Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av 1x0

Jaha! Sliter är ett ord som beskriver att något åker med. Vi använder inte ordet så, här nere. Du menar att dina knävärmare är så pass tajta, att tightsen åker med upp när du drar värmarna över vaderna.

Kan mycket väl vara att jag inte tränat något på pronerade! Att börja med och jobba upp mina pronerade kan vara gynnsamt för min ryggtillväxt? Av axelbreda supinerade får jag kraftig bicepspump.
Vilken variant och greppbredd tar bäst på baksida axlar?

För mig är "sliter" synonymt med "dra med", men jag har alltid varit kass på språk :p

Skulle väl vara fat man pullups som tar bäst på baksida axlar. Har nog inte sett dig gör chins/pullups. För bra inkoppling av ryggen är väl det absolut viktigaste att man är tillräckligt stark i trapsen. Tycker mig se alldeles för många som roterar fram axlarna och skjuter fram hakan (likt mig idag ). För min rekommendation av teknik så kan du se ex här

[RassK]

Supinerade används inte på tävling för att man inte kan hålla särskilt brett supinerad pga rörlighetsbegränsningar. Då kan inte folk "optimera" tekniken genom att snåla in dragvägen med superbrett grepp. "Chins" är ett svenskt vidrigt halvdant påhitt man kan tävla i jämfört med långa chin-ups och pull-ups eller chest 2 bar som är en full-rom rörelse. #optirant

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Supinerade används inte på tävling för att man inte kan hålla särskilt brett supinerad pga rörlighetsbegränsningar. Då kan inte folk "optimera" tekniken genom att snåla in dragvägen med superbrett grepp. "Chins" är ett svenskt vidrigt halvdant påhitt man kan tävla i jämfört med långa chin-ups och pull-ups eller chest 2 bar som är en full-rom rörelse. #optirant

Bittra gubbe #detvarbättreförr

V2P3

Bänkpress
115 x 8, 8, 8
Kändes ännu bättre än senast. Film sista setet, hade fötterna dåligt placerade då.

Militärpress
57,5 x 6, 6, 6
Tungt, men gick.

Stående extensions
20 x 8, 7, 7
Tungt, men kändes okej. Håll trapz sänkta

Kb-sidlyft
8 x 12, 12, 12
Körde som vanlig, men ett set Y-lyft med 2,5 kg som uppvärmning. Hade fokus på att kettlebellsen skulle så långt bort som möjligt. Kändes ingenting med undantag för uppvärmningssetet med 4 kg innan Y-lyft. Nöjd!

Repextensions
35 x 12, 10, 9
Kan nog va en idé att sänka till 30 och ha lite mer kontroll

Reppushdowns
30 x 12, 12, 12
Fokus sista setet på samma som sidlyft, händerna ska långt bort/ned, fin-fin kontakt

Bästa passet denna veckan! 86,4 i morse

IMG_20180418_102449.jpg

[Filipb]

Btw, 350K visningar

[Filipb]

V2P4

Marklyft
190 x 5, 5, 5
Fokus andning, skulderblad och bakåtlutning
Film samtliga set + sista uppvärmningssetet
Kändes väldigt bra. Lite längre vila inför tredje setet pga att jag snackade med Henke, men inte alls farligt länge

Benpress
240 x 10, 10, 10
Körde mellan en kille. Kan ha varit 11 reps både första och andra setet

Benspark
85 x 8, 8, 7
Körde med väldigt kort vila

Liggande lårcurl
65 x 8, 8, 7
Tillät dorsalflexion i koncentriska fasen och hade plantarflexion i excentriska.

Stående vader
180 lbs x 6, 7, 7

Sittande vader och hängande benlyft
30 kg x 14, 14, 14

Hyfsat bra med energi inför passet (solen <3), och det blev väldigt bra med Mjölner i systemet. Vänster knä grinade dock mycket redan på föreläsningen innan. Eftersom jag inte tränat benen på fyra dagar sen, börjar jag undra om det beror på mycket gång senaste dagarna (nästan 80K senaste fyra dagarna, varav nästan 50K senaste två). Speciellt igår gick/stod jag mycket i mina nya converse.

[Filipb]

V2P5, på Gladius

Supinerande hantelcurls
18,1 (40 lbs) x 7, 7, 7

Bakåtlutande hantelcurls
11,3 (25 lbs) x 9, 9, 9
Fint. Kom långt ut med hantlarna (detta har fan revolutionerat min träning)

Omvända kabelflyes, Life fitness-maskin idag
8,75 x 8
6,25 x 12, 10
Kom ut med armarna. Blev mycket tyngre

Latsdrag bakom nacke
59,1 (130 lbs) x 10, 10, 10

Latsdrag med separata handtag
77,3 (170 lbs) x 8, 8, 8

Kabelrodd
68 (150 lbs) x 10, 10, 10 tror jag

Gött pass på Gladius. Efteråt blev det 60 bitar på Lotus

IMG_20180421_115241.jpg

IMG_20180421_132026.jpg

[Filipb]

V2P6

Liggande tricepsextensions
40 x 8, 8, 8, 8
Nöjd. Fin kontakt. Ganska bra kontroll på armbågarna

Smalbänk
95 x 6, 6, 7
Tänkte mer på setupen sista två seten, kändes bra

Dips, typ 3XXX
Kv x 9, 9, 8

Kabelsidlyft, framför kroppen idag pga att vänster axel grinade illa (men inte förrän här)
12,5 kg x 12, 12, 12, 12
Kändes bra framför

Pushdown
65 x 10, 9, 9

Kabelcurls
55 x 8, 8, 8
Sen träning. Gick bra

[Filipb]

V3P1

Knäböj
140 x 6, 6, 6, 5
Bättre än senast. Såg till att värma upp mer med ex frontböj för att komma in i rörelsen. Sista setet kändes bäst. Film alla set

Bulgariska splitsquat med stång
50 x 6, 6, 6
Fokus på quads och ROM

Goodmornings
70 x 8, 8, 8

Glute ham raise
7, 7, 7 reps
Kom inför sista setet på att jag skulle göra som bencurls; dvs dorsalflekterade anklar i den koncentriska och plantarflekterade i den excentriska fasen

Stående vader
200 lbs x 5, 5, 5, 5, 5
Tror det var 5x5

Sittande vader och “vandrande” planka
40 x 8, 8, 8 och 3x8.

Tog typ 2 h. Kändes ganska bra, trots lite senare träning (kl 15) även idag.
Snittade förra veckan på 17500 steg/dag, nice!

[Mickee]

Snyggt!
Har inte jämfört med tidigare klipp men står du aningen bredare nu? Eller bara jag som inbillar mig?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Snyggt!
Har inte jämfört med tidigare klipp men står du aningen bredare nu? Eller bara jag som inbillar mig?

Fanx boo!
Nä, men vinklar ut fötterna mer

[Filipb]

V3P2+3

Bänkpress
117,5 x 8, 8, 8
Bra!

Chins, kv 87,4
Kv+28 x 6, 6, 6, 5
Film sista setet. Kändes tungt och drog snett. Det sistnämnda stör mig lite. Det såg inte ut att pågå förr när jag höll brett. Kanske lite massage som behövs på trapsen

Militärpress
60 x 6, 6, 6
Tungt, men gick bra. Nöjd!

Sälrodd
65 x 8, 8, 8

Stångcurls
40 x 7, 7, 7
Även denna gång grinade vänster axel under uppvärmningen, men det gick bättre allt eftersom.
Optiljus för högerarmen utifrån. Två ådror som korsade bicepsen trädde fram för första gången ever (?). Brukar bara ses på vänster arm. Trevlans.

Stående extensions
20 x 8, 8, 8
Kontroll, dock utan paus, kändes bra. Håll trapz sänkta

Facepulls
30 x 10, 10, 10
Bättre än sist. Sänkte vikten och använde kontrollerad (långsam) koncentrisk

Kb-sidlyft och hammercurls
8 x 12, 12, 12 och 17,5 x 9, 9, 9
Sidlyften kändes bra

Repextensions och omvända kb-flyes
30 x 12, 12, 12 och 6 kg x 12, 12, 12
Extensionsen kändes bra och lagom.
Full fokus på att hålla skulderbladen sänkta (men inte kontraherade) under flyesen. Tungt

Reppushdowns
30 x 12, 12, 12
Najs

Sådär. Tog typ 2,5 h.

IMG_20180425_110737~2.jpg

[Mickee]

Slog du ihop 2 pass?

Bra militärpressat!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Slog du ihop 2 pass?

Bra militärpressat!

Glömde skriva den detaljen! Ja. Tränade inte igår, och kommer inte träna på lördag, så slog ihop två pass idag

[Filipb]

V3P4

Marklyft
195 x 5, 5, 5, 5
Film samtliga set
Nöjd
Satsa 200 5x5

Benpress
240 x 10, 10, 10
Fokuserade på att köra ned röven i ryggstödet/sätet. Fin kontakt. Kunde sänka fötterna till fyra streck från toppen

Liggande lårcurl och benspark
85 x 8, 8, 8 och 65 x 8, 8, 8
Tillät dorsalflexion i koncentriska fasen och hade plantarflexion i excentriska som vanligt. Inte de striktaste curlsen kanske mot slutet av sista setet

Stående vader
180 lbs x 7, 7, 7

Sittande vader och hängande benlyft
30 kg x 15, 15, 15
Tappade lite kontroll här

Generellt nöjd. Nästan 5 mcals igår. 3000 på kvällen i form av 1,5 pizza, en halv Häagen Dazs (salted caramel) och två små proteinbars (lol). Satt fint. 87,9 i morse.
Åt fyra kokta ägg vid kl 10. Var inte jättehungrig efter passet, närmare kl 15.

[Filipb]

V3P5

Supinerande hantelcurls
18,5 x 7, 7, 7, 7

Bakåtlutande hantelcurls
11 x 10, 10, 10

Omvända kabelflyes
15 x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacke
60 x 10, 10, 10

Latsdrag med separata handtag
80 x 7, 7, 7

Kabelrodd
70 x 10, 10, 10

Najs