Har börjat sommarjobba mån-fre sex timmar om dagen med samma sommarjobb som förra gången, mestadels städning och ogräsrensning. Jag märker två tecken på att jag är i bättre form än förra sommaren: 1) jag kan köra åkgräsklippare länge utan att få ont i ryggen, förra sommaren fick jag ryggvärk av det på två röda; 2) jag tycker att jag blir mindre trött i armarna av slita och dra i växter i timtal. Skyller det sistnämnda på det senaste halvårets tioreppare.
Två dagars försenad träning. Igår var jag trött efter att ha varit social hela midsommarafton. #introvert Hade självklart även solen i ögonen.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
Stångrodd
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 6 reps
Press
20 kg 2 reps
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps. Riktigt tungt.
Stångcurl
lätt stång 10 reps
20 kg 1 reps
30 kg 7 reps
30 kg 6 reps
Pushdown
32 kg 10 reps
50 kg 2 reps
73 kg 8 reps
73 kg 6 reps
Hantellyft åt sidan
10 kg 7 reps, gjorde lite ont i axlarna, ska börja med uppvärmningsset
9 kg 6 reps
Sen lägger jag till en magövning här. För orolig över rutorna.
Knästående kabelcrunches
68 kg 12 reps
73 kg 10 reps
Igår lyfte jag en säck med basfoder lite. Det skulle bli en ordvits, att det är en basövning eftersom det är basfoder. Jag vetefan om det var så jävla roligt egentligen. Här är en video på det:
Ordvitsar åsido så var det ganska intressant att notera hur jävla mycket tyngre det blev med en säck istället för skivstång. Säcken vägde 20 kg men jag klarade inte fler repetitioner är jag dagen innan gjort med 45 kg och skivstång.
Idag har jag krattat tång i fyra timmar, bra träning men jag fick tillbaka min konstiga bicepssmärta som jag gnällt lite över de senaste veckorna. Hoppas det går över tills nästa träningspass, tänkte ta det lite lugnt på jobbet ett par dagar, fokusera på fjösiga uppgifter som att tvätta fönster och så.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep
145 kg 2 reps
145 kg 2 reps
145 kg 2 reps
145 kg 2 reps
145 kg 2 reps
145 kg 2 reps.
Tungt nåt så in i bängen. Dra mig baklänges på en liten vagn vad tungt det var. Borde nästan vara olagligt att vara så tungt, så tungt var det.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 12 reps
80 kg 12 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
Efter bänkpressen så gjorde det ont i båda biceps ännu en gång. Seg och konstig skada. Jag masserade och stretchade båda biceps en del, det verkade hjälpa lite. Men tror ändå att chinsen efteråt fick lida av det.
Pronerade chins
3
4
4
3
Benspark
54,5 kg 6 reps
50 kg 6 reps
Sittande lårcurl
86,5 kg 7 reps
82 kg 7 reps
Vadpress i benpress
170 kg 10 reps
170 kg 10 reps
Dragonflags
1
1
Sjukt att jag gjorde 7 såna här förra sommaren.
Ordvitsar åsido så var det ganska intressant att notera hur jävla mycket tyngre det blev med en säck istället för skivstång. Säcken vägde 20 kg men jag klarade inte fler repetitioner är jag dagen innan gjort med 45 kg och skivstång.
.
Haha, såg klippet på facebook!
Känns som typiskt episk man tager vad man haver verklighetsförankrad styrketräning! \o/ Snäppet mer hardcore än Ikea-kasse rodd.
Hittar du ett träd med lämplig gren/tjock avbruten kviststam kan köra pull-ups där, gärna med bastanta slit-&-släng handskar.^^
Jääävlar vilka monsterpass!!1 Haha, såg klippet på facebook!
Känns som typiskt episk man tager vad man haver verklighetsförankrad styrketräning! \o/ Snäppet mer hardcore än Ikea-kasse rodd.
Hittar du ett träd med lämplig gren/tjock avbruten kviststam kan köra pull-ups där, gärna med bastanta slit-&-släng handskar.^^
Ja! Men det är jättesvårt att hitta grenar som är vågräta, har jag märkt!
Ja! Men det är jättesvårt att hitta grenar som är vågräta, har jag märkt!
Det trädet jag fann som offer att lemlästa hade sin grova edergren diagonalt uppåtstående. Ont gjorde det att hålla i den!
EDIT@Hur länge tar/tog gympassen du postade senaste 2 journalsidorna, bara som ett exempel, på ett ungefär? Supersettar, 1-minuters setvila eller bor du på gymmet?
Det trädet jag fann som offer att lemlästa hade sin grova edergren diagonalt uppåtstående. Ont gjorde det att hålla i den!
EDIT@Hur länge tar/tog gympassen du postade senaste 2 journalsidorna, bara som ett exempel, på ett ungefär? Supersettar, 1-minuters setvila eller bor du på gymmet?
De tar typ två timmar för jag har så lång setvila. Ändå kör jag bänkpress och böj/mark om vartannat, och småövningarna om varandra!
Gårdagens träning. Rätt svag, skyller på för mycket stress. Har tackat ja till för många extrajobb, har sex jobb nu.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 2 reps
Press
20 kg 2 reps
40 kg 1 rep
40 kg 10 reps, tog fel vikt
45 kg 8 reps
Stångrodd
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
Kort setvila.
Stångcurl
Lätt stång 10 reps
20 kg 1 rep
30 kg 7 reps
30 kg 7 reps
Pushdown
36,5 kg 8 reps
59 kg 3 reps
68 kg 8 reps
68 kg 8 reps
Hantellyft åt sidan
5 kg 10 reps
10 kg 8 reps
10 kg 6 reps
Knästående kabelcrunches
77,5 kg 9 reps
77,5 kg 10 reps.
Träning idag igen, ett par dagar försenad. Jag skyller på att jag är trött jämt, vilket jag skyller på att jag arbetar för mycket. Folk hör att jag är i trakten, sen ringer de och erbjuder extrajobb, och jag är för psykiskt svag för att säga nej. På plussidan kommer jag ha så mycket pengar snart att tjejerna i Argentina kommer hänga efter mig i klasar.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
120 kg 10 reps
Neutralgreppschins
6
6
6
6 eller 7, mina hålla-räkningen-färdigheter var helt uttröttade nu. Höll räkningen till failure i marklyften.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
102,5 kg 2 reps
102,5 kg 2 reps
102,5 kg 1 rep
Bicepsskadan var i full gång nu, så jag la av.