Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-30, 19:37   #3046
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpress. 36*10, 40*10, 8 och 8 rep.
Lutande flies. 20*10 och 3 set 26*8.
TechnoGym inclinepress. 50*10, 60*10, 70*8 och 80*5.
Cablecross. 4 set.

Sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Frontlyft. 4*10, 5*10, 7*5 och 5*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6 och 80*6.
Vadpress i TechnoGym vadpress. 120*12 och 155*12.

Ett bra träningspass. Eftersom jag inte kan träna främre axeln utan smärta har aldrig frontlyft varit prioriterat. Idag prövade jag lite försiktigt att köra övningen. Gick över förväntan och kommer säkert med i fler kommande träningspass.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-02, 19:33   #3047
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 60*12, 65*8, 70*5 och 60*10.
Hammer latsdrag. 80*10 och 3 set 100*7.
Frihands hantelrodd. 36*8, 40*8, 46*5 och 46*5.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-03, 18:51   #3048
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader på F&S Rocklunda.

Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 10 och 9 rep.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension i maskin. 4 set.

Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8, 8 och 6 rep.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Curl med curlstång. 30*8 och 3 set 35*6.

Vadpress i hacklift. 100*10, 140*10, 180*10, 200*8 och 140*10.

Körde ett träningspass på lunchen. Hela träningspasset fixade jag på 60 minuter. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 18:38   #3049
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning. Båstad Sportcenter.

Knäböj. 100*10, 110*8, 3 set 120*4 och sist 100*10.
Benpress. 140*12, 180*10, 210*10, 230*7 och 250*5.
Knäböj fram. 40*10, 50*10, 60*8 och 60*8.

Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 24*12, 32*12, 40*8 och 40*8.

Stabilt men jag får inga ökningar i benträningen just nu. Träningen rullar på och jag får vara nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 16:35   #3050
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, alar och vader på F&S Båstad.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 10 och 7 rep.
Platta flies. 22*10, 26*10, 30*7 och 30*7.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 3 set 10*10 och sist 12*8.
Frontlyft. 3*10 och 3 set 6*8.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Vadpress i vadpressen. 5 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 19:07   #3051
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Båstad.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 36*8, 40*8, 45*6 och 45*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*8, 12*5 och 10*8.
Baksida axlar i maskin.4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 8*8 och 8*8.

Benlyft. 4 set.

Träningen rullar på. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 19:04   #3052
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armträning på F&S Båstad.

Tricepsextension med 2 hantlar. 12*10, 14*10, 16*10, 18*5och 18*5.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 10*10, 12*8 och 12*8.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 8 och 6 rep.
Konc.curl. 12*8,14*8, 16*6 och 16*6.
Curl med curlstång. 30*8 och 3 set 35*6.
Stående hantelcurl. 3 set 10*8.

Ingen vadträning idag. Svårt att köra vaderna när träningsvärken från tisdagens pass fortfarande maler i vaderna. Armträningen gick fint. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-12, 17:30   #3053
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning på Båstad Sportcenter.

Knäböj fram.60*10, 70*8, 80*3, 80*2 och 60*10.
Benpress. 160*12, 200*12, 230*10, 250*5 och 250*5.
Knäböj. 60*10, 80*10, 90*8 och 90*10.

Sittande lårcurl. 4 set.
Lårcurl med hantel. 12*10, 16*10, 20*8 och 20'8.
Stiffleg med hantlar. 24*12, 32*12, 36*12 och 40*8.

Crunches i maskin. 4 set.

Hade inte trycket i dag. Kände mig kraftlös på 80kg i knäböj fram och fick inte ut något. Mest nöjd med att jag ändå kunde hålla humöret uppe och få till ett bra benpass på ren vilja.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-14, 16:31   #3054
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Båstad.

Platta hantelpressar. 32*10, 36*10, 40*8 och 40*8.
Lutande flies. 16*10, 22*10, 26*10, 30*5 och 30*5.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 10*10 och 3 set 12*8.
Frontlyft. 4*10, 6*8, 7*6och 7*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Vadpress i vadpressen. 5 set.

Kändes bra idag. Kände mig stark och hantlarna var lätta i mina händer. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-16, 18:57   #3055
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Båstad.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 80*12.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 36*8, 40*8, 45*6 och 45*6.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 10*6.

Benlyft. 4 set.

Ungefär samma träningspass som förra veckan men helt OK. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-18, 18:22   #3056
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader F&S Båstad.

Tricepsextensionmed skivstång. 35*10, 40*10, 45*6, 5 och 6 rep.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 10*10, 12*8 och 12*8.

Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8, 16*5 och 12*8.
Hammercurl. 8*10, 10*10, 12*8 och 12*8.
Skivstångscurl. 3 set 40*6 och sist 30*10.

Vadpress i vadpressen. 5 set.

Ett lite kortare träningspass. Nöjd men lite sliten.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-19, 17:28   #3057
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning på Båstad Sportcenter.

Knäböj. 100*10, 110*8, 7, 6 och 6 rep.
Benpress. 160*12, 200*12, 220*12, 12 och 10 rep.
Knäböj fram. 40*10, 50*10, 60*8 och 50*10.

Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 28*12, 36*12 och 40*10.

Crunches. 4 set.

Inte riktigt taggad idag. Fick inget bra svar i knäböj. Valde att inte gå tyngre utan att istället köra lite fler reps på vikter jag är trygg med. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 19:46   #3058
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader F&S City.

Lutande hantelpress. 30*10, 36*10, 8 och 7 rep.
TechnoGym inclinepress. 50*12, 70*9, 80*6 och 80*7.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*5 och 30*5.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4*10, 5*8, 7*6 och 7*6.

Sittande vadpress. 30*10, 60*10, 70*6, 70*6 och 40*10.

Det gick bättre idag. Kroppen var piggare. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-23, 19:18   #3059
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Hantelrodd. 24*8, 30*8, 36*8 och 40*6.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*8, 110*5 och 110*5.
Hammer roddmaskin. 40*10, 60*10, 80*6, 80*6 och 60*12.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Enbens lårcurl. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett rumphugget träningspass...Dåligt skämt men jag sträckte musklerna i baksida lår precis där de fäster under rumpmuskeln i söndags på benpasset. Jag trodde nästan att jag slet av något muskelfäste. Men jag kunde cykla hem och har kunnat gå hyfsat. Värker som tusan. Körde alltså ryggövningar som inte involverar rumpan. Hantelrodd upp till 36 gick bra. 40 kg var bara smärtsamt. Körde lätta lårcurl för att få en genomblödning. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-25, 17:28   #3060
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Tillbaka på ÖKK. Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*7, 6 och 6 rep.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 6 och 6 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*8 och11*8.

Vadpress i benpressen. 10 rep på 120, 170, 220, 270 och 270 kg.

Mer positivt inställd till träningen idag. Mer Go i mig. Nöjd med träningspasset.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)