Emil Lundbergs satsning i 93an - Kolozzeum Forum

Blanca · 2013-06-01, 20:55

Hej!

Mitt namn är Emil Lundberg bosatt i småland och har nyligen fått blodad tand för styrkelyft. har tränat sen 2004 men med flera uppehåll bland annat pga skador och även endel lathet/motivationsbrist.
Tidigare har alltid målet varit att lägga på mig muskler för att ta mig upp på en byggarscen men har på senare tid upptäckt att det inte är min grej ( just nu iaf )
Tidigare har man kunnat följa min träning i en annan journal här på forumet ( http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=174727 )som jag startade 2011 med lite dåliga uppdateringar men senaste året mer frekvent.

Är född 1990 och fyller 23 i November så ska väl försöka hinna med en tävling som junior innan jag går över som senior lyftare.

Igår var jag för första gången på en riktig lyftarklubb ( kalmar KAK ) och fick prova att böja med dräkt vilket var otroligt roligt och det känns lite som ett startskott för att sadla om helt till styrkelyft.

Har senaste året börjat lägga mycket tid på Knäböj och det har väl visat sig att jag har hyffsade förutsättningar för att lyfta rätt tungt i den övningen samtidigt som jag verkligen gillar att böja!

Störst fokus kommer att läggas på knäböj och marklyft, bänkpressen kommer jag att pressa så gott det går, har en gammal axelskada som inte vill ge med sig riktigt.

Tanken är att försöka mig på en tävling till hösten/vintern och sen ta det därifrån.

Just nu ser mina personbästa ut såhär:
Knäböj: 220kg med väldigt löst virade lindor.
Igår fick jag prova på dräkt för första gången och då fick jag upp 250 även om det var ett dåligt ( läs snett lyft ) dock var djupet bra.
Bänkpress: 140kg utan stopp och 125kg med stopp.
Marklyft: Sumostil, 210kg

bänkpressen är nog min akilleshäl eftersom axeln strular annars har det tidigare varit min "paradgren" med 160kg ( rövlyft utan stopp ) när jag var 17år på 74kg dock kostade det mig en axel.
marklyft har jag kört väldigt sparsamt främst för jag tycker det är tråkigt ( läs svag ) men har dom senaste månaderna börjat nöta det mer kontinuerligt och ökat på rätt bra i styrka.

Kommer troligen börja tävla för Kalmar ( KAK ) om dom tillåter mig att träna på distans och åka dit så ofta jag hinner.
Har fått endel hjälp av Erik Gunhamn bland annat lånat hans dräkt och provkört med. lär väl förhoppningsvis bli lite fortsatt mentorsaktigt oss emellan.

Målen som jag har satt upp är följande:
Knäböj: 250kg RAW
Knäböj: 300kg Utrustning
Mark: 250kg RAW
Mark: 280kg Utrustning
Bänk: 145kg RAW
Bänk: 160-170 Utrustning

Har endast provat köra med utrustning i böj så målen i mark och bänk kan ändras något beroende på hur det känns.

Kan även fylla i gårdagens bravadet i kalmar för att ge journalen en bättre start och något som är vettigt att läsa:

Knäböj:
70kg / 10x2
120kg / 10
140kg / 5
170kg / 3

Dräkt+lindor på:
190kg / 2 fruktansvärt chock för kroppen hur dräkten kändes så blev framtung i första reppen men andra blev bättre dock lite grundare.
210kg / 2 båda lyften kändes mer stabila och något djupare än förra settet.
230kg / 2 bästa lyften med dräkten. första kändes riktigt lätt.
250kg / 1 djup och fin dock blev det ett snett lyft vilket gjorde det tyngre än nödvändigt.

av med dräkt och lindor och fortsatt med några set stoppböj:
120kg / 10-5 reps 5 set.

Riktigt rolig dag i Kalmar och kul att träna med likasinnade för en gångsskull.
ska försöka inhandla mig en böjdräkt så fort ekonomin tillåter.
får återigen tacka främst Erik som lånade ut dräkten till mig och hjälpte mig med allt men även KAK som lät mig träna där.

Pepz · 2013-06-01, 21:01

kul!
Vad har du för storlek i dräkter?
Jag har ett gäng som bara ligger som du kan få köpa för en spottstyver.
kanske är för stora för dig dock

Blanca · 2013-06-01, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

kul!
Vad har du för storlek i dräkter?
Jag har ett gäng som bara ligger som du kan få köpa för en spottstyver.
kanske är för stora för dig dock

Erik tyckte jag skulle ja 38-40 Super centurion eller vad den heter. hade en 42a igår som va lite stor.

Pepz · 2013-06-01, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Erik tyckte jag skulle ja 38-40 Super centurion eller vad den heter. hade en 42a igår som va lite stor.

då är mina för stora

schröder · 2013-06-01, 21:19

Brukade kika in en del i din förra journal, kul att du ska börja satsa på stykelyft. Kör hårt!

PatJack · 2013-06-01, 21:29

Kul med din satsning!! Bra mål med =) Lycka till!

Tyrwing · 2013-06-01, 21:33

Välkommen till Kalmar AK, missade dig tyvärr när du var nere(hade vilodag).

Mapa · 2013-06-01, 21:50

välkommen till lyftarvärlden och lycka till med målen!

Blanca · 2013-06-01, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

då är mina för stora

De va lite synd men tackar för erbjudandet!

Citat:

Ursprungligen postat av schröder

Brukade kika in en del i din förra journal, kul att du ska börja satsa på stykelyft. Kör hårt!

sedär ja! nytt ansikte

ja de ska bli riktigt roligt! ska jag absolut göra!

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Kul med din satsning!! Bra mål med =) Lycka till!

ja detta ska bli riktigt roligt! tack!

Citat:

Ursprungligen postat av Tyrwing

Välkommen till Kalmar AK, missade dig tyvärr när du var nere(hade vilodag).

aah! de va lite synd, hade gärna träffat fler som tävlar/tränar där! hojta till om du är där nästa gång jag ska dit så man kan hälsa!

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

välkommen till lyftarvärlden och lycka till med målen!

Tack tack! ska kämpa på!

gunhamn · 2013-06-02, 08:09

Det här ska bli kul! välkommen till lyftardelen =) Vi får höras av framöver så vi kan styra upp nästa träning

Wormzie · 2013-06-02, 08:45

Kvartstonnet första dräktpasset! Grymt

ska följas!

Blanca · 2013-06-02, 11:50

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Det här ska bli kul! välkommen till lyftardelen =) Vi får höras av framöver så vi kan styra upp nästa träning

Ska bli Kul ja!
Absolut de får vi göra=)

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Kvartstonnet första dräktpasset! Grymt

ska följas!

Haa! De tänkte jag faktiskt inte på, de va skoj=)

Blanca · 2013-06-02, 13:39

Dagenspass: fokus bänk.

Cuff uppvärmning och lite rörlighetsträning.

Bänkpress:
60kg / 12 uppvärm
80kg / 10 uppvärm
100kg / 10 kändes väldigt lätt.
110kg / 8 väldigt lätt
115kg / 6 väldigt lätt
120kg / 5 hade nog 2-3 kvar här.
125kg / 3 tung.

Pratade lite med Erik igår om vilken stans man skulle ha och provade att hålla pekfingret på ringarna ( vanligtvis har jag lillfingret på ringarna eller något innanför ) helt klart en förbättring. Bra bänkat idag även om det blev lite ostabilt på 125.

Stående miltärpress:
50kg / 5
60kg / 5
65kg / 5
70kg / 4 jävlans tung.
Väldigt dålig i denna övningen så blir att nöta lite.

Hantelflyes:
30kg / 10
34kg / 6
38kg / 6

Avslutade med lite rörlighetsträning för axlar/skuldror.

Alla som tittar in får gärna ge tips på olika komplementsövningar som ni gillar för att öka bänk styrkan med.

gunhamn · 2013-06-02, 13:47

Gött! hade varit kul med film på spekatklet =) Rent spontant skulle jag kört lite mer volym i bänken men vet inte riktigt hur tungt detta passet var, tanken kanske inte var att köra så tungt idag och sedan vet jag inte vac axlen säger heller

Blanca · 2013-06-02, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Gött! hade varit kul med film på spekatklet =) Rent spontant skulle jag kört lite mer volym i bänken men vet inte riktigt hur tungt detta passet var, tanken kanske inte var att köra så tungt idag och sedan vet jag inte vac axlen säger heller

Ska försöka fixa en film till nästa pass! Var inget jätte pass direkt utan med prova på nya stansen och det kändes faktiskt väldigt bra så ska hålla samma bredd ett tag till och se hur det känns, lättare att hålla brygga och ihop med skuldrorna och koppla ur axlarna. Kände inget i axlarna detta passet, vet inte om det beror på bra uppvärmning eller nya stansen.
Borde kanske ha skitit i 125 och lagt några fler set på 120?