Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av BigNick

Trist med Covid men skönt att allt gick bra och att du är tillbaka på gymmet!!

Ja, nöjd med att det inte blev värre

W1P2

Bänkpress
140 x 4, 3
130 x 5, 5

Sälrodd m brett grepp
70 x 10, 10, 10
Lillfinger på ring, OL-stång

Latsdrag med pronerat grepp
80 x 10, 9

Liggande tricepsextensions
18 x 10, 9, 8

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 8, 7
10 x 15, 14, 13

[Filipb]

W1P3

Knäböj med safety bar
135 x 5, 4, 3
Sträckte typ höger adduktor tidigt. Fint

Hacksquat i Atlantis-maskin
280 lbs x 6, 6

Glute ham raise och situps i samma ställning
6, 6
7, 7
Skenbenslängd 2+4

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 5
17 lbs x 13, 12, 11

[Filipb]

Gårdagens
W1P4

Pronerade pullups
Kv (88,3)+12 x 6, 6, 6

L-sit militärpress
50 x 6, 6, 6

JM-press och facepulls
40 x 12, 12, 12
18,75 x 12, 12, 12

Stångcurls och egyptiska kabelsidlyft
35 x 8, 8, 8
6,25 x 14, 14, 14

[Filipb]

W1P5

Rumänska marklyft
170 x 8, 7, 6
Fokus hållning och bak med höft/knän

Upphöjda utfall med kettlebells
32+24 x 8, 8
Ca 1 min vila mellan benen.

Sittande vader och zottman curls
45 x 12, 12, 11
16 x 7, 7, 7

Fyfan.

[Filipb]

W1P6

Sälrodd
95 x 5, 5, 5, 5
Vikten på 15 kg bumpers.
Missade femte typ alla set ganska precis

Lutande hantelpress
38 x 6, 6, 6
45°

Dips m kort paus i botten
88,3+15 x 9, 8

Reppushdowns på knä och kabelsidlyft med cuffs runt handleder
28,75 x 13, 12, 12
8,75 x 12, 12, 12

Bakåtlutande hantelcurls och maghjul
16 x 8, 7, 7 - 55°
5, 4, 4
Maghjul kändes i höger knä igen redan efter uppvärmningsset. Fokus på att inte extendera knät under arbetsseten

[Nano-Sekund]

Riktigt stark och grym estetik, imponerande

Hur länge dröjde det innan du blev symtomfri från Covid´en ?

/ Nano

[Filipb]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Riktigt stark och grym estetik, imponerande

Hur länge dröjde det innan du blev symtomfri från Covid´en ?

/ Nano

Stort tack!
Tja, snuvan, nysningar och hosta släppte typ häromdagen. Smak och lukt är typ bara 40% tillbaka

W2P1

Frontböj
125 x 5

Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 6, 6

Liggande lårcurls
50 x 11, 11

Benspark
95 x 11, 11

Stående vader
100 x 8, 7, 7

Sittande vader
50 x 9, 8, 8
Fortfarande tungt, men börjar komma in i det igen

[Nano-Sekund]

Okej !

Du kan ju passa på att äta lite extra "utmanande käk" tills smaksinnet är tillbaka typ Tonfisk & ris eller något annat spännande

Utmana smaksinnet litegrann

[Filipb]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Okej !

Du kan ju passa på att äta lite extra "utmanande käk" tills smaksinnet är tillbaka typ Tonfisk & ris eller något annat spännande

Utmana smaksinnet litegrann

Hahaha! Inledningsvis blev det en del stark mat, eftersom jag åtminstone kände av det

W2P2

Bänkpress
132,5 x 7, 6, 5

Sälrodd m brett grepp
70 x 11, 10, 10
Lillfinger på ring, OL-stång

Latsdrag med pronerat grepp
80 x 10, 9, 9

Liggande tricepsextensions
18 x 10, 9, 9
Minskad svank -> mer skulderflexion
Som Johan, men ändå inte

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 10, 9, 8
10 x 15, 14, 13

[Filipb]

W2P3

Knäböj med safety bar
130 x 6, 6, 6
Gick mycket bättre än förra veckan. Nöjd

Hacksquat i Atlantis-maskin
300 lbs x 6, 6, 5

Glute ham raise och situps i samma ställning
7, 6, 6
8, 8, 7
Skenbenslängd 2+4

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 5
17 lbs x 14, 13, 12

Typ tillbaka där jag var innan sjukdom. Skönt

[PureWhey]

Fyfan för sjukdom. Gött att du är tillbaka. Själv går jag nog till gymmet imorgon efter att behövt chilla i 8 dagar p.g.a. diverse symptom. Dock lyckats gå feberfri och inte vart sängliggande.

[Filipb]

Ursprungligen postat av PureWhey

Fyfan för sjukdom. Gött att du är tillbaka. Själv går jag nog till gymmet imorgon efter att behövt chilla i 8 dagar p.g.a. diverse symptom. Dock lyckats gå feberfri och inte vart sängliggande.

Ffffuuuu. Du testade dig aldrig?

W2P4

Pronerade pullups
Kv (88,9)+10 x 7, 7, 7

L-sit militärpress
50 x 7, 6, 6

JM-press och facepulls
42,5 x 12, 12, 12, 12 - så lätt?
18,75 x 12, 12, 12

Stångcurls och egyptiska kabelsidlyft
35 x 9, 8, 8
6,25 x 14, 14, 14

[Filipb]

W2P5

Rumänska marklyft
165 x 10, 9, 8
Fokus hållning och bak med höft/knän

Upphöjda utfall med kettlebells
32+24 x 8, 8
Ca 1 min vila mellan benen.

Sittande vader och zottman curls
45 x 12, 12, 12
16 x 8, 7, 7

[Filipb]

Jorå, såatteeh... Gymmet stängde i torsdags och kommer va stängt t o m 22/12. Blir en lågvolymsfas nu. Första passet:

Typ 600 m jogg uppvärmning. Första gången jag springer i mina vivo barefoot. Kändes bra. Märkte att vader och hamstrings fick jobba.
4 set chins med angles90 samt 3 set dips med orange gummiband och ett set utan
3 set facepulls och 2 set tricepsextensioner m svart tyngre gummiband (regnjackan höll typ på att gå sönder vid triceps lol)
Jogg 500 m + 500 m

Börjar så. Regnade och typ 2-3 grader ute

[StarkaUlf]

Bah, tråkigt att gymmet stänger... finns inget annat i närheten som har öppet?

Bra pass fram till dess! Uppfinningsrikt senaste