Nu är det dags! - Sidan 421 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2021-03-11, 09:36

Igår
W5P1 - deload

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 7, 7

Liggande lårcurls och benspark
40 x 10, 8
90 x 10, 8

Stående vader
100 x 5, 5, 5

Idag
W5P2 - deload

Bänkpress
120 x 6, 6, 6

Upphöjda Stångrodd på 15 kg bumper
70 x 7, 8, 8

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 8, 8

Liggande tricepsextensions
16 x 8, 8

StarkaUlf · 2021-03-11, 10:19

Då är vi två som deffar iaf. Bra.

Sjukt bra deload-vikter.

Filipb · 2021-03-13, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Då är vi två som deffar iaf. Bra.

Sjukt bra deload-vikter.

Hur går det för dig?

Igår
W5P3 - deload

Goodmorning
90 x 6, 6, 6

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
40 x 6, 6

Sittande vader
45 x 9, 9

Idag
W5P4 - deload

Pullups m angles90
Kv (90,1) x 6, 6, 6

Militärpress
50 x 6, 6, 6

JM-press och omvända kabelflyes
40 x 10, 10
6,25 x 10, 10

Kabelsidlyft och supinerande hantelcurls
6,25 x 8, 8
16 x 8, 8

StarkaUlf · 2021-03-13, 13:07

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Hur går det för dig?

Mja, den här veckan har varit väldigt speciell på många sätt (negativa), så har inte tränat eller ätit bra (typ inget två av dagarna nästan). Men rutorna och ådrorna på nedre delen av magen börjar titta fram ^^

Filipb · 2021-03-14, 12:20

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mja, den här veckan har varit väldigt speciell på många sätt (negativa), så har inte tränat eller ätit bra (typ inget två av dagarna nästan). Men rutorna och ådrorna på nedre delen av magen börjar titta fram ^^

Det låter onekligt som att du inte är tjock iallafall

W5P5 - deload

Knäböj med safety bar. Kort paus
112 x 5, 5, 5
Upp lite med handtagen, kändes bättre.

Hacksquat
100 x 5, 5, 5

Glute ham raise och situps i samma ställning
Skenbenslängd 3
4, 4
6, 6

Filipb · 2021-03-15, 08:11

W5P6 - deload

Sälrodd
80 x 6, 6, 6

Lutande bänkpress
80 x 5, 5, 5

Dips
Kv (89,9) x 8, 8

Tricepsextensions med rep och bakåtlutande hantelcurls
21,25 x 12, 12
14 x 9, 9

Filipb · 2021-03-16, 07:07

W1P1

Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 6, 5, 5

Liggande lårcurls och benspark
45 x 11, 9
95 x 11, 10

Stående vader
100 x 7, 7, 5

Sittande vader
50 x 7, 7, 7

StarkaUlf · 2021-03-16, 07:31

Mer vader än framsida lår. Gillar det

Riktigt grymt böjt!

Filipb · 2021-03-18, 07:18

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mer vader än framsida lår. Gillar det

Riktigt grymt böjt!

Hahaha!

Tack!

W1P2

Bänkpress
125 x 10, 9, 8
@9ish alla

Stångrodd
70 x 9, 8, 8
Stående på 15 kg bumper

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 9, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 8, 6

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 8, 8
10 x 15, 14, 13

Jodå

Filipb · 2021-03-19, 07:03

W1P3

Goodmorning
92,5 x 7, 7, 7

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 7, 6

Sittande vader
45 x 12, 11, 10

Maghjul och zottman curls
På knä x 7, 6
14 x 8, 8

StarkaUlf · 2021-03-19, 07:26

Fet bänk

Filipb · 2021-03-21, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fet bänk

Tack!!

Igår
W1P4

Pullups m angles90
Kv (89,1) x 5, 5, 5, 5
Hela vägen till bröstet

Militärpress
52,5 x 8, 8, 8

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 10, 9, 9
7,25 x 11, 11, 10

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 11, 11, 11
18 x 9, 8, 7

Idag
W1P5

Knäböj med safety bar.
117 x 5, 5, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat.
100 x 8, 8, 8
Kort paus

Glute ham raise och situps i samma ställning
6, 6, 6
8, 8, 8
3 i skenbenslängd. Kort hävarm i GHR, men extenderad höft i excentriska fasen

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 5
17 lbs x 12, 12, 11

Filipb · 2021-03-23, 18:36

W1P6

Sälrodd
80 x 8, 8, 8

Lutande bänkpress
80 x 6, 6

Dips
88,4+15 x 9, 8, 8

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 13, 12, 12
23,75 x 11, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 11, 9, 8

StarkaUlf · 2021-03-24, 07:11

Vad är angles90? (orkar inte googla)
Måste testa såna där sidolyft med cuff, låter bra

Filipb · 2021-03-25, 07:21

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vad är angles90? (orkar inte googla)
Måste testa såna där sidolyft med cuff, låter bra

Ett par dyra men sköna grepp för dragövningar

Do it!!

Gårdagens
W2P1

Knäböj med kontrollerad vändning
147,5 x 6, 5, 5
Skrev fel förra veckan. Använde 145 då.

Liggande lårcurls och benspark
45 x 11, 10, 8
95 x 12, 11, 9

Stående vader
100 x 8, 7, 5

Sittande vader
50 x 8, 7, 7

Dagens
W2P2

Bänkpress
130 x 8, 8, 7
@9-10
Sista repetitionen tog nog tre sekunder

Stångrodd
72,5 x 9, 9, 8
Stående på 15 kg bumper

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 9, 9

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 8, 7

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 9, 8
10 x 16, 15, 14