Knäböj enligt Kåre Lundgren

[A.Pahkamaa]

Fick tag i en text om knäböj som Kåre Lundgren har skrivit, vet inte när den är skriven, men den innehåller en hel del bra tips.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Tema knäböj

Det är många lyftare runt om i landet, även av hög klass, som skulle utvecklas mycket om man tog sig tid att analysera sin knäböjsträning och optimera den. Vid senaste SM i Örebro såg jag många som knäböjde med väldigt medioker stil. För att nå ett maximalt resultat så är utmaningen att utveckla sin förmåga vad gäller muskulär styrka, optimerade vinklar och rytmen/farten i utförandet. Synar man SM-deltagarna, så ser man hela spektrat av nivåer. Från väldigt imponerande lyftstilar på hög nivå, till de som har ett så outvecklat utförande att de inte alls kan utnyttja sin talang.

Jag påstår att de flesta på SM är väldigt bra tränade muskulärt sett. Jag påstår samtidigt att väldigt många är, om inte otränade, så väldigt lite tränade vad gäller tekniken,farten och explosiviteten i lyften. Stilen är sådan att de ofta får röda domarlampor, speciellt på att man inte går tillräckligt djupt. Den neurala förmågan, signalträningen, är också eftersatt hos många träningsmässigt sett. I knäböj så är topplyftare som Maria Eriksson, Malin Eriksson, Amit Sehlberg, Patrik Thuresson, Christoffer Willebrand och Olov Wiklund fina förebilder.

Vad har de gemensamt? Stor styrka naturligtvis, men det är utförandet som gör att de lyfter så mycket i knäböj. Generellt så kännetecknas deras knäböjar av att de utförs i en svepande självklar, rytmisk rörelse med fart,utan hack eller brytningar genom hela lyftet.ALLA som inte klarar det utförandet får ut mycket lägre vikter än vad de har talang för.

Tre generella fel
Knäböj
Vanliga typfel är:

1) Man sträcker upp sig för lite, hänger med ryggen i startpositionen och håller huvudet och blicken för lågt. Stången ligger på en del lyftare för långt ner (OBS ändå OK enligt reglerna!) vilket gör att även de hänger på framkant för mycket i startställningen. När dessa lyftare sedan böjer så fäller man ryggen så mycket framåt att man inte får med så mycket ben, det blir en goodmorning-liknande rörelse. Den här kategorin lyftare har svårt att nå godkänt djup. Huvudet är så lågt i djupaste läget att de ofta får sprängningskänsla i ansiktet och en känsla av att det är omöjligt att gå djupare.Skaderisken på korsryggen är dessutom väldigt hög. De har även svårare att utveckla muskulaturen på lårens framsida.

2) Lyftaren står för smalt. Utan utrustning så svarar det bättre i bottenläget om man står relativt smalt. Många tror då att man ska stå lika brett med full utrustning, vilket är fel. De flesta som gör det får knöliga, sega lyft, framförallt på toppvikterna beroende på att det blir för kompakt med all utrustning längst ner i knäböjen. Om man ställer sig bredare så gör det att du "ryms" bättre när du böjer. Du får mycket fördelaktigare, mer trubbiga vinklar i bottenläget. Utrustningen gör att det ändå svarar jättebra i bottenläget
och du kommer att klara allt tyngre vikter.

3) Sega, hackiga brytböjar med låg fart. Den här kategorin ger bort mest kilon! De får så länge de kör med den långsamma stilen aldrig veta hur bra de kan bli! Man går ut i startläge, böjer sedan sakta ner till godkänt djup och får sedan göra en stor kämpainsats för att komma upp igen. En variant av det här
utförandet är att man börjar med bra fart, men bromsar in farten mer och mer så att den är väldigt låg i bottenläge, där den borde vara högst. Med låg fart så samlar man på sig så lite rörelseenergi
under nedfasen att man får bara lite hjälp av den på uppvägen. Det här är en enormt kraftödande stil och det påverkar klart negativt vad du senare i tävlingen orkar göra i bänkpress men framförallt marklyft då din kropp får slita mycket.

Utrustning
Dräkten:
Den ska vara tätt åtsittande kring låren, så tätt att den absolut inte glider upp när du är i bottennivån i böjen. Om den glider, så sy i så fall in den från höften och nedåt och gör en liten sväng inåt de sista tre centimetrarna längst ner. Det blir då ett lås som eliminerar glidrisken. Kontrollera även så att dräkten drar in just där låret går in i bålen, det är ju där som domarna jämför djupet. Sy in där om det behövs. Det viktigaste är att dräkten är rejält åtsittande kring lårenhöften. Däremot är det viktigt att inte ha den för tajt över axlarna. Är den försnäv där blir du ihopdragen och du får du en försämrad hållning. Därigenom blir du
klart svagare i utgången med vikt,svårare att stå upprätt i startställning, sämre andningsförmåga och det blir svårare att utföra rätt teknik. Man ska alltid ha minst två dräkter inkörda samtidigt så att du inte står och faller med bara en på tävling. Ha gärna också en något större att ha på träning ibland.

T-shirt
Välj en med grovt, stadigt materiel gärna så lång så att du kan stoppa ner den i underbyxorna och låsa den med bältet. Sätt magnesia där stången ligger på tröjan så minskar du risken att stången glider. Lägg också magnesia MELLAN tröjan och huden där stången ligger, det finns en glidyta där också.

Bälte
De är ju väldigt standardiserade, men välj ett som har ett enkelt fungerande spänne, så slipper du stå och svettas med ett tredskande spänne innan du ska in på podiet. Ha det ordentligt, men inte extremt åtdraget i knäböj.

Knälinda
Välj den du tycker fungerar bäst för dig, prova olika varianter av lindning tills du är nöjd. Ett inte ovanligt fel är att linda för långt ner under knäet. Gör du det får du onödiga blodstasningar i vaden, du kan även skada dig där. Linda "tätt" på ett sånt sätt att du kan fästa lindan på knäets topp. Det blir lättare att få djup och lättare att få loss lindan efter lyftet, då är det ju bråttom! Om du har svårt med att linda själv, så ta hjälp av en annan. Låt olika personer linda åt dig, efter dina instruktioner så kan du ta hjälp av en okänd om du skulle vara ensam på ett SM till exempel.

Skor
De ska vara stadiga och helst så höga att de går upp en bit på skenbenet. De måste ha hårda klackar. med mjuka sådana känns det som att stå i en blötmyr och böja. Det blir ostabilt och du kan få mikroskador i knäna, som kan utvecklas till stora problem.

Knäböjsutförande
Viktigt tips
Mät upp stångens höjd på träningen med måttband. På tävling mäter du sedan ALLTID in höjden med måttband, så blir det alltid rätt. Fel höjd = felaktiga neurala ingångsvärden, vilket leder till teknikfel.
Ställ dig framför stången, greppa den med ett så smalt grepp som möjligt, gå under och lås fast stången på axlarna.Ju smalare du kan hålla, desto hårdare kan du spänna ryggen, och du får bättre kontakt med stången. Testa vad jag menar med att först stå upprätt i en imiterad startposition.

1) Knyt händerna och håll dem med "maxbred" fattning spänn sedan rygg och mage allt du kan. Flytta sedan in händerna tätt mot axlarna och spänn maximalt igen. Här känner du att du lättare kan åstadkomma högre ryggspänning med ett smalare grepp. Tränar du för lite smidighet måste du med
åren hålla allt bredare, vilket gör det svårare att få bra kontakt med stången. Det är viktigt att vara stenhård i kroppen i knäböj och det är lättare att bli hård med en smalare fattning.

Jag rekommenderar att du håller tumlöst, dvs håller alla fingrar på samma sida om stången, men stången ska ligga mothandflatan. Du kan hålla smalare så, och du minskar dessutom trycket på handleder och armbågar med lägre skaderisk som följd. I startläge ska fötterna peka åt det hållet dit knäna riktas. Är fötterna väsentligt mer utåtvridna tar knäna skada. Knäna skadas även om tränar in en stil där knäna vrides in när det går tungt. Knäna ska hållas i en hög position hela tiden.

Du ska stå så brett att du bekvämt kan böja. Det är lättare att ge hög fart vid en något smalare fotbredd, men då lägger du den mesta belastningen på låren. Står du smalt är det lätt att knäna trycks fram och det blir sämre vinklar och det känns knöligt i bottenläget. Står du extremt brett blir utförandet långsammare. Den tekniken ställer stora krav på smidighet och är effektivt för lyftare med långa lårben.Jag rekommenderar att stå axelbrett eller bredare. Här måste du själv söka dig fram till en kompromiss tillsammans med din tränare. Ett annat vanligt fel är att lyftare skjuter fram knäna för mycket. Det är mest typiskt för de som håller blicken för långt ner. Om man håller blicken högt så elimineras vanligen detta stilfel. Stångens läge ska vara sådant att den absolut inte glider på ryggen under lyftet. Lägg den inte för långt ner. Det kan vara gränsfall enligt reglerna, det är också svårare att stå något så när upprätt i startläge sedan. Det blir även svårt att använda din benstyrka, ryggen får för stor belastning och du begränsar din förmåga.

Gör dig gradvis allt hårdare under stången i ställningen tills du är enormt uppspänd,fäst blicken högt upp, ta ett rejält andetag och res dig rakt upp. Där SKA du stå kvar en bråkdel av tid, så att du säkert kan känna att du har full balans på stången. Det är ett stort fel att gå direkt ut sedan du tryckt av stången
från ställningen, följden blir ofta balansproblem. Backa, med små steg så få steg som möjligt, så att du står fri från ställningen. Står du för nära kan du slå i den går du för långt ifrån den ger du bort energi. Ett vanligt fel är att lyftare gör sig för lite hårda innan de tar ut stången. Ett annat är att de gör för
stora rörelser med stången. Instruera din tränare att ibland se ENBART på stången när du tränar. Om du vickar, vobblar, vaggar med stången när du går ut ger du bort mycket kraft. Idealet är att se stången "smygas" ut, rakt, med minimala sidorörelser. Från det att du trycker av stången ska du ALDRIG sänka blicken förrän hela knäböjen är avklarad! Många säger att de är tvungna att se nedåt hur de står
när de böjer, när sanningen är att de lärt in den ovanan sedan starten av karriären. De ger bort kraft och ökar risken för skador på bröstrygg och nacke, när de fladdrar upp och ner med huvudet. Det är ganska enkelt att lära sig att aldrig se ner under utgången i knäböj. Jag har hjälpt många som till sin egen
häpnad kan ställa sig perfekt fast de inte kikar ner på sina skor, och de blir ännu starkare. En stadig och kraftbesparande utgång är avgörande för en lyckad knäböj.

Det är mycket svårt att våga satsa och att dessutom få till rätt teknik om du har en dålig utgångsstil. Håll kvar blicken när du nått ditt utgångsläge, sträck upp kroppen på ett tydligt sätt, så att överdomaren ser att du är klar och kan ge dig böjsignal. Känn att du har säker balans, tyngdpunkten ska vara mitt i hålfoten. Ta in maximalt med luft och böj! Böjer man först bakåt i bålen uppkommer en fällknivs-rörelse som lägger alltför mycket belastning på ryggen, medan benen aktiveras väldigt lite. Följderna blir: Svår stress på ryggen med stor risk för ryggskador. Stora svårigheter att nå godkänt djup då kroppen tenderar att tippa alltmer framåt ju djupare man går. De själva tycker att de är djupt nere, men det beror på att de håller huvudet väldigt lågt pga stilen. Det är tyvärr även vanligt att "tappa" ryggen med det här utförandet, det är MYCKET farligt för korsryggen. Med det här utförandet kan du bara böja i relativt långsam stil, med nackdelen att du samlar väldigt lite rörelseenergi på nedvägen vilket gör att knäböjen blir seg och energislösande. Du utnyttjar dessutom knälindorna ineffektivt. Jag varnar för den här stilen! Farten och rytmen är stora faktorer i knäböj. Ju högre fart du behärskar tekniskt ju mer kan du böja! Muskulaturen och bindväven lagrar rörelseenergi vid nedåtrörelsen och kan tränas att lagra mer och mer. Effekten av den lagrade energin får du tillbaka när du reser dig i knäböjen. Prova att lasta på ditt personliga rekord på en så låg ställning att du är i ditt djupaste läge och försök trycka upp den. Det går inte speciellt bra… Det här med fart i knäböj är ett intressant område att undersöka. Jag anser att de allra flesta har ett för långsamt
utförande, de samlar på sig för lite rörelseenergi. Följden blir lägre klarade vikter och mer mjölksyra i kroppen. Med mer fart hinner du helt enkelt inte bli lika trött och du får över mer energi till resten av tävlingen. Jag anser att knäböj är en fart/rytmupplevelse.

Min egen rytm var att börja med uppskattningsvis 80% av min maxfart tills jag var ungefär femton centimeter ovanför parallellt och där maximerade jag farten. Sedan började jag bromsa strax ovanför parallellt. Här sker den riktigt stora lagringen av rörelseenergi i kroppen, och på grund av trögheten sker uppbromsningen gradvis. I det djupaste läget (Godkänt!) har kroppen lagrat sin maximala nivå av rörelseenergi. Man bromsar sig alltså igenom det djupaste läget! Sedan ger man all kraft uppåt, håll hela tiden ögonen på riktmärket, blunda absolut inte! I slutläge ska du sträcka upp dig och låsa knäna. Jag har tyvärr sett många fina lyft få röda lampor då slutpositionen inte varit inövad.

Ditt nervsystem
Teknikinbaning
Lär dig förstå ditt nervsystem. GRUNDREGEL: Ditt nervsystem anpassar sig hela tiden EXAKT till det du tränar och hur du utför dina lyft. LOGISK SLUTSATS: Träna ALLTID tävlingslyften, med det menar jag med full utrustning, i perfekt stil! Gör du fina, djupa knäböj på träning med utrustning, så kommer du att göra lika fina på tävling. Om du har för vana (ovana!) att oftast gå till parallellt eller lite grunt på träning, så är det DETTA djup som ditt nervsystem inbanar och vänjer sig vid. När det sedan på tävling känns svårt eller nästan omöjligt att komma ner till godkänt djup, så skyller man ofta på att: -Vikten är för lätt!! –
Höj 20 kg! Men här har du fel! Det är inte vikten utan ditt NERVSYSTEM som sätter stopp för att gå djupare! Varför? Jo, det är den grunda stilen som den har vant sig vid och det är den som den
upprepar hela tiden!! Du har helt enkelt inte banat in och vant dig vid ett godkänt djup med full utrustning. Det är närmast okänt för ditt nervsystem och därför kan det inte utföra det djupet, allra minst i en stressig tävlingsmiljö och på en toppvikt! Din tävlingsstil ska vara inlärt så att när utrustningen är på, finns bara ETT utförande som gäller = tävlingsgodkänt!

Utan utrustning kan man gärna utföra lyft på annat sätt i syfte att stimulera din kropp annorlunda, tex. i "stickingpoints" (Ex. Grunda böj med bara bälte, mot låda i bänk och stående på plattform i marklyft). Var noga med att få helt rätt ställningshöjd på tävlingar! Du kan vara
i kanonform, men ändå inte lyckats på tävling då knäböjen kändes "konstig", den stämde inte. Orsaken är oftast att under stressen före tävlingen har du snabbt känt på stången och beställt en något avvikande ställningshöjd än vad du är van vid på träning. Det räcker om du har stången bara 1-2 cm för högt
eller lågt för att ditt nervsystem ska bli tveksamt och din fina inövade stil fallerar. Som jag skrev tidigare så mätte jag alltid in ställningshöjden med måttband, då visste jag att den var helt rätt.Testa det! De flesta tränar under långa perioder med lite eller utan utrustning, när det är långt ifrån viktiga tävlingar. Ditt nervsystem läser direkt av det och anpassar sig snabbt till lyft utan utrustning, samtidigt som lyft med full utrustning lika snabbt faller tillbaka i glömska. Nära tävlingen börjar man använda full utrustning
igen. Man kan då ha ökat sin styrka utan utrustning och har stora förväntningar på nya rekordnivåer. De flesta värmer upp som vanligt, tar sedan på sig tävlingsutrustningen (ofta helt ny!) när man nått en ganska tung vikt och går så direkt upp mot sin topp i reps av ettor eller tvåor. Nästan alltid så är utförandet
tekniskt knöligt, segt, orytmiskt och man har svårt att få till tävlingsmässigt godkända lyft. Om man tänker efter lite här så är stilproblemen ju en självklar följd av träningsupp-lägget! Det här upplever ditt nervsystem närmast som en chock, systemet har ju under en längre tid anpassats till och vants med
knäböj utan utrustning! Man blir ofta besviken, för har man ökat sin styrka UTAN utrustning så måste man kunna klara mer med den på. Vad det handlar om är följande. Det är så stor skillnad mellan lyft med, eller utan utrustning, att det krävs en ORDENTLIG INLÄRNING MED FULL UTRUSTNING för att maximera
din talang!

När det gäller inlärning är singellyft för lite, speciellt om man snabbt går upp på höga vikter som
många gör. Då måste man ladda så mycket för att klara vikten att man knappast kan tänka på teknikutförande. Jag anser att de flesta tränar alldeles för lite reps med full utrustning och av den orsaken har ett ineffektivt, långsamt och otekniskt utförande i knäböj.Vissa säger att man inte kan knäböja med högre fart. Sanningen är att de helt enkelt inte är tränade för det, det är väldigt ovant för dem. I princip
kan alla öka sin fart till de hittat den optimala som passar dem.Observera, alla ska inte ha samma fart, man ska träna in en fart som passar perfekt för just dig.Den övre gränsen är tydlig. Farten måste vara kontrollerad, tekniken ska vara perfekt. Jag har ibland låtit lyftare som lagt om och tränat in en högre
fart att testa sin gamla lågfartsstil igen. Jag kan säga att ingen vill gå tillbaka till den.

Testa det här
Dela in din knäböjträning i två delar:
A)Muskulär/neurologisk träning
B)Teknikträning.

A) Muskulär/neurologisk träning
För att maximalt stimulera muskeltillväxt ska man träna med lite eller ingen utrustning. Om du alltid använder bälte utvecklar din kropp mindre midjemuskulatur där bältet blir ett måste. Utan bälte tvingas kroppen utveckla en mer fullständig bålmuskulatur. Tränar du alltid med knälindor så utvecklas din lårmuskulatur mindre framförallt nära knäet. Tränar du alltid med dräkt så utvecklas de områden den stöder mindre muskulärt sett.Är man nybörjare eller på låg nivå så kan man träna upp sin styrka i midjepartiet med sit-ups och hela floran av liknande isolerade övningar. Ju högre vikter du klarar, ju mindre nytta har du av dessa övningar för att nå stor midjestabilitet. Den utvecklar du nu mer genom att knäböja utan bälte och att göra tunga, 5cm grunda böj både med och utan bälte. Gör så här: Träna helt utan utrustning under lågsäsong och när det är långt till tävling. Då stimulerar du din kropp
muskulärt väldigt mycket.Varianter: Träna signalträning utan utrustning på lätt vikt med fullt djup och hög fart i treor i fem set för att utveckla din neurala förmåga. Träna grunda böj till 5cm över godkänt på mycket tunga vikter i 1,2 eller 3 reps i 4-7 set. Här stimulerar du maximalstyrka i dödlägesposition och upp till slutläge. Det är i den här fasen som de allra flesta inte orkar igenom på maxvikt, därför är den varianten väldigt viktig. Träna eccentriska (negativa) knäböjar 2-3 reps i 2-3 set. Var försiktig och träna det högst varannan vecka då det stimulerar enormt. Då du här ska använda övermaximala vikter är det stor risk att
du bränner dig för mycket. Den här typen av träning passar inte alla, märker du det så avstå då helt från den. OBS! Träna ALDRIG eccentriskt med full utrustning! Gör du det måste du använda
så enorma vikter att du alltid till slut får en svår skada! Utförande: Böj med vanlig fart från startläge,
bromsa ENBART sträckan cirka 10cm över parallellt till 5 cm under.Många gör felet att bromsa från
raka ben och får då så mycket mjölksyra att de inte orkar den viktigaste delen längs ner utan faller igenom här. Efter 2-4 veckor utan bälte, börjar du använda det igen i alla varianterna nämnda här ovan och du ökar då samtidigt vikterna på stången gradvis. När man under tävlingsperioder tränar med full utrustning i knäböj, ska man varannan vecka som avslutning på pass i knäböj , lägga på en vikt ungefär 10% över sitt max i knäböj med full utrustning. Med den här enorma, ovana stora vikten ska man gå ut i startläge
och böja så djupt (5-10cm över godkänt) att man själv kommer upp med vikten. Det här är en överlägsen metod vad gäller att flytta fram gränser och att bygga muskulär stabilitet i kroppen. Efter att ha gjort detta några gånger så upplever du dina vanliga toppvikter som väldigt lätta att gå ut med och böja.

Signalträning
(Neural träning)
Utförande – Maximal fart på gränsen av vad du klarar av, ALLTID perfekt kontrollerad stil! Försök att ligga på den yttersta gränsen, ÖKA din fart hela tiden. (Rätt startläge, symmetriskt, rätt djup i böj)

Reps/Set – Tre reps i 3-6 set. Två reps i 3-6 set.

Viktval – 80% av din maxsingelnivå. Tränar du utan utrustning så räknar du på vad du gör som max-singel utan utrustning. Tränar du med utrustning, så räknar du på ditt pers. Med utrustning är den undre gränsen omkring 55% av singelmax. Det primära är inte vikten utan extrem-hög, "hysterisk", MEN kontrollerad fart!!

Knäböj – Med eller utan utrustning.

Teknikproblem? – Träna med stor dräkt och lösa lindor, se B) här nedan.

Vinst – Du får ett effektivare signalsystem till befintlig muskulatur och du lyfter mer utan att öka din muskelmassa.


B) Teknikträning
Har du tränat in en effektiv, explosiv teknik och är säker på den, så tränar du bara nedanstående under tävlingsperioderna. Har du en dålig eller medelmåttig teknik ska du träna detta även under den förberedande perioden. Teknikträning utförs ALLTID med full utrustning! Använd här en gammal,
gärna lite för stor dräkt och slitna lindor. Värm upp som vanligt. När du sedan ska börja med utrustning, så ta då direkt på dig HELA den. Många börjar värma utan utrustning och gör sedan lyft med antingen
bara lindor eller dräkt i ett par set, vilket är fel. När du börjar att värma i knäböj, så känner ditt nervsystem igen rörelsen och den blir allt bättre efter några set. Om man sedan i ett eller några set böjer med halv utrustning, antingen lindor eller dräkt, så tvingas ditt nervsystem att korrigera sig och anpassa sig en andra gång. När du sedan tar på dig hela utrustningen blir det en tredje gång som ditt nervsystem
måste ändra sig. Detta är ineffektivt och förvillar bara din teknikinbaning. Det är klart smartare att direkt gå från böj med bara bälte till böj med full utrustning, då får du snabbare tekniken att klaffa. Viktvalet är alltså mellan 55-80% av din maxsingel. När jag böjde 305,5 i klass 75, så tränade jag 5 set 3 reps på 215-
220 kg. Den högsta vikten jag tränat på var 235 kg i klass 82,5, då böjde jag 322,5 på tävling och 340 parallellt på träning. Då vikten är så långt från ditt max så upplever du den som otroligt lätt. Det innebär att du HELT kan koncentrera dig på rätt teknik och du kan böja med mycket högre fart än vanligt. Du måste
vara VÄLDIGT fokuserad och laddad för att kunna böja med hög fart! Jag rekommenderar att "ladda inåt", dvs skrik inte och åbäka dig utan koncentrera dig på att utföra tekniskt perfekta lyft i racerfart det ger dig mer. Tanken här är att du ska lära dig att gradvis öka farten i knäböj och lära dig att känna så mycket lättare du böjer om du använder mer tryck i utförandet. Du lär dig att samla allt mer rörelseenergi
på nedvägen och den ger dig mer tryck i kroppen på uppvägen. Första setet får man känna efter i första rep och sedan öka farten i andra och tredje rep. Från och med set två går det mycket lättare att öka farten för nu är man varm i kläderna. Jag understryker än en gång att stilen ALLTID måste vara kontrollerad,
fallerar den så sänk då farten tills den klaffar innan du börjar att öka den igen Den som böjer ska hela tiden bli noga följd och instruerad av en tränare att göra perfekta böjar.Då det här handlar om lätta lyft så ska man vila klart kortare mellan seten än man vanligen gör med full utrustning i knäböj. Målsättningen är att alla lyften, 3 reps i 5 set ska vara tekniskt mycket bra och klart tävlingsgodkända.Du kommer
inte att ha lika hög fart på maxlyften på tävling som du lär dig att klara av i signalträning, men du kommer att ha en högre fart än tidigare. Genom signalträningen kommer du att bli van vid att utföra rätt teknik med hög fart. Det gör att du har lättare att göra perfekt teknik på tyngre vikter med något lägre fart, då du tränat in ett fartöverskott. Sikta högre!

Kåre Lundgren

[Börje H]

Trevlig text
Den har väl legat ute på nätupplagan av förbundstidningen vill jag minnas.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Trevlig text
Den har väl legat ute på nätupplagan av förbundstidningen vill jag minnas.

Fick den av en tjock göteborgare (oskis) för ett tag sedan, men det är möjligt att den kommer från Styrkelyftaren.

Förresten, kom in på msn om du har tid.

[z_bumbi]

En text som alla som kör böj bör läsa.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av z_bumbi

En text som alla som kör böj bör läsa.

Det skadar inte att läsa den en gång till.

[Oskis]

Läst innan 2-3 gånger förmodligen den bästa text om knäböjen jag har läst!

[Thorwaldsson]

Best of eller sticky på denna

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

När jag böjde 305,5 i klass 75....i klass 82,5, böjde jag 322,5 på tävling och 340 parallellt på träning.
Kåre Lundgren

För er som inte känner Kåres kapacitet sedan tidigare kan vi väl komma överens om att det verkar som han vet vad han pratar om

[110 kg Finne]

Kåres träningsmetoder är intressanta för oss drogfria lyftare, jag har lärt mig mycket av honom.

[Herkulez]

Ursprungligen postat av Thorwaldsson

Best of eller sticky på denna

+1

[Erik__]

Bump

[Davidzor3]

Det var det värsta...Otroligt nyttigt för mig!

[Börje H]

Ursprungligen postat av Davidzor3

Det var det värsta...Otroligt nyttigt för mig!

Absolut!
Inte undra på att Erik, Andreas, Tomme, Martin, Viktor m.fl har otroligt fin teknik. David och Kåre har drillat dem hårt.

[Davidzor3]

Ursprungligen postat av Börje H

Absolut!
Inte undra på att Erik, Andreas, Tomme, Martin, Viktor m.fl har otroligt fin teknik. David och Kåre har drillat dem hårt.

Sannerligen !....Har sparat texten som pdf fil nu,,,på datorn ska minst läsa den 10 gånger eller mer tills fattar uppfattningen på riktigt !

[L-Sami]

Väldigt intressant information