Emil Lundbergs satsning i 93an

[Blanca]

Ursprungligen postat av Wormzie

Ser bra ut! När 210 väl lossnar ser det ganska bekvämt ut, finns mer att hämta

Ja, skiten ska bara lossa ifrån marken, de är där jag är svagast men tror de kommer lösa sig när jag har mer vana så är bara att nöta på.

[Martinio0o]

Ser ut som du vinklar fötterna lite för mycket rakt framåt i marken och därför får du knäna lite lätt över stången vilket kan göra det svårare att dra klart (enligt egen erfarenhet, kanske inte stämmer för alla). Det blir mycket svårare att få in höften nära stången också, vilket brukar vara en fördel om man kan få till.

Bara lite spontana tankar sådär, tror kanske du kan vinna på att vinkla ut fötterna lite mer och trycka knäna mer åt sidorna än framåt så att säga. Inte helt säkert men du skulle kunna testa. Styrkan är det ju verkligen inget fel på med tanke på vad du böjer.

[Blanca]

Ursprungligen postat av Martinio0o

Ser ut som du vinklar fötterna lite för mycket rakt framåt i marken och därför får du knäna lite lätt över stången vilket kan göra det svårare att dra klart (enligt egen erfarenhet, kanske inte stämmer för alla). Det blir mycket svårare att få in höften nära stången också, vilket brukar vara en fördel om man kan få till.

Bara lite spontana tankar sådär, tror kanske du kan vinna på att vinkla ut fötterna lite mer och trycka knäna mer åt sidorna än framåt så att säga. Inte helt säkert men du skulle kunna testa. Styrkan är det ju verkligen inget fel på med tanke på vad du böjer.

Tack för inputen! Uppskattar de verkligen, de är ju anledningen med filmerna.
Vinklade fötterna mer utåt innan samt stog lite bredare men provade att smalna av lite och vinkla fötterna rakt fram, kändes faktiskt bättre men det beror nog till stor del att jag är för stel för att kunna hitta kraften i bottenläget när jag står bredare men får fortsätta strecha så småningom ska de väl funka bättre

Idag blir de lite lätta pausböjar och bänkpress=)

[Blanca]

Dagens pass:

Bänkpress: Tng
100kg / 10
110kg / 8
120kg / 5 lätt och bra idag.
125kg / 3 PB
130kg / 2 PB! riktigt bra!

bänkpress 3ct:
100kg / 5 plättlätt
110kg / 5 sista va riktigt seg.

Börjar verkligen gilla den nya fattningen då är nog bara att nöta på så ska de nog gå bra och axeln gillar den nya fattningen otroligt mycket! stort plus!


Knäböj:
några uppvärmingsset.
150kg / 5
170kg / 3
180kg / 2 Bälte på.
190kg / 1
200kg / 1 hade nog 1-2 kvar där med lite jävla anamma.

ville bara känna på lite högre vikter idag utan dräkt, skulle provat 210 och 220kg med lindor ( rätt dragna denna gången ) men hade glömt ena hemma

bra pass, kändes riktigt bra i bänken och knäböjen kändes att jag inte var helt återhämtad i men ändå hade jag bra krut där!

[Blanca]

Ska väl tillägga att jag skriver PB även om jag reppat på högre vikter innan men det var innan axelskadan och med rövlyft så börjar om från noll nu med alla personbästan.

[Blanca]

Dagens:

5 set latsdrag.

Mark: Sumo, börjar verkligen gilla de nu.
110kg / 10
140kg / 10
160kg / 10 oj så lätt de kändes idag.
170kg / 3
180kg / 3
190kg / 3
200kg / 1
210kg / 2 PB! fan va skoj!

preachercurl stång: vikt per sida.
20kg / 14 12 11 9 8

Blev några set hammercurl så underarmarna fick lite stryk ( 16-20kg )

bra pass!

[Blanca]

blev ett litet latjo pass idag bestående av bröst, axlar och triceps.

lutande hantelflyes 5 set

bänkpress 3 set

cabelflyes

rep extension

pushdown med stång

sidolyft 6 set

dips 3 set

omvända pushdowns 3 set.

sket i vikterna och pumpade på med hög intensitet ( bra egoboost med en jävla pump i discomusklerna )

imorgon blir det väl ingen träning antar jag så ska försöka köra ett böjpass med dräkt på lördag eller söndag. längtar otroligt mycket

[Blanca]

Dagens:

Knäböj:
140kg / 8

Dräkt på, band nere:
180kg / 3
Band uppe:
210kg / 2
230kg / 2 lätt lätt
240kg / 1 tung, får absolut noll tryck i botten med dessa långa axelbanden ( får in en tennisboll mellan axel och axelbanden )

Av med dräkt, raw:
180kg / 1 haha var visst mer slut i benen än jag trodde=)

Benpress, bred stans:
200kg / 10
240kg / 10
280kg / 10
320kg / 7 bra!
Vikter utan släde.

Kort pass, nu ska jag till svärmor och käka middag=)

[AlexEr]

Bara att sy upp axelbanden med björntråd så ska du se att du får en jävla skjuts!

[Blanca]

Ursprungligen postat av AlexEr

Bara att sy upp axelbanden med björntråd så ska du se att du får en jävla skjuts!

funkar björntråd? isåfall kan man ju fixa de själv

[AlexEr]

Ursprungligen postat av Blanca

funkar björntråd? isåfall kan man ju fixa de själv

de flesta syr med det, går definitivt att fixa själv. Sy axelbanden innåt, annars kan det hända att man inte får använda den på tävling

[Blanca]

Ursprungligen postat av AlexEr

de flesta syr med det, går definitivt att fixa själv. Sy axelbanden innåt, annars kan det hända att man inte får använda den på tävling

Taxkar så mycket! Nu jävla ska de sys=)

[Blanca]

Tränat lite:

Bänkpress:
100kg / 10
115kg / 5
125kg / 4 PB!
132,5kg / 2 PB!
115kg / 5
110kg / 5
105kg / 5

Plan hantelpress:
40kg / 6 6 6 6 6 6

Bänken kändes riktigt tung idag, väldigt sleten sen igår, första jobbdagen efter min 2 veckors semester så dålig sömn och upp vid halv 5 har nog satt sina spår, fick iväg ett hyffsat pass ändå tycker jag.

[Blanca]

Dagenspass:

Knäböj:
70kg / 3 set, 10-12 reps med lite strech i bottenläget
120kg / 8

Utrustning på: axelbanden nere.
170kg / 3

Axelband uppe:
220kg / 3 bättre tryck i botten.
230kg / 3 PB
245kg / 2 PB saknades någon cm,

Bästa lyften var på 230 sen satte sig dräkten som den skulle och då glappade axelbanden igen så får ta några cm till.

Riktigt nöjd med prestationen idag med tanke på att jag körde i söndags med.
Vila imorgon och sen kör vi mark på tors.

[Blanca]

Har kommit fram till att det är dags att prova ett styrlelyftsprogram, RSR 9 veckors program, kommer lägga in dräktträning under dom lite lättare veckorna och främst öva in tekniken och vanan.
Startskottet blir på fredag och har lagt 215kg som 1Rm, blir några tuffa pass men det ska nog gå bra