Från harpalt till He-Man

[Bob90]

Fortfarande krasslig och har lite ont i axeln från bänken så blev ett lugnt pass idag, ingen press eller ryck heller.

Splitböj, ett ben i taget
20 kg x6
30 kg x6
40 kg x6
50 kg x6
55 kg 4x6

Mark
60 kg x5
90 kg x5
110 kg x5
120 kg x5
130 kg x1
135 kg x1
100 kg 2x8

Shrugs
80 kg x8
90 kg 2x8

Hängande i räcke + benlyft, benspark, kabelrodd och armbågsprehab.

[baktung]

Ursprungligen postat av Bob90

Fy satan va träningsvärk jag fick i arslet av splitböjen. Igår och idag kan jag knappt sitta ner..

Då vet du vilken övning du ska rekommendera i nästa "Hur får man putigare stjärt?"-tråd. Bra motivering dessutom: "du kommer inte kunna sitta på'n vecka".

Krya på dig! Sitter själv med nåt skit i lungorna nu.

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Då vet du vilken övning du ska rekommendera i nästa "Hur får man putigare stjärt?"-tråd. Bra motivering dessutom: "du kommer inte kunna sitta på'n vecka".

Krya på dig! Sitter själv med nåt skit i lungorna nu.

Ja, både utfall och splitböj har varit fullträffar för mig på den fronten
Är förvisso väldigt lika rörelser i dem övningarna.

Trappor var hemska också..

Asch, krya på dig med

[Bob90]

Simning igen. Idag fokuserade jag på att försöka köra så snabbt som möjligt. Fick till riktigt bra vattenläge också. Dock så märker jag att axlarna tar stryk av simningen. Kanske särskilt när jag bränner på ordentligt. Som tur är vill jag huvudsakligen lära mig att crawla för att simma längre sträckor, så behöver inte göra avkall på för mycket om jag behöver skippa sprinter. Åtminstone kortsiktigt.

[Bob90]

Kroppsvikt nu 70 kg, hoppla, vad hände med 72? Kanske får börja käka lite mer snart.

[Bob90]

Rörigt presstungt pass och fick flytta runt stången hela tiden för att folk stod i vägen eller ställde sig för nära.

Press
20 kg x8
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
55 kg x3 (ouf va tungt)
57,5 kg x1
60 kg 2x1

Push press
60 kg x5

Push press + stöt
60 kg x1
65 kg x1
67,5 kg x1
70 kg x1

Stöt
72,5 kg x1
75 kg x1

Press
42,5 kg x8
40 kg x6

Räckhäv, enarmskabelrodd, rotatorkuffarna och lårcurl.

Nä, pressen går inte som jag vill. Kanske dags att börja käka lite mer mat.
Får se hur det går på 5or på 51 kg nästa gång, funkar inte det så får jag börja käka lite. Har ju gått ner typ 2 kg helt ovetandes nu med en period av matslarv. Simningen kanske är lite bov i det också.

[blåvitt]

Allti gött me käk

[Bob90]

Ursprungligen postat av blåvitt

Allti gött me käk

[Bob90]

Ca en timmes spark och slag på säck. Positivt överraskad att babyhuden på knogarna höll trots att det var så länge sen jag körde.

[Bob90]

Tänkte ta det lite lugnt men så blev det inte.

1 Styrkeryck + 1 Styrkeryck från knä hängandes + 1 ryckböj
20 kg 2x2
40 kg x1
45 kg x1
50 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg x1
62,5 kg x1
65 kg x1
67,5 kg x1 pb?

Styrkeryck från knä hängandes
70 kg x1 pb och kroppsvikten i ryck/ryckvariant för första gången
67,5 kg x0 bleh vilade för lite och var trött

1 styrkeryck + 5 ryckböj
50 kg 2x1

Splitböj 6 reps per ben per set
20 kg x1
40 kg x1
50 kg x1
55 kg x1
60 kg 4x1

Mark
60 kg x5
90 kg x5
110 kg x5
120 kg x5
100 kg 2x5

Shrugs
80 kg x8
85 kg x8
90 kg x8
95 kg x8

Hängde ut ryggen lite, enarmspress med kettlebell botten upp för handlederna, benspark, ghd, armbågsprehab, axelrehab, sittande vadpress och lite mage.

Fick för första gången kontakt på riktigt med latsen i marklyft, spännande känsla. Ska fortsätta att nöta teknik ett tag. Kommer även att nöta teknik på rycket. Klipper för lågt så får galet ont i blygdbenet. Antingen drar jag för kort, klipper för tidigt eller så får jag flytta ut greppet lite igen.

[Bob90]

Mer frisim. Nötte på vattenläge och andningen.

[Bob90]

Löpning på isiga grusvägar.

[Bob90]

Frisim.

[Bob90]

Frisim idag igen. Ska fan få rätsida på detta haha.
Körde i 50m banorna denna gång, känns som en vettig progression. Fan va jobbigt det var. Bästa längden blev när jag fick kramp i foten efter första armtaget och vägrade vända tillbaka till kanten. Fan va jag flög fram och behövde inte tänka på andningen haha

[Bob90]

Äntligen fick man röra en skivstång igen

Press
20 kg x6
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 3x5 pb i både set och reps (är 95% säker att jag körde 4 set istället för tre, men blev osäker när jag snackade med träningskamraten hela tiden. Väljer att skriva 3 för att inte överestimera för progressionens skull)
51 kg 1x4 där tog det stopp.
40 kg x10

Mark
60 kg x8
90 kg x5
110 kg x5
120 kg 2x5 (fasen osäker på om jag gjorde 2 eller 3 set här med, men teknikdrillar bara så skitsamma)

Shrugs
80 kg x10
90 kg x10
95 kg x10

Benspark, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar och lårcurl. Det är så larvigt hur små ökningar i pressen gör skillnad. Nu gjorde jag 3 eller 4 set av 5or direkt på 51 kg, men kan tydligen inte få till 1 st 5a på 52,5 kg
Kan ju också vara för att jag inte har kört press på en vecka så att jag "peakat" lite samt att jag börjat käka lite mer. Men vi får se.