Detectives träningsjournal - Sidan 234 - Kolozzeum Forum

Detective · 2020-06-30, 10:06

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 30/6 -20

Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*10
15*10
15*10
15*10
-------------

Underarmscurl:

-------------

Pushdown (rep):
20kg*8
20*8
20*8
20*8
-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
32*12
-------------

Kommentar:
Ingen bra känsla de senaste dagarna, så tog det lite lättare

Detective · 2020-07-05, 20:55

Torsdagens Biceps/Tricepspass: 2/6 -20

Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
15*13
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*8
20*8
20*8
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:

-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
-------------

Kommentar:
Hade ont om tid att genomföra detta passet, så det fick bli ett minipass

Detective · 2020-07-05, 20:57

Gårdagens Bröst/Magpass: 4/7 -20

Bänkpress:
50kg*10
50*10
50*11
50*11
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*9
20*9
20*9
20*9
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
60*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------

Sled:
10kg*12
10*13
10*13
10*13
-------------

Kommentar:
Ett helt okej eftermiddagspass

Detective · 2020-07-07, 07:52

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/7 -20

Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
15*13
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*9
15*9
15*9
-------------

Underarmscurl:

-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
32*12
32*12
32*12
-------------

Kommentar:
Ett skapligt morgonpass

Detective · 2020-07-08, 10:05

Söndagens Cardiopass: 5/7 -20

Canicross Tröskelpass 5,05km (28:12)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:35min/km
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
332,34km

Kommentar:
Lite segt

Detective · 2020-07-08, 10:08

Måndagens Rygg/Magpass: 6/7 -20

Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Marklyft:

-------------
kg

Sittande rodd:
50kg*11
50*11
50*11
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
30kg*10
35*10
35*10
35*10
35*10
-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Kommentar:
Segt med ryggpassen

Detective · 2020-07-08, 10:10

Gårdagens Cardiopass: 7/7 -20

Canicross Distanspass 7,00km (37:55)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:25min/km
Genomsnittlig puls: 157 slag/min
Maximal puls: 176 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
339,34km

Kommentar:
Jäkligt tufft faktiskt.
Har börjat på löpschema nu, varannan vecka tufft och varannan vecka lättare.
Med undantag för denna veckan och kommande vecka (då jag kör två lättare).

Detective · 2020-07-08, 10:13

Dagens Ben/Axelpass: 8/7 -20

Knäböj:

-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
14*8
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:
66kg*10
66*10
66*10
66*10
66*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
6*10
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
45*12
-------------

Kommentar:
Ett lite lättare morgonpass.
Seg i benen efter gårdagens löpning

Detective · 2020-08-03, 10:15

Bröst/Magpass: 9/7 -20

Bänkpress:
50kg*11
50*11
50*11
50*11
50*11
50*11
50*11
50*11
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------

Sled:
10kg*13
10*13
10*13
10*13
-------------

Kommentar:

Detective · 2020-08-03, 10:17

Rygg/Magpass: 13/7 -20

Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
-------------
kg

Sittande rodd:
50kg*11
50*11
50*11
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Kommentar:

Detective · 2020-08-03, 10:19

Biceps/Triceps/Underarmspass: 16/7 -20

Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*13
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*9
15*9
15*9
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
39*12
-------------

Kommentar:

Detective · 2020-08-03, 10:21

Bröst/Magpass: 19/7 -20

Bänkpress:
50kg*11
50*11
50*11
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
-------------

Sled:
10kg*13
10*13
10*13
-------------

Kommentar:

Detective · 2020-08-03, 10:23

Dagens Rygg/Magpass: 3/8 -20

Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
-------------
kg

Sittande rodd:
50kg*11
50*11
50*11
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Kommentar:

Detective · 2020-08-03, 10:24

Biceps/Triceps/Underarmspass: ???

Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*9
15*10
15*10
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
39kg*12
39*12
39*12
-------------

Kommentar:

Detective · 2020-08-03, 10:26

Bröst/Magpass: 26/7 -20

Bänkpress:
50kg*11
50*11
50*11
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*9
20*9
20*9
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
45*13
45*13
45*13
-------------

Sled:
10kg*13
10*13
10*13
10*13
-------------

Kommentar: