höftböjare
höger höft

Hip-Rehab
5x15+12
5x15+10

Kommentar: Första böjen sen RGA-testet för en månad sen typ. Jag har saknat böj men INTE tempoböj (långsamma). Usch. Äckligt bra för kontroll dock.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-19, 19:05   #2702
Eljest
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 303
Har spanat här ett tag och måsta säga att du har en riktigt vass journal, och fysik. Hittar mycket inspiration här inför mina crossfitpass. Kör du något speciellt upplägg för närvarande eller kör du mest på känsla? Undrar även hur långa dina pass är i snitt? Vissa verkar riktigt maffiga.
Eljest är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-21, 08:47   #2703
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Eljest Visa inlägg
Har spanat här ett tag och måsta säga att du har en riktigt vass journal, och fysik. Hittar mycket inspiration här inför mina crossfitpass. Kör du något speciellt upplägg för närvarande eller kör du mest på känsla? Undrar även hur långa dina pass är i snitt? Vissa verkar riktigt maffiga.
Tjingeling. Tack och tack. Jag kör efter min kropps behov och mina dagliga förutsättningar. Jag prioriterar och jobbar konstant på att förbättra mina svagheter. Jag tränar snarare efter principer som jag anpassar efter individuella förutsättningar än upplägg. Mina pass tar rätt lång tid.. kanske 1-3h. Men jag har tid. Tid är något man tar för sig själv om man prioriterar det!

20-mars raw gym athletics på eleiko
kv: 85,2 kg

Uppvärmning
asmycket

Böj cepedjupa breathingsquats
115x25

Bänk med stopp
86x10

Mark (död start)
146,5x16

Press med paus
55x11

Rodd på bänk
76,5x24

Sidolyft gotta get dem delts
12x12
12x10

Kommentar: Rep-PB i alla grenar!



Nöjd med en 6e plats. Man kan inte styra över vilka man tävlar mot eller andras prestationer. Jag förbättrade mig i allt och får betala priset idag.. hams, röv, adduktorer, ländrygg och bröstrygg är helt demolerade. Det blir mycket rullning och roddmaskin för blodfrlöde idag!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-21, 09:45   #2704
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
18-mars rehab-run
kv: 88 kg

Axelrehab/Prehab
nårra övningar

Framfotalöpning
5-10 min

Handstående OTM
5x10-20s

Scapula Pullups
5x10

Kommentar: Ibland behövs sånna här pass. Kul att det strikta handståendet börjar lossna dock! Känner mig äntligen starkare i händer/underarmar!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-21, 15:45   #2705
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Bra jobbat!
Kul tävling. Så när styrkelyft kan komma crossfit

Du vägde in på 85 kg noterade jag. En medveten tömning dagarna innan?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-21, 22:15   #2706
Eljest
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 303
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Tjingeling. Tack och tack. Jag kör efter min kropps behov och mina dagliga förutsättningar. Jag prioriterar och jobbar konstant på att förbättra mina svagheter. Jag tränar snarare efter principer som jag anpassar efter individuella förutsättningar än upplägg. Mina pass tar rätt lång tid.. kanske 1-3h. Men jag har tid. Tid är något man tar för sig själv om man prioriterar det!
Tid är inga problem för mig, och mina pass är runt 2 h om jag får bestämma. Hur ser kosten i dagsläget för kaloribalans? Är du slavisk med kosten, mot bakgrund av din form, eller kör du på känn? Dela gärna med dig av detaljer om du har tid och lust! Vi tränar nämligen väldigt likartat så hade varit intressant att få reda på.
Eljest är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-21, 23:18   #2707
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Eljest Visa inlägg
Tid är inga problem för mig, och mina pass är runt 2 h om jag får bestämma. Hur ser kosten i dagsläget för kaloribalans? Är du slavisk med kosten, mot bakgrund av din form, eller kör du på känn? Dela gärna med dig av detaljer om du har tid och lust! Vi tränar nämligen väldigt likartat så hade varit intressant att få reda på.
Den här gifen beskriver hans matintag bäst.
Skojar tyvärr inte...
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-22, 07:32   #2708
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Bra jobbat!
Kul tävling. Så när styrkelyft kan komma crossfit
Du vägde in på 85 kg noterade jag. En medveten tömning dagarna innan?
90,5 -> 85,5kg senaste veckan. Inget medvetet val, går undermedvetet ner i vikt. That's how opti I am! Men det är dags att rensa upp den slaskiga formen efter två veckors bulkläger hos Haag. Mår dåligt av att äta skit.

Citat:
Ursprungligen postat av Eljest Visa inlägg
Tid är inga problem för mig, och mina pass är runt 2 h om jag får bestämma. Hur ser kosten i dagsläget för kaloribalans? Är du slavisk med kosten, mot bakgrund av din form, eller kör du på känn? Dela gärna med dig av detaljer om du har tid och lust! Vi tränar nämligen väldigt likartat så hade varit intressant att få reda på.
Jag äter mer än alla jag känner. Dock äter jag bara vissa saker vid vissa tidpunkter och följer specifika principer. Näringstiming och optifoods! Har ganska bra känn efter att ha räknat kalorier varje dag i 5 år och dietat 100 gånger.

Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Den här gifen beskriver hans matintag bäst.Skojar tyvärr inte...
He knows my secret!

19-mars vila
kv: 87 kg

Promenader
5½h

Bäckenbotten Workshop
1½h

Kommentar: Komplett vilodag innan RGA. Fem timmar solpromenad med 3 olika vänner när våren äntligen börjar titta fram! Ganska vettigt med bäckenbottenträning också.. tränade PC-muskeln (puboccygeus) rätt intensivt för ett par år sen och fick fina resultat. Men det är ju så tråkigt!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-22, 08:15   #2709
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Bäckenbotten Workshop
1½h
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-22, 12:37   #2710
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av J.V Visa inlägg
19 tjejer + en rassk = dat face. Idag ska jag på Acro Yoga och på torsdag ska jag dansa Kizomba.. och ja, det är bara tjejer där. Man kan säga att jag tränar på min sociala kompetens/bredd. Den behöver mycket träning!

21-feb rehab efter RGA
kv: 87 kg

Rörlighet/Rulla
jävla massa

Roddmaskin C2
7x500m/60r

Löpband
~5 min

Handstående facing wall
3x45s

Svingar
5x20-30 reps

Muscle-ups Stång/Ring
2
2
2
2

Videos
Stång: https://www.instagram.com/p/BDOO-t5zIeQ/
Ringar: https://www.instagram.com/p/BDOSYf9zIVc/

Animal Flow™
1 race

Kommentar: Äcklig doms.. mer rullande och mycket blodflödesträning de kommande dagarnar.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-23, 09:12   #2711
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-feb tryna git fresh at fresh
kv: -

Foamrolling
mer än väntat

Roddmaskin
5x60s/60r

Stående hipthrust (Haags Juckmaskin™)
3x20

GHR
3x12-15 m. 10kg

Latsdrag
3 set

Facepulls
3 set

Ligg. Baksida axlar
3 set

Svingar
3 set

Baksida axlar maskin
3 set

Curls m. fatgrip
3 set

AcroYoga™
1½h

Kommentar: Fortarande rehab för baksidan. Hade ännu mer DOMS idag än igår..



Här ligger jag som bas i Acroyoga. Tuff och utmanande träning för ben, höfter, axlar och armar!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-23, 14:08   #2712
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Kul tävling, härlig mix av övningar! Gick Berkhan på halvfart?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-23, 16:29   #2713
Eljest
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 303
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Jag äter mer än alla jag känner. Dock äter jag bara vissa saker vid vissa tidpunkter och följer specifika principer. Näringstiming och optifoods! Har ganska bra känn efter att ha räknat kalorier varje dag i 5 år och dietat 100 gånger.
Hur ser kalori-och matintaget ut för en dag? (Hoppas du tycker det är okej att jag frågar. Vi tränar väldigt liknande och din fysik är en inspiration. Är lite vilsen i mitt nuvarande kostupplägg så behöver lite inspiration)
Eljest är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-24, 12:58   #2714
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-mars blodflöde och pre-16.4 preparations
kv: 87 kg

Mindfulness
45 min

Flowin' Hamstringscurl
nårra set

Flowin' Adduktor
2 set

Enbensmark m. KB
1 set

Splitböj
1 set

Cossack Squat
nårra stycken

Marklyft
nårra lätta 10or på 45kg

Wallballs
nårra lätta 10or på 3kg

HSPU
nårra lätta 5or

Wallballs
3x55 st

Roddmaskin
55 kcal

HSPU
nårra set

Facepulls
25x25
25x25

Kommentar: Fortfarande on the road of recovery från RGA och förbereder mig för 16.4. Funderar dock på att skippa den och köra 16.5 imorgon när den kommer. Fortfarande doms i triceps från Acro Yoga och axlar/rygg från #upperbackattack @ Fresh Fitness. Borde lyssna på kroppen och göra smartare val.



Liten bild från RGA. Helt ok utlåsning.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-25, 18:16   #2715
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
24-mars bröst/axlar crosshit
kv: 87ish

Axeluppvärmning/Mobilitet
gedigen - massa gummiband å skit

STOH OTM (Konsekutiva pushpressar)
40x10 uppvärmning
50x10 uppvärmning
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Thrusters OTM
40x5 uppvärmning
50x5 uppvärmning
60x5
65x5
70x5
70x5
65x5
60x5

DB-Snatch OTM (Hantelryck)
16x10 (5/5)
19x10 (5/5)
21x10 (5/5)
24x10 (5/5)
26x10 (5/5)
29x10 (5/5)

Ringdips E2M
14x8
14x8
14x8
14x8

Sidolyft E2M
16x12
16x10
16x8
14x15

Yoga
1½h

Kizomba
1½h

Kommentar: Lyssnade på min kropp och skippade 16.4. Min ländrygg tackar mig resten av mitt skadefria liv. Istället körde jag det som var mest fräscht.. axlar, bröst och lite lätt ben. Brutal pump i axlar och triceps av 60x60kg i pushpress på 6 min och benen skakade efter hantelrycken! Bra jävla pass!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)