Nu är det dags!

[Filipb]

W5P1 - deload

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 6, 6
Hade bara med en romaleos, så fick bli i markskorna Skippade knävärmare

Liggande lårcurls
45 x 8, 8

Benspark
95 x 8, 8

Stående vader
100 x 5, 5, 5

[Filipb]

W5P2 - deload

Bänkpress
120 x 6, 6, 6

Sälrodd m brett grepp
60 x 9, 9, 9
Lillfinger på ring, OL-stång.
Mer fokus på kontrollerad rörelse

Latsdrag med pronerat grepp
75 x 7, 7

Liggande tricepsextensions
16 x 8, 8

[StarkaUlf]

Haha, tråkigt att glömma en sko. Hade sett fränt ut att böja i en bara. Kanske en bra övning, who knows.....

Tjusigt böjt och bänkat.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, tråkigt att glömma en sko. Hade sett fränt ut att böja i en bara. Kanske en bra övning, who knows.....

Tjusigt böjt och bänkat.

Förrgår
W5P3 - deload

Rumänska marklyft
150 x 5, 5
Start i toppläget

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
40 x 5, 5

Sittande vader
45 x 9, 9, 9

Igår
W5P4 - deload
Pullups m angles90
Kv (89,5)+10 x 6, 6, 6

Militärpress
50 x 6, 6, 6

Omvända flyes på sälrodd
Ett par set med 6 kg

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 8, 8

Idag
W5P5 - deload

Knäböj med safety bar. Kort paus
117 x 5, 5, 5

Benpress
170 x 5, 5, 5
Fotplatta 3, ryggstöd 1, kudde bakom rygg (och ej i sittdyna)

Glute ham raise och situps i samma ställning
2 set vardera
Skenbenslängd 3

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, tråkigt att glömma en sko. Hade sett fränt ut att böja i en bara. Kanske en bra övning, who knows.....

Tjusigt böjt och bänkat.

Glömde svara i förra inlägget....
Haha ja. Symmetri etc

[Filipb]

W5P6 - deload

Sälrodd
80 x 6, 6, 6

Lutande hantelpress
34 x 7, 7, 7
45°

Dips
Kv x 8, 8

Sidlyft med cuffs kring handleder och reppushdowns
6,25 x 10, 20
40 x 10, 10

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Glömde svara i förra inlägget....
Haha ja. Symmetri etc

Det är lugnt, jag är van

För övrigt så såg en av dom där pizzorna helt magisk ut.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det är lugnt, jag är van

För övrigt så såg en av dom där pizzorna helt magisk ut.

blir fluffiga och fina kanter med hög temperatur

W1P1

Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 7, 6, 6

Liggande lårcurls och benspark
45 x 10, 8
95 x 10, 10

Stående vader
100 x 7, 6, 5

Sittande vader
50 x 7, 7, 6

Nöjd! Speciellt böjen kändes bra

[Filipb]

W1P2

Bänkpress
125 x 9, 9, 8
Typ @7,5-9,5

Sälrodd m brett grepp
60 x 10, 10, 10
Lillfinger på ring, OL-stång.
Mer fokus på kontrollerad rörelse

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 8, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7
16 x 7

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 8, 8, 8
10 x 12, 12, 11

[Filipb]

W1P3

Rumänska marklyft
160 x 8, 8, 8
Start i golvet

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 6, 6

Sittande vader
45 x 12, 10, 10

Maghjul och zottman curls
På knä x 6, 6
14 x 8, 8

[Filipb]

W1P4

Pullups m angles90
Kv (90,4)+8 x 6, 6, 5

Militärpress
50 x 11, 9, 8

JM-press och omvända flyes
45 x 10, 8, 8
7 x 10, 10, 10

Kabelsidlyft och supinerande hantelcurls
8,75 x 9, 8, 8
18 x 8, 7, 7

[Filipb]

W1P5

Knäböj med safety bar. Kort paus
132 x 6, 6, 6

Hacksquat
120 x 6, 5, 5
Ny Technogym-maskin. Väldigt skön

Glute ham raise och situps i samma ställning
7, 6, 6
8, 8, 7
Skenbenslängd 3
Vanliga GHR

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 6
17 lbs x 12, 11, 10

Skönt!

[Filipb]

W1P6

Sälrodd
80 x 8, 8, 8
Så lätt?

Lutande hantelpress
36 x 7, 7, 7
45°

Dips
91,6+15 x 7, 7

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 12, 12, 12
21,75 x 14, 12, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 10, 8, 7

[Filipb]

W2P1

Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 8, 7, 6

Liggande lårcurls och benspark
45 x 11, 9
95 x 11, 10

Stående vader
100 x 7, 6, 6

Sittande vader
50 x 7, 7, 7

Kändes väldigt bra!

[StarkaUlf]

Jävlar vad bra böjt