Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-02-26, 19:45   #286
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
woodchoppers i kabelhiss
Gillas! Bästa vridövningen jag hittat. Hur brukar du greppa? Jag har provat några olika grepp innan jag fann min favorit. Så om jag drar åt vänster greppar jag handtaget högt upp med höger hand och omfamnar högerhanden med vänster hand lite lätt underifrån.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-26, 19:51   #287
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Gillas! Bästa vridövningen jag hittat. Hur brukar du greppa? Jag har provat några olika grepp innan jag fann min favorit. Så om jag drar åt vänster greppar jag handtaget högt upp med höger hand och omfamnar högerhanden med vänster hand lite lätt underifrån.
Gillar den också, körde den förut oftare. Nu tycker jag den drar till lite i knäna när det börjar bli "tungt", men ska börja köra den igen, tror det blir bra för ryggen. Jag kör nog alldeles för lite dedikerad magträning. Hade inte skor på mig idag så nu var det mest att jag gled som begränsade dock.

Om jag står med höger axel mot kabelhissen så tar jag greppet mitt i handtaget (har ett sånt handtag som brukar finnas i cable cross) med vänster hand först och lägger sedan höger hand "på" vänster hands fingrar utan att fläta fingrarna. Blir lite samma princip som ett tumlås då tycker jag. Vänster hand kläms fast av höger liksom.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.

Senast redigerad av Bob90 den 2017-02-26 klockan 19:53.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-26, 22:16   #288
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Gillar den också, körde den förut oftare. Nu tycker jag den drar till lite i knäna när det börjar bli "tungt", men ska börja köra den igen, tror det blir bra för ryggen. Jag kör nog alldeles för lite dedikerad magträning. Hade inte skor på mig idag så nu var det mest att jag gled som begränsade dock.

Om jag står med höger axel mot kabelhissen så tar jag greppet mitt i handtaget (har ett sånt handtag som brukar finnas i cable cross) med vänster hand först och lägger sedan höger hand "på" vänster hands fingrar utan att fläta fingrarna. Blir lite samma princip som ett tumlås då tycker jag. Vänster hand kläms fast av höger liksom.
Känner igen att det kan dra till lite i stödjeknät (inte det knä där man vrider på foten). Har kommit fram till att det drar mindre i knät om jag står mer bredbent.

Låter som att vi greppar tvärtom men att ingen av oss flätar fingrarna. Jag har provat fläta men gillar det inte. Mitt utgångsläge är dock med ansiktet mot hissen. Sen greppar jag först med motsatt hand mot det håll jag ska dra, så höger hand först när jag drar åt vänster. Jag tolkar det som att du greppar med vänster hand först när du drar åt vänster.

Jag har provat att stå snett mot kabelhissen som du verkar göra. Det ger ju längre ROM men just för knät så känns det bättre att stå rakt mot kabelhissen och bara dra halva rörelsen.

Äh, jag vet inte asså. Men som vi sagt tidigare: i en komplementövning kör man med lätta vikter och äventyrar inte sina knän!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-26, 23:39   #289
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Känner igen att det kan dra till lite i stödjeknät (inte det knä där man vrider på foten). Har kommit fram till att det drar mindre i knät om jag står mer bredbent.

Låter som att vi greppar tvärtom men att ingen av oss flätar fingrarna. Jag har provat fläta men gillar det inte. Mitt utgångsläge är dock med ansiktet mot hissen. Sen greppar jag först med motsatt hand mot det håll jag ska dra, så höger hand först när jag drar åt vänster. Jag tolkar det som att du greppar med vänster hand först när du drar åt vänster.

Jag har provat att stå snett mot kabelhissen som du verkar göra. Det ger ju längre ROM men just för knät så känns det bättre att stå rakt mot kabelhissen och bara dra halva rörelsen.

Äh, jag vet inte asså. Men som vi sagt tidigare: i en komplementövning kör man med lätta vikter och äventyrar inte sina knän!
Haha japp, jag vrider dock inte på någon fot utan tar all rörelse från bålen istället. Har märkt att om jag pekar foten lite mot kabelhissen så avlastar det knäet lite.
Japp, ska jag dra åt vänster så lägger jag på vänster hand först och sen höger. Skulle inte säga att jag står snett, mer vinkelrätt typ.
Och helt rätt, assistans/komplement ska inte bli för tunga

Tänkte senast idag öka shrugsen till typ 110 eller nåt, men så kom jag på att det inte är en bra idé för då kommer jag säkert hamna på halvstrikta reps på 140 snart igen

Har nästan lagt styrkeambitioner å hyllan nu, förutom strikta pressen och mina "ryck" med max parallellt sitt
Kommer ju fortsätta att försöka öka lite, men inte på samma sätt som förut. Lite mer förnuftigt kanske eftersom jag verkar gå sönder för minsta lilla överbelastning i volym eller något pyttelite ostrikt lyft. Är inte värt att gå runt med skador för att bli stark för mig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-28, 21:05   #290
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Lätta böj för att testa rygg, knän och nöta lite teknik. Långsam excentrisk fas, paus i botten och så snabbt upp.
40 kg x5
45 kg x5
60 kg x5
80 kg 2x5

Ryckmark
40 kg x1
50 kg x1
80 kg x5
90 kg x5
95 kg x5
110 kg x1

Mark fokus på teknik
110 kg x5
120 kg x5
130 kg x2
140 kg x1

Enarmspress med kettlebell en sida i taget
10 kg x5
16 kg x5
20 kg x5
24 kg 2x5

Lite räckhäv, hängande i räcke varierande 1 och 2 händer på räcket, kabelrodd, benspark, biceps för armbågen, triceps, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuff, axelrehab och baksida axlar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-01, 22:28   #291
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Frisim. Nu börjar det faktiskt likna något, har börjat köra 50m i taget istället för 25 nu och känns inte mycket mer blodigt än 25. Dock är det ju skillnad.

Extremt mycket kallsupar idag, men det kanske är ett gott tecken på att jag inte vrider upp huvudet lika mycket när jag ska andas

Skönt att det börjar lossna, även om jag bara hållit på i kanske en månad så har det fram tills i kanske lördags känts som något helt omöjligt att gå vidare i med ångest inför och under varje pass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-03, 21:37   #292
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Frisim. Körde mest sammansatt idag, nån enstaka teknikdrill. Tycker det börjar lossna små detaljer nu rätt ofta.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-04, 17:26   #293
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Mer frisim. Mest fokus på drillar men körde ändå ganska många längder sammansatt sim.

Fan, inser att jag inte är lika ofta på gymmet längre. Så kan vi inte ha det.
Finns för få dagar i veckan..
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-04, 17:44   #294
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Fan, inser att jag inte är lika ofta på gymmet längre. Så kan vi inte ha det.
Finns för få dagar i veckan..
Tänkte precis påpeka det när jag besviket läste att du satsade på simtagen idag också. Men har du roligare i bassängen än i friviktsrummet just nu så är det å andra sidan ett korrekt val. Men ska man pressa kroppsvikten kanske man bör göra annat än att fylla lungorna med klor varje dag.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-04, 18:33   #295
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Tänkte precis påpeka det när jag besviket läste att du satsade på simtagen idag också. Men har du roligare i bassängen än i friviktsrummet just nu så är det å andra sidan ett korrekt val. Men ska man pressa kroppsvikten kanske man bör göra annat än att fylla lungorna med klor varje dag.
Haha
Gymmet har inte sjunkit i "rolighetsgrad", mer att jag har bestämt mig för att lära mig crawl/frisim ordentligt och då krävs det ju att man spenderar tid på det. Problemet är ju också att simningen ersätter mina vilodagar.

Får se senaste veckan som deload
En positiv (?) grej med simningen utifrån pressens skull är ju att jag kan käka mer och/eller håller mig kvar kring min nuvarande vikt.

Men nu har min tå börjar läka ihop ordentligt också (kunde knappt ha på mig skor sen typ 2 veckor tillbaka) så nu kör vi igång igen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-05, 19:02   #296
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Yay, skivstång!

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
55 kg 5x3 +2 set pb
55 kg 1x2 och så övergick jag till 6 push pressar i samma set eftersom jag failade på 3e repen av strikta pressen.
40 kg x8-10?

Shrugs
80 kg x8
85 kg x8
90 kg x8
95 kg x8

Splitböj, ett ben i taget
20 kg x6
40 kg x6
45 kg x6
50 kg x6
55 kg x6
60 kg 3x6

GHD, kabelrodd, benspark, lite biceps och triceps i kabelhiss, rotatorkuff, woodchoppers, stående vadpress, plankan och sidoplankan.

Morgonvikten på 71 kg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.

Senast redigerad av Bob90 den 2017-03-05 klockan 19:03.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-06, 22:35   #297
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Frisim. Laborerade lite med rotationen och armtagen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-07, 19:57   #298
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
1 styrkeryck + 1 styrkeryck från knä
20 kg x1
40 kg x1
45 kg x1
50 kg x1
55 kg x1
60 kg x1
65 kg x1
60 kg x1
55 kg x1
50 kg x1

vändning + 1 push press + 1 överstöt
40 kg x1
50 kg x1
60 kg x1
65 kg x1
70 kg x1
72,5 kg x1
75 kg x1 +2.5 kg pb på push pressen

Stöt
77,5 kg x1

Mark
60 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg x5
110 kg x5
120 kg 3x5

Räckhäv, enarmspress med kettlebell upp och ner, lårcurl, axelrehab, baksida axlar, kabelrodd, plankan med 20 kg på rygg och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-07, 20:32   #299
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Stark pushpress! Jag tycker nästan push är lika tungt som utan push. Fast jag har bara testat att gå tyngre än pressmaxet en gång så jag har nog långt ifrån fulländad teknik.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-07, 23:04   #300
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Stark pushpress! Jag tycker nästan push är lika tungt som utan push. Fast jag har bara testat att gå tyngre än pressmaxet en gång så jag har nog långt ifrån fulländad teknik.
Tackar! Problemet många gör i början är att man dels inte går djupt nog för att kunna använda benen ordentligt och att man "tappar" kontakt med axlarna och stången. Stången ska liksom ligga kvar i frontböj-rack hela tiden tills benen i princip är uträtade. Då trycker man till utav fasen som en vanlig press typ. Även vanligt att man hamnar för långt fram med kroppen när man böjer på benen så att det blir lite vingligt och framåtlutat vid själva kraftmomentet.

Hade inte mina axlar krånglat lite med push press så hade jag kört den oftare. Tror det är en bra övning för att lära in explosivitet i strikta pressen. Och så "lurar" man sig själv att det går fort kring stickingpointen vid strikta pressen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)