lång pitepalt gör IKSU osäkert...

[qubie]

Ingen kalipermätning idag, han var sjuk.. Bokat till fredag 10.00 istället.

Fokus idag var på badminton 15-16 med en kompis men just iom att det inte blev nån kroppsmätning blev det 1,5 h slögymmande.. Hade inget att träna förutom mage egentligen.

Enhandsmark
1x1 70 kg - högern
1x1 70 kg - vänstern

Marklyft med olika grepp
6x3-6 70 kg

Frivändningar
Teknikträning på 40 kg..

Chins
1x1 KV
1x1 KV
1x2 KV
2x3 KV

Armhävningar
1x40 KV
1x30 KV

Mage
10 set

Sedan badminton 1 h, uppskattad förbränning 700-800 kcal. Sprang på bra

[qubie]

Midja: 94 cm på 100 kg nått..

[qubie]

2011-04-05

3 ägg
30 g vassleprotein med vatten
550 g kycklingfilé
20 g EAA
3 ägg
30 g vassleprotein med mjölk 4 dl
500 g kvarg
25 g solrosfrön

[qubie]

98,5 kg morgonvikt... Allt bara rinner av

[qubie]

Enligt kalkyl på Harris Benedict. uträkningar ska jag ligga på ungefär 2800 kalorier för viktbalans vid en heldag framför datorn.

[qubie]

Ursprungligen postat av qubie

2011-04-05

3 ägg
30 g vassleprotein med vatten
550 g kycklingfilé
20 g EAA
3 ägg
30 g vassleprotein med mjölk 4 dl
500 g kvarg
25 g solrosfrön

303 g protein - 1700 kalorier.

Haha! Alldeles för lite kalorier... Spelade badminton också 1 h och styrketränade och gick 2 km. Låg säkert på upp mot 4000 kalorier i dagsförbrukning...

[qubie]

Förslag på produkter?

Är på diet nu men måste ändå hålla upp kalorier om jag ska ut och springa osv.
Ska gärna vara billigt, innehålla mkt protein, lite kolhydrater och nått måste innehålla kalorier.

Produkter jag kommer gå runt lite på närmsta månaderna är:

Tonfisk
Kyckling
Hela ägg
Nötfärs
Kött
Kvarg/Kesella
Vassleprotein
Makrill
Hårdbröd
Hamburgare
Solrosfrön

[qubie]

Ursprungligen postat av qubie

2011-04-04

35 g proteinpulver vassle
20 g EAA – 10 före och 10 efter träning
1 morot
2 kaffekoppar med lite mjölk
420 g kycklingklubba med ben
100 g solroskärnor
500 g risgrynsgröt med 1,5 dl mjölk, lite socker och kanel
3 stekta ägg med flytande milda
30 g proteinpulver vassle

Sammanställer värdena imorgon

220 g protein - 2000 kalorier cirka

[qubie]

Bröst

Bänkpress
1x10 20 kg
1x6 60 kg
4x5 90 kg - pass och lite hjälp på 4e set på sista reppet.

Dips
1x5 KV
3x5 KV+10 kg
1x12 KV

Plan hantelpress och flyes
1x10 25 kg - plan
1x10 16 kg - flyes
1x9 25 kg - plan
1x9 16 kg - flyes

Kommentar
Ska iväg och spela fotboll 15-16 så tog ett kortare bröstpass!

[qubie]

Blev ju 1 h fotboll idag med..Kul

[qubie]

Kalipermätning 10.00 imorse.

98,8 kg - 14 % på våg och 18,6 % med kaliper!

Perfekt gå ner till 90 kg känner jag rent spontant nu!

Sen rygg mage:

Chins
1x4 KV
1x4 KV+5 kg
2x5 KV

Marklyft
3x5 120 kg - mixat grepp

Rodd
2x8 85 kg
1x6 100 kg( FULLT MAG )

Rotatorcuffar
2x10 på alla tre, lite tyngre än vanligt!

Magövningar
8 set

Sen spela jag fotboll i 2 h typ utomhus, grymt skönt!

Avslutar dagen med 1 h volleyboll 2on2 18-19.. Kommer somna tidigt ikväll

[qubie]

Tid
07.30-08.30

Bröst, triceps och mage

Chins
3x5 KV - brett
1x6 - V-handtag

Bänkpress
3x6 85 kg
1x15 50 kg - FU-bänk.

Plan hantelpress
3x8 25 kg - långsamma

Dips
2x8 KV

EZ-curlstång
1x4 47,5 kg

Mage
6 set

Jadu, deff och första passet nånsin innan 10.00 på förmiddagen typ Ska se om jag kan få till mer morgonpass, får mer gjort av dagarna då.. Ska skriva lite mål och vad jag har tänkt idag.. Kommer sen!

[qubie]

Innebandy 1h 45 min igår. Kul!

Idag blev det badminton i 1 h och lite mage tror jag!

[joasimo]

Vad kostar en kalipermätning på IKSU?

[qubie]

Ursprungligen postat av joasimo

Vad kostar en kalipermätning på IKSU?

Jag betalade 350 kr men kommer få pengar tillbaka när jag gör om den. Det skrevs in som en kroppsanalys (då ingår förutom kalipermätning, våg som även anger fettprocent och mått). Jag gjorde vågen 14,2 % bf och kaliper 18,62 % bf. Dom kommer nog bara ta 200 kr för kalipermätningen men dom har inte satt priset än. Åker nog tillbaka och göra en ny i slutet av juni och försöker krossa nuvarande resultat!