Emil Lundbergs satsning i 93an

[Sarwien]

grym böj!

[Blanca]

Ursprungligen postat av Sarwien

grym böj!

Tack! När man inte får vara stark får man vara repstålig=)

En liten poseringsvideo att glo på

[Blanca]

Ett bröst, triceps och axelpass avklarat.
Pump stog på schemat. Jobbar på tekniken att hålla tillbaka axlarna och ihop med skuldrorna.

[Blanca]

Dagenspass:

Vadpress i benpressen:
5x15 200kg

Knäböj: allt utan bälte.
1x10 60kg med stopp
1x10 100kg
1x10 140kg
1x10 160kg
1x3 180kg PB!
Aldrig kört så tungt utan bälte och det kändes i bålen, vilket också var tanken så bra bra!

Benpress superset med hacklift:
3x10 200kg

3x10 260kg

Spykänslor så det stog härliga till!

Avslutade med några set benspark

Trött i bålen och benen brann=bra pass!

[gunhamn]

Vet inte om man ska räkan 28*140 som rehab men ser ju ut som att du är tillbaka nu i gott slag. Ta det lite lugnare ett tag i böjen så att du inte drar på dig en till onödig skada och lägg fokus på mark och bänk istället i 1-2 veckor framöver

[Blanca]

Ursprungligen postat av gunhamn

Vet inte om man ska räkan 28*140 som rehab men ser ju ut som att du är tillbaka nu i gott slag. Ta det lite lugnare ett tag i böjen så att du inte drar på dig en till onödig skada och lägg fokus på mark och bänk istället i 1-2 veckor framöver

Haha Ne, det ska nog inte räknas som rehab, mer som frustationsträning. Men ryggen känns riktigt bra nu! Japp mark kommer få mycket fokus nu, framförallt smalmark. Har inte vågat köra de ännu men blir på nästa ryggpass axlarna är fortfarande lite siggiga sen tröjbänken så tar det lite lugnt där än.

[Blanca]

Dagens:

Latsdrag:
3x12 70kg

Smalmark:
5x5 140kg
Behöver verkligen träna upp bålstyrkan... Utan bälte så blir det jobbigt direkt!

Hyper extension med stång:
4x10 30kg lite extra fokus på negativafasen

Reverse hyper extension på bänk:
5x10 stopp i toppläget.

Hantelrodd mot bänk:
5x12 26kg båda hantlarna samtidigt, 26kg a hantel

[Nano-Sekund]

Även om du (numera) håller till i denna journaldel så blir du inte av med mig

Jag tycker att din tävlingssatsning ska bli oerhört spännande att följa och jag tror att du har en STOR potential att lyckas jävligt bra !!

Snickerboa, cementblandare eller tunga dräktböj, vad än du gör så håller jag KOLL

// Du vet vart jag finns

[Blanca]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Även om du (numera) håller till i denna journaldel så blir du inte av med mig

Jag tycker att din tävlingssatsning ska bli oerhört spännande att följa och jag tror att du har en STOR potential att lyckas jävligt bra !!

Snickerboa, cementblandare eller tunga dräktböj, vad än du gör så håller jag KOLL

// Du vet vart jag finns

haha!

Härligt att höra ola!
Tackar så mycket för lovorden!


Eftergårdagens Vm tittande på Erik så är det inte större fel på motivationen.
har nu snickrat ihop ett 10 veckors schema som jag tror kommer ge mig rätt bra ökningar i böjen och i marken. bänkpressen kör jag vääldigt lugnt med ett tag till just för att axlarna fortfarande jävlas med mig ( dock inget överjävligt ) kommer köra endel utan bälte vilket jag inte brukar göra men hoppas att det ska hjälpa mig med mina problem med bålen.

Har satt upp lite mål som jag hoppas prestera på Raw SM 2014:

Knäböj:
235kg ( ca 220kg nu )

Bänkpress:
155kg ( ca 140kg nu )

Marklyft:
275kg ( ca 240kg nu )

Totalen: 665kg

Ska försöka få in några tävlingar för att få så mycket vana som möjligt.

Schemat ser ut som följande:

Pass 1:

Knäböj: Utan Bälte. 5x5

Smalmark: Utan bälte. 5x5

Sumoböj i Smith: 3x10

Hyper extension med stång: 3x10

Hantelrodd mot bänk:3x10

Pass2: Väldigt byggarinspirerat, högre reps och övningsval för att kunna behärska axeln.

Plan hantelpress: 5x10

Bröstpress: 3x10

Bänkpress med stopp: 3x10

Flyes i CC: 3x12

Sidolyft: 5x12

framåtlutande sidolyft i CC: 5x10


Pass 3: komplementspass
Latsdrag: 3x10

T-bar rows: 3x10

Stångrodd i Smith: 3x10

Hängande benlyft: 3x max

Dragon flags 3x10 ( så gott det går )

Vadpress i benpressen: 5x max



pass 4:

Knäböj: Med bälte 5x5

Sumomark: utan bälte V.1-5 Därefter med bälte.
5x5

Raka mark: 5x5

Finnen: 5x10


Får väl se om det blir några ändringar, beroende på hur kroppen känns men nu på förhand så känns det bra i teorin. Ska försöka öka varjepass med 2,5-5kg på böj och mark övningarna.

Kommer köra igång på måndag eller på tisdag beroende på hur mycket träningsvärk jag har i ryggen.

[Wormzie]

Trevliga mål och sjyst plan! Ska bli kul att följa

[Blanca]

Ursprungligen postat av Wormzie

Trevliga mål och sjyst plan! Ska bli kul att följa

Tack. hoppas jag får hålla mig skadefri nu så jag kan göra lite progression och följa min plan för en gångsskull.

[Blanca]

Gårdagenspass:

Knäböj: lowbar utan bälte.
5x5 160kg ( lätt och fint, 170kg nästa vecka )

Smalmark: utan bälte
5x5 160kg ( 165kg nästa vecka )
Fruktansvärt vad svag jag är i bålen men det känns jätte bra! Blir kanske lite trevliga vikter om några veckor

Hyper extension med stång: mapas variant.
3x10 50kg

Orkade inte köra sumoböj och riddarna, fullkomligt död i hela kroppen. Pumpen i ländryggen var överjävlig=))

[Blanca]

Bröstpass avklarat, inga vikter värda att skriva upp men ett stort plus på passet iaf. INGEN smärta i axlarna, ska ge det några veckor till sen lägger vi om träningen igen och kör med styrke inriktat

[Wibba]

Gjort 600 totalt än?

[Blanca]

Ursprungligen postat av Wibba

Gjort 600 totalt än?

inte under samma pass men har gjort 600 blankt.

Knäböj: 220kg
bänkpress: 140kg med stopp 147,5kg utan stopp.
Marklyft: 240kg

600kg blankt och 607,5kg om man tar utan stopp.