Strävan efter 19 STR - Kolozzeum Forum

Peronsoda · 2020-07-06, 10:47

Hallå där och välkommen till min tränings journal!

Mitt namn är Jonathan och jag är född 94.
Träning har alltid varit med mig även om det blev en del disco gymmande under mina yngre år..

Efter gymnasiet så har aldrig varit särskilt konsistent i min träning,
vilket är något jag vill ändra på och att hålla en journal kanske kan hjälpa med detta.

Jag börjar om träningen efter ett uppehåll på drygt 6 månader,
delvis pga ett nageltrång som nu har opererats på 2 gånger,
men fortf inte är 100

Nuvarande stats:
PB Mark 200kg
PB Knäböj okänt
CoC #2 stängd

Kroppsvikt 81kg
Längd 180cm

Mål tills 2021:
PB Mark, 220kg
PB Knäböj, 180kg
Stänga CoC #2.5

Kroppsvikt 100kg
Längd 182cm

Peronsoda · 2020-07-06, 10:49

Såhär såg mitt tränings pass ut idag!

Chest flyes, maskin
8 reps 76kg
2*8 reps 65kg

Lat pulls, maskin
3*8 reps 61kg

Liggandes hantelpress
4 reps 30kgx2
3*8 reps 25kgx2

Marklyft
6 reps 100kg
4*5 reps 110kg

Chest flyes, maskin
2*8 reps 65kg
6 reps 65kg

Vertical Row, maskin
3*8 reps 76kg~

10 min på en arc maskin för att iaf få med lite kondition..

Peronsoda · 2020-07-08, 05:58

Lyckades välta ett glas med vatten när jag vaknade, bra motivation till
att gå upp när väckarklockan ringer!

Dagens pass

Tricep pulldowns
10 reps 40kg
3*8 reps 50kg

Bicep curls med z-stång
3*8 reps 30+7.5kg.

Benpress
10 reps 110kg
3*8 reps ~175kg

Pullups
2*8 reps kv
6 reps kv

Dips
3*8 kv

Benspark
8 reps ~65kg
2*8 reps ~75kg

Hammercurls
2*8 reps 17.5x2 kg
8 reps 15x2 kg

Legcurls
3*8 reps ~48kg

Triceps press med hantel
3*8 reps 22.5kg

10 min kondition på arc maskinen.

Peronsoda · 2020-07-13, 06:09

Måndag

Chest flyes, maskin
65.5kg 8 reps
79kg 8 reps
~72kg 2x8 reps

Lat pulldowns, maskin
61kg 8 reps
3*8 reps ~68kg

Hantelpress, incline
8 reps 25kgx2
6 reps 30kgx2
2*8 reps 27.5kgx2

Marklyft
10 reps 80kg
5 reps 120kg
2*4 reps 120kg
2*5 reps 120kg med mixat grepp
2*5 reps 100kg

Incline press, maskin
8 reps 70kg
7 reps 90kg
2*8 reps 80kg

Vertical row, maskin
61kg 8 reps
3*8 ~76kg

Övrigt:

Försökte mig på tumlås, men det går åt skogen varje gång jag försöker..
Jag kommer nog att fokusera på överhands grepp och att inte använda mixat grepp utöver PB lyft.

Peronsoda · 2020-07-20, 06:34

Måndag, tänkte träna 4 gånger förgående vecka.. blir denna veckan istället!

Triceps, pulldowns
8 reps 45kg
8 reps 55kg
2*8 reps 30kg (kör pulldowns i 2-3 olika maskiner så vikterna varierar vilt!)

Bicep curls
8 reps 17.5kg
2*8 reps 20kg

Squats
8 reps 70kg
4*5 reps 90kg
5 reps 70 kg

Bicep curls, z-stång
3*8 reps 30+6.5kg

Dips
2*8 reps kv+10kg
8 reps

Leg curls
3*8 reps 49,5kg

Triceps, z-stång bakom ryggen.
8 reps 10+6.5 kg
2*8 reps 20+6.5 kg

Liggandes ben press
8*50kg
8*110kg
2*8 160 kg

Triceps, pulldowns (igen)
3*8 reps 24.5kg

Hammercurls
3*8 17.5kg

Övrigt:
Längesedan jag testade z-stång bakom rygg för triceps, jag kommer nog inte köra dom så ofta.

Även första gången jag testar liggandes benpress också, denna kommer jag nog köra en del!

Peronsoda · 2020-07-21, 05:57

Tisdag

Hantelpress incline
8 reps 25kg
3*8 reps 30kg

Lat pulls
10 reps ~54kg
8 reps 68 kg
2*8 reps 61kg

Chest flyes, maskin
2*8 reps ~72kg
7 reps ~72kg

Marklyft
8 reps 100kg
4*5 reps 120kg
5 reps 120kg med mixat grepp
+1 rep med tumlås, ajj

Incline bänkpress, maskin
8 reps 90kg
5 reps 90kg
2*8 reps 80kg

Row, maskin
3*8 reps 68kg

10min kondition på arc maskin.

Peronsoda · 2020-07-28, 06:30

Tisdag, blev inga 4 gympass, aja.

Lat pulls
8 reps 61kg
2*8 reps 68kg
8 reps 61kg

Hantelpress incline
3*8 reps 32.5kg

Marklyft
8 reps 100kg
5*5 reps 130kg, bytte till mixat grepp efter dom första 5 repetitionerna.

Incline bänkpress, maskin
8 reps 100kg
3*8 reps 90kg

Press
6 reps 40kg
6 reps 50kg
2*6 reps 40kg

Chest flyes,maskin
6 reps 79kg
6 reps 72.5kg
6 reps ~65kg

10 min arc maskin

Peronsoda · 2020-07-29, 06:10

Onsdag

Bicep curls z-stång
10 reps 20+6.5kg
3*8 reps 35+6.5kg

Knäböj
10 reps 70kg
5 reps 100kg
3 reps 100kg
3*5 reps 70kg

Tricep pulldowns
8 reps 30kg
3*8 reps 35kg

Hammercurls
3*8 reps 20kg

Benspark
8 reps ~65kg
2*8 reps ~76kg

Dips
3*8 reps kv+10kg

Bencurls
8 reps ~57kg
2*8 reps 49.5kg

Chinups (alla passen innan med "pullups" ska vara chinups!)
3*8 reps kv

Meh pass, glömde en övning + dåligt benpass.

Peronsoda · 2020-08-01, 06:06

Lördag

Hantelpress incline
3*8 reps 32.5kg

Press
3*8 reps 40kg

Ryggresning
8 reps 25kg
8 reps 35kg
8 reps 25kg m plattan längre ut

Chest flyes, maskin
3*8 reps 72.5kg

Lat pulldowns
3*8 reps 61kg

Bänkpress incline, maskin
8 reps 90kg
5 reps 90kg
2*8 reps 80kg

10 min arc maskin