Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Och så en halvmara nu på morgonen. Helt okej Träningsvärk i insida lår sen i onsdags var ju inte optimalt xD

På bilden tid/tempo och så tiden på dom sista kilometrarna.

[Filipb]

Helskotta bra speed!!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Helskotta bra speed!!

Tack tack! Lagom uttorkad idag också efter att man drack en hel del öl och whisky igår

Snabbt litet halvbakis-pass. Kör bänk igen på tisdag, så blev bara några set idag och inte gristungt.

Bänk:
90 kg x 4,4
95 kg x 2

2 set lutande hantelpress
3 set triceps/3 set sidolyft

Enligt plan. Nöjd med tanke på hur trött/sliten man är och med tanke på att jag inte hade några skor att bänka i xD

[StarkaUlf]

Böj:

122,5 kg x 3,2

Utfall bak step-up:

52,5 kg x 3,3

Benpress:
130 x 12,15 (pb)
160 x 10 (grunda)

7 set röv
3 set mage

Väldigt nöjd med en trea på 122,5 kg så här nära efter halvmaran. Siktar på ännu bättre på torsdag.

[upperkatt]

Rullar på bra här!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av upperkatt

Rullar på bra här!

Tackar! Det tar sig sakta men säkert! Blev dubbelburgare till middag, lite choklad och hemgjord pizza strax till kvällsmat. Hoppas på en bra bänk och mark imorgon

[StarkaUlf]

Bänk:
90 kg x 6
97,5 kg x 1,1

Lutande hantelpress:
25 kg x 15,15,15

Marklyft pronerat:
150 kg x 3
152,5 kg x 3

2 set chins superset med latsdrag
2 set rodd
4 set baksida lår
3 set baksida axlar

Riktigt nöjd med bänken. Däremot kände jag att man var sliten i marken, men ändå ganska nöjd med den. Nästa gång börjar jag med mark och siktar på 3x6 på 150 kg.

[StarkaUlf]

5,5 väääääldigt lätta och lugna kilometer nu på morgonen. NU märkte jag verkligen av lördagens halvmara Tur att jag inte for och körde intervaller som jag hade tänkt först.

[StarkaUlf]

Hade sån jäkla träningsvärk i erektorerna från marken igår och sket i att värma upp ordentligt innan knäböjen. Det gick jag äta upp, drog till ordentligt i höger sida av ryggen. Den här gången kan vi verkligen snacka sträckning Bara inse att man inte ska slarva med uppvärmning, speciellt inte när ryggen är sliten.... nå väl, ser om jag kan böja ordentligt imorgon eller på söndag istället.

Böj:
110 kg x 3 - aj, slutade där. Tanken var 10 reps....

Chins:
KV+25 kg x 5,5,5

Benpress:
166 x 5 (rpb)

Benspark:
3x3 105 (pb)

Militärpress:
55 kg x 3,3
60 kg x 2
62,5 kg x 2

2 set latsdrag
4 set rodd
5 set biceps/triceps

Nåväl, bara gilla läget. Fick ta igen det med lite pers i benpress och spark istället. Hoppas ryggen ger med sig snart ^^

Sen blev det även 8,5 km jogg igår och 30 minuter crosstrainer idag.

[Filipb]

Uh fy Kändes ryggen bra vid militärpressarna?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Uh fy Kändes ryggen bra vid militärpressarna?

Jag tyckte det fungerade hyfsat faktiskt.
Men just nu är det överjävligt vid vissa rörelser... speciellt om man ska böja sig fram eller åt vänster xD

[upperkatt]

Vad tråkigt. Hoppas att du bättrar dig snart!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av upperkatt

Vad tråkigt. Hoppas att du bättrar dig snart!

Tack!

Väldigt snabbt bakispass. Men det får duga! Lite jogg sen och så kör jag lite bänk imorgon.

Lutande hantelpress:
37,5 kg x 8 (rpb här)
40 kg x 3 - plan hantelpress

Bänk:
80 kg x 5,5,5

[StarkaUlf]

Tränat lite, men ryggen är fortfarande dålig. Hoppas det börjar ge med sig, annars måste jag kolla upp den.

Men i söndags blev det 1x11 på 110 i böj och idag lite bänk enligt följande:

92,5 kg x 3,3,3
97,5 kg x 1
100 kg x 1
102,5 kg x1

Och lite mer bajs.

Joggade lite igår också.

Proppat kroppen full med skit, säkert snittat 4000 kalorier/dag senaste sju dagarna och varit långt ifrån lika aktiv som vanligt ^^ men men, imorgon skärper jag till mig igen.

[StarkaUlf]

Peppar peppar, det kändes lite bättre nu på morgonen iallafall. Hoppas det fortsätter så. Blev lite jogg och backintervaller på morgonen