Emil Lundbergs satsning i 93an

[Blanca]

Ursprungligen postat av Blanca

Har kommit fram till att det är dags att prova ett styrlelyftsprogram, RSR 9 veckors program, kommer lägga in dräktträning under dom lite lättare veckorna och främst öva in tekniken och vanan.
Startskottet blir på fredag och har lagt 215kg som 1Rm, blir några tuffa pass men det ska nog gå bra

Kan lägga in hela schemat här också, sista veckorna är riktigt saftiga, bästa serien jag gjort tidigare är 5x5 på 180kg så detta blir spännande! Kommer dock ändra måndagensvikt till 170 för enkelhetensskull.

[Blanca]

satt och lekte lite med kalkylatorn nu på datorn och märkte att jag fick andra siffror än jag fick första gången så kör på den jag fick i datorn ( något tyngre )
har även kommit fram till att jag ska köra alla 3 grenarna så får vi se om jag orkar/klarar slutföra alla.

1RM i respektive övning blev:
Knäböj: 215kg
Bänkpress: 135kg
Marklyft: 215kg

Tankar nu innan: knäböjen känns tuff men klart genomförbar med ett ordentligt överskott.
bänkpressen känns helt okej, inga större pix.
marken känns ordentligt saftig, några veckor med ordentliga serier.
marken känns nog som det största problemet men det ska nog gå bra.

såhär ska serierna se ut:
Skärmavbild 2013-06-26 kl. 15.02.51.png

[Blanca]

Dagenspass:
Bänkpress:
1x10 40kg
1x10 80kg
6x3 110kg ( arbetssetten )

Plan hantelpress:
40kg / 10 8 6

kort kort pass idag, körde på jobbet där bänken är mycket bekvämare än den på mitt vanliga gym.
bänkpressen var väldigt enkel men den ska väl vara det nu i början skulle jag tro. kompletterade med lite hantelpressar så det blir lite av det. totalt 9 arbetsset. perfekt upplägg för att kunna krama ut det sista i min absolut sämsta bröstövning, planhantelpress.

Imorgon åker jag till kalmar och då ska jag köra knäböj och marklyft.
170kg 6x2 i knäböjen
170kg 6x3 i marken.

kommer eventuellt köra något set med dräkten när jag kört klart mina 2or i böjen.

[Mapa]

fan så mustigt det verkar det där programmet! Ska bli riktigt kul att se hur det går för dig

[Blanca]

Ursprungligen postat av Mapa

fan så mustigt det verkar det där programmet! Ska bli riktigt kul att se hur det går för dig

ja haha, bänken känns rätt lugn faktiskt bara axeln inte jävlas med mig så jag kan köra enligt planen.
marken börjar jag känna mig rätt lugn med men däremot böjen blir jag mer och mer osäker på men men va fan de är bara att tugga på=) får åka till KAK på dom värsta passen så jag kan få ordentligt stöd ifrån dom så man taggar till ordentligt!

nu återstår bara att sätta upp vilken tävling jag ska börja på, även vilken klubb jag ska köra för.

[Blanca]

Sista settet ifrån igår:

[gunhamn]

ser bra ut det här Kommer gå fint med schemat..

[Blanca]

Ursprungligen postat av gunhamn

ser bra ut det här Kommer gå fint med schemat..

Danke! ska bli kul att se nu när du ska dra igång med lite högre markvikter! jävligt skoj!



Dagenspass:

Knäböj:
1x10 120kg
1x5 150kg
6x2 170kg arbetsset, plättlätt.

på med dräkten, axelband nere:
2x200kg

axelband uppe:

1x2 220kg
1x2 230kgbästa settet och riktigt lätt och fint.

dags för lite mark:
1x10 120kg
1x5 150kg
4x3 170kg bälte på.
1x3 190kg
1x1 210kg
1x1 220kg PB +10kg
1x1 230kg PB +20kg!
1x1 240kg PB +30kg!!

vetifan vad som hände där, för första gången var marken skön! kunde hitta kraften någorlunda, lite viktvana och nötande så kan det ju bli trevliga vikter!


Kommentar: höll mig inte helt till schemat men det var väl aldrig tanken heller utan jag visste det skulle spåra ut lite nu när jag skulle till kalmar och köra, men det var en riktigt skön egoboost i marken som kännts lite tuff.
film på 240kg lyftet.

[christianM]

Bra pass och riktigt grymt markat! Synd att jag missade de tunga seten..
Kul för övrigt att du gästade oss igår, ser fram emot nästa gång!

[Blanca]

Ursprungligen postat av christianM

Bra pass och riktigt grymt markat! Synd att jag missade de tunga seten..
Kul för övrigt att du gästade oss igår, ser fram emot nästa gång!

Ja fy Fan de va riktigt roligt att marka igår! Lite trist att jag skulle hålla böjen så lätt men men=)
Ja det är alltid roligt att åka till Kalmar! Kul att ses igår=) med dina runda muskelbukar och snygga tights haha

[christianM]

Ursprungligen postat av Blanca

Ja fy Fan de va riktigt roligt att marka igår! Lite trist att jag skulle hålla böjen så lätt men men=)
Ja det är alltid roligt att åka till Kalmar! Kul att ses igår=) med dina runda muskelbukar och snygga tights haha

Hahah, skön du är!
Men det ska bli grymt kul att se vilka vikter det kan bli när du är klar med schemat

[Blanca]

Ursprungligen postat av christianM

Hahah, skön du är!
Men det ska bli grymt kul att se vilka vikter det kan bli när du är klar med schemat

*Ler*

ja det ska bli spännande, ska bara försöka få till marken likadant som igår varje gång nu så ska de väl vara fan om det inte blir att åka av
kommer nog upp V.28 någon gång igen=) får passa på nu när det är semester!


Sitter och letar efter tights som jag kan använda till marken iofs böjen med, någon som sitter inne på en sida med prisvärda sådana?

[Blanca]

Känns lite som att det är dags att sätta upp lite mål så man har något att sikta på och jaga!

Det stora målet är Sm 2014 med utrustning i klass -93.
Kvalgränsen är 720kg och jag satsar på:
Knäböj: 300kg
Bänkpress: 160-180kg aldrig provat tröja så vet inte vad jag bör sätta där.
Marklyft: 280kg får jag bara marken att kännas som den gjorde igår så ska det inte vara några problem.

Detta blir en total på 740-760 beroende på vad jag klarar i bänken.

Är väl medveten om att målen är höga men jag sätter dom hellre högt än lågt, lite trist om det blir för lätt att klara det.

Nuvarande stats:
250kg knäböj med dräkt.
132,5kg utan tröja med stopp ( uppskattningsvis )
Mark: 240kg utan dräkt.

[Petter__Jonsson]

Bra mål! Lycka till Kvalgränsen är 710 i 93:an om du ska tävla som senior (om du är junior finns ingen kvalgräns).

[Blanca]

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Bra mål! Lycka till Kvalgränsen är 710 i 93:an om du ska tävla som senior (om du är junior finns ingen kvalgräns).

Tack=) sedär ja! Då är jag 10kg närmare målet japp det blir som senior.