lång pitepalt gör IKSU osäkert... - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

qubie · 2011-04-13, 19:28

Dagens gympass: Bröst, benoch triceps

Bänkpress
1x10 20 kg - uppv.
1x6 60 kg - uppv.
1x3 80 kg
1x5 90 kg
2x4 90 kg

Explosiva knäböj
3x6 50 kg

Dips
1x3 KV - uppv.
1x12 KV
1x9 KV
1x8 KV
1x9 KV

Sittande vadpress
3x12 X kg -

qubie · 2011-04-14, 17:07

Rygg, biceps och mage

Chins
1x4 KV
1x6 KV
1x5 KV
1x4 KV

Marklyft
1x6 60 kg - uppv.
1x6 100 kg - uppv.
1x5 120 kg
2x5 130 kg
1x5 120 kg

Rak stångcurl mot vägg
1x7 40 kg
2x6 40 kg

Mage
Lite olika, 6-7 set!

qubie · 2011-04-15, 14:07

Simma

30 st längder * 25 m = 750 m.

Bröstsim 24 längder.
Crawl 3 längder.
Ryggsim 3 längder.

Sen avslutade jag med två stycken maxningar. 13-14 sek på 25 m crawl med död start och 23-24 sek på 25 m bröstsim med död start.

raQblad · 2011-04-16, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

Förslag på produkter?

Är på diet nu men måste ändå hålla upp kalorier om jag ska ut och springa osv.
Ska gärna vara billigt, innehålla mkt protein, lite kolhydrater och nått måste innehålla kalorier.

Produkter jag kommer gå runt lite på närmsta månaderna är:

Tonfisk
Kyckling
Hela ägg
Nötfärs
Kött
Kvarg/Kesella
Vassleprotein
Makrill
Hårdbröd
Hamburgare
Solrosfrön

Jag lever i princip på nøtfærs, mjølk, havregryn och proteinpulver.

Så mitt tips blir havregryn. Relativt energifattigt med tanke på vilka mængder det kan bli om du kokar det, och att det ær ortroligt mættande.
Annars; potatis. Sjukt mættande och energisnålt.

qubie · 2011-04-16, 21:24

Ah men vill inte få i mig kolhydrater men det är bra förslag som jag har koll på!

Bröst och triceps idag!

Bänkpress
4x8 70 kg - FU-bänk

Plan hantelpress
3x10 25 kg

Dips
1x2 KV - uppv.
2x10 KV - djupa och fullsträck
1x9 KV - djupa och fullsträck

Liggande tricepsextentions
3x12-14 27,5 kg

qubie · 2011-04-18, 21:16

Bodypump 55 min!

qubie · 2011-04-20, 07:12

Igår:

Vader, mage och lite utsida axlar

Brutalbänk
30 st - fuck yeah
15 st
15 st

Sidomagemaskin
3x10 varje sida

Stående magmaskin
1x12 90 kg
1x10 100 kg
1x8 110 kg

Vader i benpress
2x12 91 kg - vanligt
2x12 86 kg - utsida
2x12 86 kg - insida

Stående hantellyft
3x10 8 kg

vicarious · 2011-04-20, 08:39

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

Ah men vill inte få i mig kolhydrater men det är bra förslag som jag har koll på!

Varför inte? KH is the shit.

qubie · 2011-04-20, 11:32

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Varför inte? KH is the shit.

Lägger sig endast på magen..

Vet inte vad jag väger just nu men måttbandet säger 93 cm nedanför naveln och 90,8 cm ovanför.. Ligger väl kring 97 kg kanske?!

qubie · 2011-04-20, 14:42

Dagens morgonpass på 45 kungliga minuter.

Bröst och triceps

Dips
1x2 KV - uppv.
1x5 KV
1x5 KV + 10 kg
1x5 KV + 15 kg
1x5 KV + 20 kg
1x3 KV + 25 kg
1x2 KV + 30 kg
1x12 KV - breda

Plan hantelpress
1x8 30 kg
1x7 30 kg
1x6 30 kg

Pushdowns
4x10 27,5 kg

Hantel bakom rygg
3x10 25 kg

vicarious · 2011-04-20, 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

Lägger sig endast på magen..

Vet inte vad jag väger just nu men måttbandet säger 93 cm nedanför naveln och 90,8 cm ovanför.. Ligger väl kring 97 kg kanske?!

Fett om något lägger sig "endast på magen" men nu äter du väl på underskott? Då spelar det ingen roll vad du väljer eftersom all energi ändå går åt. Jag hade iaf inte pallat träna flera gånger i veckan helt utan kolhydrater

Har man ett vettigt argument till att inte äta kolhydrater (som att man tycker fett är godare eller nåt sånt) så visst.. men att skippa KH bara för det skulle vara sämre på något vis är ju onödigt. För det är inte sämre

qubie · 2011-04-20, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Fett om något lägger sig "endast på magen" men nu äter du väl på underskott? Då spelar det ingen roll vad du väljer eftersom all energi ändå går åt. Jag hade iaf inte pallat träna flera gånger i veckan helt utan kolhydrater

Har man ett vettigt argument till att inte äta kolhydrater (som att man tycker fett är godare eller nåt sånt) så visst.. men att skippa KH bara för det skulle vara sämre på något vis är ju onödigt. För det är inte sämre

Alla är ju inne på låg kolhydratkoster som ska gå ner i vikt och tappa så mkt fett som möjligt. typ 70-15-15 i Protein-Kolhydrater-Fett.

vicarious · 2011-04-20, 15:00

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

Alla är ju inne på låg kolhydratkoster som ska gå ner i vikt och tappa så mkt fett som möjligt. typ 70-15-15 i Protein-Kolhydrater-Fett.

.. och då betyder det att det är rätt?

Eller så tror alla fel och lever efter gamla myter

qubie · 2011-04-20, 15:08

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

.. och då betyder det att det är rätt?

Eller så tror alla fel och lever efter gamla myter

Ojoj. Längtar tills deffen är klar

Joe Hardgainer · 2011-04-20, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

Alla är ju inne på låg kolhydratkoster som ska gå ner i vikt och tappa så mkt fett som möjligt. typ 70-15-15 i Protein-Kolhydrater-Fett.

Du kommer ju inte gå ner mer i fett massa bara för att du kör low carb. Det bestämms i huvudsak av ditt underskott. Om något kan det leda till att du i slutändan grisar loss på allt du kan komma över i KH-väg efter ett tag. Står en massa fakta om detta på forumet. Läs det och ev. bespara dig lite pina om du ändå vill äta kolhydrater regelbundet under dieten. Den fakta du finner här av ett flertal medlemmar väger nog tyngre än vad "alla" säger.