 |
2011-03-19, 18:48
|
#91 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Fotboll 1 h 10 min och pingis 1 h
|
|
|
|
2011-03-21, 23:40
|
#92 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Glömde morgonvikt, försöker imorrn.
Kvällspass: plan hantelpress, tricepsextentions rakstång, pushdowns, rep bakom nacke, flyes i maskin och magmaskin! |
|
|
|
|
2011-03-23, 11:22
|
#93 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Jogga 4 km i uppvärmningssyfte sedan 7 min och 30 sek på 2 km!
Morgonvikt med kläder 100,8 kg |
|
|
|
|
2011-03-24, 15:30
|
#94 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Hemmagym mage
|
|
|
|
|
2011-03-24, 17:14
|
#95 | |
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
__________________
Träningsjournal |
|
|
|
|
|
|
2011-03-25, 07:57
|
#96 | |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-03-27, 13:50
|
#97 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Bröst och triceps:
Dips 1x5 KV - uppvärmning 3x8 KV+10 kg 1x9 KV 2x10 KV Bänkpress 1x8 60 kg 3x8 70 kg Liggande tricepsextentions 4x12 30 kg - blandat med bakom nacke och till pannna Chins 3x4 KV |
|
|
|
|
2011-03-29, 08:37
|
#98 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Ben rygg mage
Knäböj 1x10 60 kg 3x6 80 kg 1x10 60 kg Rodd 5x10 60 kg Chins 3x3 - olika grepp Tåhävningar 3x30 sen 3 magövningar |
|
|
|
|
2011-03-30, 09:31
|
#99 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Förmiddag: Först cross-trainer 15 min sen sprang jag 3 km på löpband, tråkigt.. lugnare tempo.. sen cykla jag 2 min! cykla överlägset värsta..
Eftermiddag: Bröst dips och biceps |
|
|
|
|
2011-04-02, 09:47
|
#100 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Gym i torsdags i kära piteå!
Bröst biceps Plan hantelpress 1x10 22 kg - uppv. 1x8 33 kg 1x7 36 kg 1x4(5) 41 kg - PB! Pecdecmaskin 5 set Stående bröstflyes 3 set Bicepscurls med rak stång 3x5 50 kg Sittande biceps med hantlar och ryggstöd 3x10 16 kg |
|
|
|
|
|
|
2011-04-04, 08:38
|
#101 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
102.3 kg morgonvikt, aldrig vägt så mkt..
Deffen startar idag. Inga mer onyttigheter, löpning och försöka ner kring 0.5-0.8 kg i veckan. Löpning var 3:e dag och styrketräning 3-4 ggr i veckan är målet! |
|
|
|
|
2011-04-04, 12:33
|
#102 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
41 cm armar med pump idag... PB
|
|
|
|
|
2011-04-04, 12:46
|
#103 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Dagens gympass: Bröst, övre rygg och triceps
Tid: 1h 40min Bänkpress 1x10 20 kg - uppv. 1x8 50 kg - uppv. 1x10 80 kg 2x8 85 kg Rodd med ett slags v-handtag 3x10 75 kg Baksida axlar/övre rygg maskin 3x12 35 kg Liggande tricepsextentions 3x12 37,5 kg - varierade repetioner Hantel bakom nacke utan ryggstöd 3x10 27,5 kg Enhandstricepspushdowns 2x10-12 15-25 kg 2x10-12 15-25 kg - kickbackvariant Rotatorcuffar 2x10-14 - utåt 2x10-14 - inåt 2x10-14 - höga Kommentar Deffen börjar idag som sagt. Inget mer kreatin heller. Körde ingen frukost utan bara No-Xplode innan.. Löpning ikväll! |
|
|
|
|
2011-04-04, 18:37
|
#104 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Löpning
7 km, joggning/gång. Ganska lågt tempo, pump i nedre rygg på vänstersidan. Kände av benhinnorna litegrann också, dåligt underlag...Tog ungefär 50 min! |
|
|
|
|
2011-04-04, 22:42
|
#105 |
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
2011-04-04
35 g proteinpulver vassle 20 g EAA – 10 före och 10 efter träning 1 morot 2 kaffekoppar med lite mjölk 420 g kycklingklubba med ben 100 g solroskärnor 500 g risgrynsgröt med 1,5 dl mjölk, lite socker och kanel 3 stekta ägg med flytande milda 30 g proteinpulver vassle Sammanställer värdena imorgon Senast redigerad av qubie den 2011-04-04 klockan 22:44. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:10.
