wesafts träningsjournal - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

wesaft · 2012-05-03, 20:08

Ja, det ska jag testa snart igen, har nog 145 i mig.
Ska upp och rycka och böja i morgon är planen, men blir nog inte 1RM, kör det jag känner för, knäböj fram kanske om jag inte har passning.

wesaft · 2012-05-04, 16:06

Ryck, styrkeryck upp till 80
70
75
80
4x0x85, svårt att gå över till sitt
80 lätt
85 bra lyft
91 miss
91 miss drog runt, rätt bra försök
kände av axlarna på missarna på 91

Ryckdrag
2x95
3x2x100

Push press, en från nacken -> en framför
50
60
65
70
75
80 miss fram
85 nacken
5x70 nacken
Hade ingen bra känsla i dippen idag fram på axlarna, axlarna var inte helt på gång heller, kändes bättre från nacken.

Började känna på böjen men kändes inte bra så nöjde mig där..

wesaft · 2012-05-05, 08:04

Ryggen krånglade lite igårkväll och idag, men hoppas att det är lugnt.
Borde filma och analysera mer, har kört mest på känsal ett tag.
ska försöka få till svepet in mot kroppen bättre.

mikaelj · 2012-05-05, 15:01

Är det så explosiva ryckdrag skall vara, alltså? Heftit!

Min rygg har också krånglat ett tag nu. Började attacktöja psoas samt gå så långt ned som möjligt i yoga-övningen duvan, och det verkar ha botat mina problem.

wesaft · 2012-05-05, 15:33

De kan göras ännu mer explosiva givetvis, men något i den stilen. Den höjden räcker för att sätta sig under med, så ja ghar 100 i mig styrkemässigt. Men det är en helt annan historia att få ihop allt på en gång :P

Tack för tipset! Duvan har varit min stretch nummer ett ett tag ihop med spindelmannen, fast senaste månaden har jag latat mig, mest böjt för att bibehålla rörlighet.
Ryggen känns ok nu när jag varit uppe och gått stått ett tag. Inge fara, men får ta tag i rörligheten igen, nåogt jag alltid måste göra.
Ett ryck igår som jag landade lite fel på, körde utan bälte, tog på bältet efter det försöket.
Behöver stretcha mer för att komma till ett bra sitt, det är det luriga med att köra igång snabbt med styrkeryck.

kul att din rygg mår bättre!

wesaft · 2012-05-06, 13:13

Tränade en hel del på handstående och DU idag, fick in 27 DU som bäst, kul att hälsenan kändes ok. Tajmingen saknas en del, men ändå rätt bra inte kört på evigheter.
Träande även på min breakdance ^^ windmill, men den är rätt långt borta

Marklyft från dämpande matta, tng
1x150
5x150
3x3x160

Funkade bra för ryggen, gött. Kändes lätt idag, den lite upphöjda starten gört det lättare.

wesaft · 2012-05-06, 13:28

Ryckmark
3x4x90

Rickard · 2012-05-06, 13:38

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Ryckmark
3x4x90

Har du provat att köra dom så att du aldrig sätter ner stången utan istället pausar strax ovanför golvet?

wesaft · 2012-05-06, 13:40

Tack för tipset, kört nästan så, gått ner till botten men att jag fortfarande har kvar spänningen, typ lyfter med 40 kg kraft och inte 90.
Ska prova pausa innan botten, blir nog ännu bättre effekt.
Var upphöjda några cm idag med, lättare att hålla ryggen då.

Rickard · 2012-05-06, 13:42

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Tack för tipset, kört nästan så, gått ner till botten men att jag fortfarande har kvar spänningen, typ lyfter med 40 kg kraft och inte 90.
Ska prova pausa innan botten, blir nog ännu bättre effekt.
Var upphöjda några cm idag med, lättare att hålla ryggen då.

Jag tror att man har rätt anspänning i kroppen för startpositionen i det läget. Så man stärker och töjer precis rätt saker då.
Men det blir en stört tung övning också.

wesaft · 2012-05-06, 13:53

Kört övningen några gånger nu iaf, ska fortsätta med det.
Kändes förövrigt en väldigt stor skillnad när jag tog på mig bältet på rycken sist.
Förstadraget känns så mycket lättare, har ju problem att ha rätt position och hålla ryggen.
Så kan tjäna mycket på att fixa till en bra startposition.

wesaft · 2012-05-06, 14:14

Strikta räckhäv til halsen pronetat grepp
7 st
är lite klen här

wesaft · 2012-05-07, 17:13

Tänkte egentligen ta en lugnare vecka, men kom igång av marken igår.
Bra mobilisering idag, ändå kändes inte böjen på topp. höger fotled har blivit rörligare, undrar nästan hur det kommer sig :P

Knäböj
4x1x120
4x70 för långsamt
2x4x50

push press
5x50

wesaft · 2012-05-07, 20:23

Kul med mma igen!
Boxningen var ringrostig, men funkade ok.
Dagens höjdpunkt var när jag hade mount mot den bästa killen, han försöker ta sig ur åt sidan, pang, så hade jag tagit ryggen och fått in rear naked choke utan att jag ens hann tänka, riktigt häftigt.
Den satt iof inte riktigt tight direkt, utan fick rätta till pytte och krama åt.
Jag satt fast i en del svåra positioner med nacken, den ömmar nu.
Bra försvar överlag, var underst en hel del, även om jag klappade för en susp mot ryggraden.

Det jag ska bli bättre på är att hålla motståndaren närmare i min guard, med slag är det rätt kört där annars, sen gå på mer varierade lås. Mer giljotin/kimura/höftsvep och mer omaplata/armbar. tänke rför mycket svep och försvar.

En kille som hade otur och bröt handleden/underarmen på träningen idag. brottning med kast kan vara farligt, men det händer ändå väldigt sällan. Försöker att inte ta emot mig med händerna, men reflexerna sitter där ändå ibland.

wesaft · 2012-05-09, 21:17

helt slut borde kanske vilat idag

kf
4x2x100

mma, inge bra boxningstajmning, kul att rulla extra mot tränaren efter passet, finns stor förbättringspotential, roligt att känna på nåogn som är bättre.
Får bli bättre på att ta underhook när jag passerar.