Melindas Journal! - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Melinda · 2012-04-10, 20:15

9/4-12 Måndag
kg rep set

Benpress
50 15 -
60 15 -
70 15 -
80 10 -

Vadpress
80 15 -
90 15 -
110 10 -
120 10 -

hyperextensions
10,10,10

insida lår
25 10 3
30 10 3

crunch
27,5 10 -
30 10 -
32,5 10 -

Hade stans träningsvärk så blev inte så mycket gjort

Melinda · 2012-04-10, 20:20

10/4-12 Tisdag

Bänkpress
20 10 3
32.5 8 2
35 5 2 PB
37.5 3 2 PB
40 2 - PB
40 1 -
40 2 -

Supersetta
Pushdowns
20 10 -
25 10 3
30 10 -
Flyes
5 10 3
6 10 -
militärpress
13 10 3
15 10 -

Utåtrotationer
3 10 3
4 10 -

Hantellyft åt sidan
4 10 3

Är helt mör nu. Men riktigt nöjd med dagens pass

Melinda · 2012-04-11, 06:58

Trodde jag skulle vara mer trött i armar/bröst idag men än är det inte farligt. Blir nog en hyffsat lång arbetsdag idag men hoppas på att hinna köra lite ben/mage idag

Melinda · 2012-04-11, 21:58

Bleh -.- då jag i sista minuten fick dra iväg på lång jobb och blir borta till fredag kväll(om allt går bra) så blev det ingen träning idag eller de närmsta dagarna. Då jag inte fick packat innan så fick jag inte med mig mina promenad skor så får se om det finns tid till promenad. Att gå längre sträckor i arbetsskor är inte så skönt. Lär också bli långa dagar nu så får se om tid och ork finns. Men på lördag och söndag är jag tillbaka på banan igen

FredrikC · 2012-04-11, 21:59

Kriga tjejen!

Melinda · 2012-04-11, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av FredrikC

Kriga tjejen!

Ska ske!

Melinda · 2012-04-15, 20:37

Låg ju ute på jobb Ons-Fre. Hade hoppats på att hinna med träning på fredagen efter jobbet men blev klar 20 på kvällen

Lördagen blev det jobb och det hela drog ut på tiden så han vara på gymmet i knappt en timme. Trött och lätt omotiverad va man också

14/4-12 Lördag
kg rep set

Supersetta
Benpress
50 20 -
70 10 2
80 10 2
Vadpress
70 15 -
90 15 -
100 10 2
120 10 2

Knäböj
20 20 -
40 5 2
50 2 -
50 3 2

Sidebends
10,10,10

Jag har det senaste blivit väldigt stel i framsida lår så böjen gick inte så bra

Melinda · 2012-04-15, 20:44

15/4-12 Söndag

Marklyft
20 20 2
50 10 2
55 10 3
Då jag är stel i framsida lår och rumpa så det gör ont att gå ner tillräckligt i djup så körde jag lätta benpress för att få värmt upp lite mer in mellan nått av setten
Lätt benpress
30 15 -
40 15 -

Hög rodd
25 10 2
35 10 3
45 10 3
50 10 3

Shrugs
14 10 3
16,5 10 3

Bicepscurls
10,5 10 3
13 10 3

Bred lats
30 10 3
35 8 2

Ska försöka få upp rörligheten i lår/rumpa genom mer stretching, massage och rörlighets övningar.

Melinda · 2012-04-16, 17:50

Hade planerat lätt träning idag för att bli mjuk igen. Dock så har jag så förbannat ont i kroppen, slutade jobbet 18.30 och ska upp och jobba 03.30 igen.
Humöret har varit i botten idag, likaså matlusten. Så idag är en sådan dag där jag kryper ner i säng nu.

Melinda · 2012-04-18, 22:16

Dagens pass! 18/4

Fokuserade mest på bänkpress, börjat tycka att det är riktigt kul!

Bänkpress
20 10 -
30 8 2
35 5 2
40 1 3
40 3 2 med stopp PB
30 5 5 med stopp

Supersetta
Flyes
4 10 -
6 10 2
Hantelpress
4 10 -
6 10 2

Hantellyft åt sidan
4 10 3

Militärpress
13 10 3

Utåtrotationer
3 10 3

även lite stretch övningar
Helt okej snabbt pass

Spartansk · 2012-04-18, 22:18

40 i bänk är inte illa för en brüd... Fortsätter du sådär så kommer du snart se dum ut! ;D

Greg · 2012-04-18, 22:26

Imponerande bänk.

Nästan starkare än mig

Ponitus · 2012-04-18, 22:27

Bra bänkar ju.

Melinda · 2012-04-19, 05:20

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

40 i bänk är inte illa för en brüd... Fortsätter du sådär så kommer du snart se dum ut! ;D

Trodde jag redan gjorde de ;p
Chefen förklarar mig rätt bra med tre enkla ord. "blond,blåögd och fruntimmer!" :p

Melinda · 2012-04-19, 05:21

Citat:

Ursprungligen postat av Greg

Imponerande bänk.

Nästan starkare än mig

Ja det är kul när det ökar fort. Fast nu ska jag ligga och köra på dessa vikter ett tag så jag inte går trasig

Haha det lär ju aldrig hända