2020-06-30, 10:06
|
#3496
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 30/6 -20
Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
-------------
kg
EZ-curl:
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------
kg
Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------
EZ-curl omv. grepp:
15kg*10
15*10
15*10
15*10
-------------
Underarmscurl:
-------------
Pushdown (rep):
20kg*8
20*8
20*8
20*8
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
32*12
-------------
Kommentar:
Ingen bra känsla de senaste dagarna, så tog det lite lättare
|
|
|
2020-07-05, 20:55
|
#3497
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Torsdagens Biceps/Tricepspass: 2/6 -20
Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
-------------
kg
EZ-curl:
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
15*13
-------------
kg
Preacher curl maskin:
20kg*8
20*8
20*8
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Underarmscurl:
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
-------------
Kommentar:
Hade ont om tid att genomföra detta passet, så det fick bli ett minipass
|
|
|
2020-07-05, 20:57
|
#3498
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Bröst/Magpass: 4/7 -20
Bänkpress:
50kg*10
50*10
50*11
50*11
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg
Hantelpress:
20kg*9
20*9
20*9
20*9
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
60*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
59*10
-------------
Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------
Sled:
10kg*12
10*13
10*13
10*13
-------------
Kommentar:
Ett helt okej eftermiddagspass
|
|
|
2020-07-07, 07:52
|
#3499
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/7 -20
Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg
EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
15*13
-------------
kg
Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------
EZ-curl omv. grepp:
15kg*9
15*9
15*9
-------------
Underarmscurl:
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
32*12
32*12
32*12
32*12
-------------
Kommentar:
Ett skapligt morgonpass
|
|
|
2020-07-08, 10:05
|
#3500
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Söndagens Cardiopass: 5/7 -20
Canicross Tröskelpass 5,05km (28:12)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:35min/km
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
332,34km
Kommentar:
Lite segt
|
|
|
2020-07-08, 10:08
|
#3501
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Måndagens Rygg/Magpass: 6/7 -20
Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
-------------
kg
Sittande rodd:
50kg*11
50*11
50*11
-------------
kg
Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
30kg*10
35*10
35*10
35*10
35*10
-------------
kg
Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Kommentar:
Segt med ryggpassen
|
|
|
2020-07-08, 10:10
|
#3502
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 7/7 -20
Canicross Distanspass 7,00km (37:55)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:25min/km
Genomsnittlig puls: 157 slag/min
Maximal puls: 176 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
339,34km
Kommentar:
Jäkligt tufft faktiskt.
Har börjat på löpschema nu, varannan vecka tufft och varannan vecka lättare.
Med undantag för denna veckan och kommande vecka (då jag kör två lättare).
|
|
|
2020-07-08, 10:13
|
#3503
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 8/7 -20
Knäböj:
-------------
kg
Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
14*8
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg
Benpress:
-------------
Benspark:
66kg*10
66*10
66*10
66*10
66*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
6*10
-------------
Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
45*12
-------------
Kommentar:
Ett lite lättare morgonpass.
Seg i benen efter gårdagens löpning
|
|
|
2020-08-03, 10:15
|
#3504
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Bröst/Magpass: 9/7 -20
Bänkpress:
50kg*11
50*11
50*11
50*11
50*11
50*11
50*11
50*11
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg
Bröstpress:
59kg*10
59*10
-------------
Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
Sled:
10kg*13
10*13
10*13
10*13
-------------
Kommentar:
|
|
|
2020-08-03, 10:17
|
#3505
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Rygg/Magpass: 13/7 -20
Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
-------------
kg
Sittande rodd:
50kg*11
50*11
50*11
-------------
kg
Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg
Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Kommentar:
|
|
|
2020-08-03, 10:19
|
#3506
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Biceps/Triceps/Underarmspass: 16/7 -20
Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg
EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
-------------
kg
Preacher curl maskin:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*13
-------------
EZ-curl omv. grepp:
15kg*9
15*9
15*9
-------------
Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
32kg*12
32*12
39*12
-------------
Kommentar:
|
|
|
2020-08-03, 10:21
|
#3507
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Bröst/Magpass: 19/7 -20
Bänkpress:
50kg*11
50*11
50*11
60*8
60*8
60*8
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg
Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------
Magmaskin:
45kg*13
45*13
-------------
Sled:
10kg*13
10*13
10*13
-------------
Kommentar:
|
|
|
2020-08-03, 10:23
|
#3508
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 3/8 -20
Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
-------------
kg
Sittande rodd:
50kg*11
50*11
50*11
-------------
kg
Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg
Kommentar:
|
|
|
2020-08-03, 10:24
|
#3509
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Biceps/Triceps/Underarmspass: ???
Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg
EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
-------------
kg
Preacher curl maskin:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
-------------
EZ-curl omv. grepp:
15kg*9
15*10
15*10
-------------
Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
39kg*12
39*12
39*12
-------------
Kommentar:
|
|
|
2020-08-03, 10:26
|
#3510
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Bröst/Magpass: 26/7 -20
Bänkpress:
50kg*11
50*11
50*11
60*8
60*8
60*8
-------------
kg
Hantelpress:
20kg*9
20*9
20*9
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg
Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
59*10
-------------
Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
45*13
45*13
45*13
-------------
Sled:
10kg*13
10*13
10*13
10*13
-------------
Kommentar:
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:52.
|
|