Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Stängt ämne
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-12-29, 14:54   #1
Macmomentum
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2020
Inlägg: 132
FitPrinsessan Macmomentum skulpteras 2021

I sin helhet kommer mitt fokus att beröra dessa delar: Ökad muskelmassa, bubble butt, låg fettprocent, abs och synliga ådror på magen Hänvisar till min andra tråd här på forumet, för att se bifogade bilder på mina referenser/måttstock: "Min drömfysik - tipsa mig för att nå dit" (finns i bägge kategorin och kategorin).

Min dagsform bifogar jag nedan. Tänker köra på 1800 kcal (maintenance/kaloribalans) och styrketräna 3 gånger i veckan en månad framåt för att utvärdera sedan.

D1 Gluteus + Legs
D2 Upper body
D3 Rest
D4 Gluteus + Legs*

Varför kaloribalans förresten? Ja, det kan vara bra att börja med den nivån. Så går jag inte på mig med för mycket fett direkt. Då kanske det kan bli att jag kommer på underskott genom träningen men ändå bygger muskler eftersom jag inte tränat så innan. 1 månad efter jul är bara maintenance/kaloribalans-fas. Efter den månaden då är det fortfarande styrketräning 3-4 gånger i veckan. Och öka kalorierna till 2000

Varför jag har valt att träna gluteus 2 gånger i veckan och upper body bara 1 gång i veckan? Det är för att rumpan är mitt attribut så därav vill jag ge mina gluteus lite extra kärlek och omtanke 2021

Första månaden följer:

1 minut vila efter varje set, 2-3 minuter mellan ny övning.

*Gluteus + Legs:
Lunges 15 reps x 2 set
Squats 15 reps x 3 set
Hip Raise 20 reps x 3 set
Kickbacks 15 reps x 3 set

Upper body:
Side Lateral Raise 10 reps x 3 set
Rear Delt Row 10 reps x 3 set
Kettlebell Row 10 reps x 3 set
Triceps Kickback 10 reps x 3 set
Kettlebell Curls 10 reps x 3 set
Triceps Dips 10 reps x 3 set
Abs finisher 10 reps x 3 set
Alternating V Up 10 reps x 3 set
Flutters 10 reps x 3 set
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Screenshot_20201229-102624_Video Player.jpg (39.3 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg received_1140998502990190.jpg (43.3 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Screenshot_20201229-102909_Messenger.jpg (43.4 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg received_391463162072637.jpg (68.4 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Screenshot_20201229-150018_Messenger.jpg (43.8 KB, 0 visningar)

Senast redigerad av Macmomentum den 2020-12-29 klockan 15:03.
Macmomentum är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-29, 15:45   #2
Macmomentum
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2020
Inlägg: 132
Vecka #1
4 januari 2021


Vila 1 minut mellan varje set, 2 minuter mellan varje ny övning.

Gluteus + Legs:
Lunges 4 kg, 15 reps x 2 set
Squats 4 kg, 15 reps x 3 set
Hip Raise 20 reps x 3 set
Kickbacks 15 reps x 3 set
---
FitPrinsessan Macmomentum
Macmomentum är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-29, 16:26   #3
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 963
Hej FitPrinsessan, stort lycka till på din resa.
skyffelmördarn är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-29, 16:43   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Kör hårt!

Varför tränar du inte bröstmusklerna? Du har inte som mål att få dem större?
Diomedea exulans är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-29, 17:36   #5
Macmomentum
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2020
Inlägg: 132
Tackar allra ödmjukast! En stor glädje att ni vill vara delaktiga i framgången för den här feminina, lilla flickaktiga skönhet
Macmomentum är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-29, 19:28   #6
G.W
Registered User
 
G.Ws avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Inlägg: 160
Fantastiska bilder. Stor storlek. Ser grov ut. Fast. Tajt. Håll oss alla uppdaterade om dina fortsatta framsteg med nya framstegsbilder eller video-klipp. Visa oss vad du har. Vill se hur freakin 'enorm, solid, grov och tajt du kan bli. Tack för motivationen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Jag minns alla storheter där på forumen, jag var med från början och jag var och är nog den störste legenden någonsin. En legend dom gjorde allt för att tysta. Jag styrde fan Kolo... Men dom fixade så jag inte kunde logga in. Men då och då nämns mitt gamla nick.
G.W är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-29, 19:48   #7
Macmomentum
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2020
Inlägg: 132
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Fantastiska bilder. Stor storlek. Ser grov ut. Fast. Tajt. Håll oss alla uppdaterade om dina fortsatta framsteg med nya framstegsbilder eller video-klipp. Visa oss vad du har. Vill se hur freakin 'enorm, solid, grov och tajt du kan bli. Tack för motivationen.
Tack själv! It's under construction
Ska se till så du blir uppdaterad, kamrat
Macmomentum är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-29, 22:05   #8
Jay-Z
Mr Assparade
 
Jay-Zs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 11 125
Du kan ju fundera på om repsintervallet för benen är optimalt för att bygga mer rumpmuskler/bubble butt.

Tänker mig att mer explosiva repsantal kan vara att fundera på. Har sett några friidrottare med rätt mycket bubbel butt, vita och svarta. Även om jag inte har sett deras träningsprogram så tror jag att högreps inte är fundamentet.
__________________
Born in Jaktville, Broland.

The Only Easy Day Was Yesterday 🔱
Jay-Z är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-30, 08:34   #9
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Verkar som att 2021 blir bättre än 2020.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-30, 14:49   #10
Macmomentum
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2020
Inlägg: 132
Dagsformen, hur bedömer ni den?
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Snapchat-811329880.jpg (124.1 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Snapchat-1726619354.jpg (115.8 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Snapchat-1070570783.jpg (110.7 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Snapchat-293241654.jpg (100.0 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Snapchat-874788929.jpg (43.3 KB, 0 visningar)
Macmomentum är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-30, 14:57   #11
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
Jag bedömer den till elvakommafem av tio.
__________________
Oleg. pseudointellektuell
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-30, 16:14   #12
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 963
Hur ser din kost ut? Det ser ut som att du har förändrad hudton samt varierande vikt mellan dina dagsformsbilder.
skyffelmördarn är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-30, 16:41   #13
Macmomentum
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2020
Inlägg: 132
Det senaste har kosten bestått av 300 g naturell yoghurt, 100 g blåbär, 1 msk honung och 4 sötmandlar + 1 osötat bröd med 1 msk lätta och 1 ostskiva med 4 gurkskivor, till frukost.

Lunch brukar jag inte äta, så runt lunchtid äter jag ett mellanmål bestående av 1 apelsin och 1 kokt ägg.

Drycken är Fun-Light.

Till middag vanligen 1 kycklingfilé / eller 1 laxfilé) + 1 dl ris eller 1 sötpotatis / eller 2 små vanliga potatisar + 2 msk ajvar / eller 2 msk tacosås / eller 2 msk ajvar + 150-200 g broccolimix. Kvällsmat äter jag inte, så middagen blir mitt sista mål för dagen

Senast redigerad av Macmomentum den 2020-12-30 klockan 16:44.
Macmomentum är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-30, 16:42   #14
Lafayette
Jag har frågat två år i rad, jag ger upp.
 
Lafayettes avatar
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 519
Har du msn?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Livet är upp och ner, som en knäböj.
Lafayette är inte uppkopplad  
Gammal 2020-12-30, 18:12   #15
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
Om exemplet ovan är vad du äter en typisk dag så är det för lite.
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad  


Stängt ämne

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)