lång pitepalt gör IKSU osäkert...

[Sundqvist]

Grymma mark!

[qubie]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Grymma mark!

Tack! Såg du ligger på 160, så har iallafall lyft 2,5 kg mer än dig men jag antar du har mer i dig eller var det på gränsen PB:et du gjorde?

[qubie]

Har införskaffat Jacked XX. Start idag. Bröst och triceps tänker jag mig!

[qubie]

Bröst triceps biceps

Dips
1x3 KV
1x5 KV+10 kg
1x5 KV+20 kg
2x5 KV+25 kg
1x4 KV+25 kg
1x16 KV

Plan hantelpress
3x7 30 kg

Liggande flyes med hantlar
3x8-15 12,5 kg

Pushdowns med rep
3x12 22,5 kg

Biceps
8 set

[qubie]

Halvgjord frontline.
193 cm
97(?) kg på väg ner till 91 kg

[qubie]

Dagens pass: Ben, mage och vader

Frontböj
1x6 50 kg
3x6 60 kg

Benpress
3x8 130 kg

Utfallsgång med 6 kg ovanför huvudet med sträckta armar
4 längder

Hängande benlyft
1x6 KV
1x5 KV
1x4 KV

Magmaskin
3x8-12 40 kg

Liggande vader i benpress
3x15-20 106 kg

Rotatorcuffar
6 set

Obliques med viktskiva
3x10 20 kg

[davvvan]

Bra bakåtlutning.

[qubie]

Dagens pass: Rygg, lite axlar

Chins
1x2 KV - uppv.
1x6 KV
1x4 KV
1x3 KV
1x5 kV

Hantelrodd
3x8 35 kg

Rodd med brett handtag
3x10 70 kg

Latsdrag med v-handtag
2x8 55 kg - brett
2x8 50 - smalt

Baksida axlar i maskin
2x10 35 kg
1x10 30 kg

Sidolyft med hantlar
3x10 9 kg

[qubie]

Fastad, Jacked XX och EAA 20 g före-efter passet.

Bröst och triceps

Bänkpress
3x6 85 kg

Dips
1x14 KV
2x10 KV

Pushdowns
3x12 25 kg

Plan hantelpress
1x10 25 kg

Kommentar: I slutet av bänkpressen började jag må lite illa och känna mig lite orkelös. Blev värre och värre och var tvungen lämna gymmet. Kom hem och mådde skit. Gissar på att deffen är lite väl extrem och jacked XX hjälpte inte heller till.. Spydde nyss 5 ggr och har väntat på det sen igår. Nu känns det bara bra fast det är nog inte det ännu!

[Joe Hardgainer]

Man mår nog inte illa av ett kaloriunderskott. Antagligen något oönskat i systemet.

[qubie]

Bröst, biceps och lite mage i tisdag. Samma pass idag men väldigt lugnt. Lite ont i halsen..

[qubie]

Bröst, biceps och lite mage igår. Lite ont i halsen fortfarande..

Bänkpress
2x3 90 kg
2x8 80 kg

Dips
3x10 KV

Liggande tricepsextentions till panna
3x10 27,5 kg

Pushdowns
3x10 25 kg

Hängande benlyft
2x6 KV

[qubie]

Fortfarande lite sjuk och fortfarande ingen våg..

Måttbandet säger dock 90,4 cm nedanför midja och 86 cm ovanför naveln så helt klart att det försvinner från magtrakten iallafall


Gym om 1-2 h tror jag, lugnt pass!

[qubie]

Ursprungligen postat av qubie

Fortfarande ingen våg. Men midjemåttet minskar.. Men inte det envisa fettet nedanför naveln. Kvar kring 93 cm där men 89,8 cm ovanför. Jobbigt

Nu 90 cm nedanför navel och 86 cm ovanför! Vägde mig på IKSU vid 12.00 och hade haft lite ätardag igår. Dagens frukost var en proteindrink, några pringleschips och jacked xx med vatten. Vägde in på 97,3 kg.. Känns som det var lite vätska(vatten) som bidrog med detta. Skulle tror jag väger kring 96 kg kanske. Ska hem till Piteå tisdag så ska väga mig onsdag morgon! Hoppas på minst 95 och max 96 kg

[qubie]

Bröst, triceps, chins, axlar och mage

Tid: 12.00-13.15

Bänkpress - Kettlebellswings 12 kg 3x10 mellan
1x10 20 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x8 70 kg - långsamma
1x8 75 kg - likaså
1x7 70 kg - dog, lite vila
1x12 60 kg - FU-bänk

Chins
3x5 KV

Dips
3x11 KV

Sidolyft
4x8 10 kg

Baksida axlar med hantlar
4x10 8 kg

Hängande benlyft
2x5 KV