Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Rätt ska vara rätt

MYCKET viktigt

Såatteeh. Blev förkyld. Fyra dagar vila istället för en, så börjar om cykeln.

W1P1

Knäböj med kontrollerad vändning
135 x 8, 7, 6

Liggande lårcurls och benspark
45 x 11, 10
95 x 11, 10

Stående vader
100 x 7, 7, 6

Sittande vader
50 x 7, 7, 7

Faktiskt mycket nöjd! Kändes bra

[StarkaUlf]

Äsch, fan va trist att bli sjuk... skönt att det är över! Och härligt att passet kändes bra direkt efter.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Äsch, fan va trist att bli sjuk... skönt att det är över! Och härligt att passet kändes bra direkt efter.

Ja och ja

W1P2

Bänkpress
125 x 9, 8, 8
@9ish två första, @10 sista

Stångrodd
70 x 8, 8, 7
Stående på 15 kg bumper

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 8, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 8, 7

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 8, 8
10 x 12, 11, 11

[Filipb]

W1P3

Goodmorning
92,5 x 8, 9, 8

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 7, 6

Sittande vader
45 x 12, 11, 11

Maghjul och zottman curls
På knä x 8, 6
14 x 8, 8

[Filipb]

W1P4

Pullups m angles90
Kv (86,9) x 6, 5, 5, 5
Hela vägen till bröstet

Militärpress
50 x 8, 7, 7
Tog det väldigt försiktigt. Kändes rätt bra i axeln

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 10, 10, 10
7,25 x 11, 11, 11

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 11, 11, 11
18 x 9, 8, 7

[StarkaUlf]

Mustigt

Något som strulat med axeln?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mustigt

Något som strulat med axeln?

Ja den har varit kinkig på senare tid. Misstänker inflammation i något av fästena. Blir att försöka träna runt det framöver!

W1P5

Knäböj med safety bar
117 x 6, 5, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat.
100 x 8, 8, 8
Kort paus

Glute ham raise och situps i samma ställning
6, 6, 6
8, 8, 8
3 i skenbenslängd. Kort hävarm i GHR, men extenderad höft i excentriska fasen

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 5, 5
17 lbs x 12, 11, 9

[Filipb]

W1P6

Sälrodd
80 x 8, 8, 8

Dips
86,3+20 x 9, 8, 8

Provade här kabelflyes (inte alls bra) och smalbänk (kändes bra med 70 kg). Landade efteråt med att jag hoppar en andra pressövning detta passet, ändå inget jag behöver prioritera
Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 13, 12, 12
23,75 x 12, 11, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 11, 10, 8

[StarkaUlf]

Äsch, tråkigt när det ska begränsa så där. Men ändå positivt om det går att träna runt medans man rehabar axeln.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Äsch, tråkigt när det ska begränsa så där. Men ändå positivt om det går att träna runt medans man rehabar axeln.

Ja, får försöka träna klokt

W2P1

Knäböj med kontrollerad vändning
137,5 x 8, 8, 7

Liggande lårcurls och benspark
45 x 11, 10, 8
95 x 12, 11

Stående vader
100 x 8, 7, 6

Sittande vader
50 x 8, 7, 7

Lämnade blod dagen innan för första gången. Sjukt andfådd när jag supersetade

W2P2

Bänkpress
130 x 8, 7, 7
Från @8ish till @10 sista

Stångrodd
70 x 9, 9, 8
Stående på 15 kg bumper

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 9, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 8, 6

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 9, 8
10 x 15, 15, 12

[Filipb]

W2P3

Goodmorning
92,5 x 9, 9, 10

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
47 x 7, 7

Sittande vader
45 x 12, 12, 11

Maghjul och zottman curls
På knä x 9, 8
14 x 9, 8

[Filipb]

W2P4

Pullups m angles90
Kv (86,1) x 6, 6, 5, 5
Hela vägen till bröstet

Militärpress
50 x 8, 8, 7
Kändes OK i axeln

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 10, 11, 10
7,25 x 12, 11, 11

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 11, 11
18 x 9, 8, 8

I söndags var det diet dag 40, och eftersom dieten ser ut att bli exakt 200 dagar innebär det att 20% är genomfört. Legat på 2500 kcal/dag var dag med få undantag. Ca 5 kg ner, vara två kg verkar ha varit vätska etc. Har i nuläget som ambition att komma ned till 81 kg 17/6, eftersom det då är halvvägs. Vill sedan ner till ca 77 i slutet av augusti, och sedan börja öka matintaget de återstående fyra veckorna till tävling.
Får se hur det går
Screenshot_20210420_075602_com.picsart.studio.jpg

[Filipb]

W2P5

Knäböj med safety bar
120 x 7, 6, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat.
100 x 9, 9, 8
Kort paus

Glute ham raise och situps i samma ställning
7, 6, 6
9, 8, 8
3 i skenbenslängd. Kort hävarm i GHR, men extenderad höft i excentriska fasen

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 5
17 lbs x 12, 12, 11

[Filipb]

W2P6

Sälrodd
82,5 x 8, 8, 8, 7

Dips
85,4+25 x 9, 8, 7

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 14, 14, 14
23,75 x 12, 10, 9

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 12, 10, 8

[StarkaUlf]

Jävlar vad bra form! Och bra jobbat med dieten hittills 200 dagar är inte att leka med.
Kul med tävling också!