Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-17, 21:27   #16
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Fredag 17 Januari 2020.

Dagens kroppsvikt 88.6kg!

I dag blev det solokörning i Zwifts beroendeframkallande värld.
Benen kändes inte alls lika mosiga efter gårdagens
knäböj som de gjorde efter Söndagens böjande.
Kan två set färre gjort sådan skillnad? Förmodligen inte

Så här såg dagens runda ut:

Distans 24.07 km
Tid 0h 45min 34sek
Snitthastighet 31.7 km/h
Höjdskillnad 38m
Snittkraft? 166 Watt
Watt per Kilo 1.70
Snittkadens 87
Snittpuls 177 Max 177

Det blev lite kort tidsmässigt men det kändes riktigt bra, jag tokkörde i början för
att försöka slå ett PB på ett spurt segment (500m), det gamla rekordet var 58 sek denna gång blev det 49 sek.

Efter det var ju pulsen ganska hög och jag försökte hålla ett högt tempo hela rundan, vi får
se hur benen känns imorgon men de borde vara redo för gymmet igen på Söndag.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-19, 12:28   #17
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Söndag 19 Januari 2020.

Dagens kroppsvikt 88.9 kg

Ikväll är det styrka som gäller men varför inte köra ett cykelpass på förmiddagen när benen ändå känns pigga.
Målet var att enbart harva i Zon 2 och få tid i sadeln, det började bra men efter 8km så trampade
frugan ur sladden till trainern när hon skulle ge mig en kopp kaffe.

Det var bara trampa på och köra om igen, det blev två pass sparade på strava
kan man säga men jag slår självklart ihop dem till ett pass och det såg ut så här:

Distans 35.16 km
Tid 1h 13min 43sek
Snitthastighet 28.6 km/h
Höjdskillnad 83m
Snittkraft 123 Watt
Watt per Kilo 1.33
Snittkadens 79
Snittpuls 119 Max 133

Veckototal på cykeln:

Distans 80.5 km
Tid 4h 2min
Höjdskillnad 207m


Ett litet fel på Fredagens cykling var att snittpulsen skrevs till 177 men så var det inte, den var 137, maxpulsen var dock 177.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-19, 20:41   #18
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Söndag 19 Januari 2020

Då blev det lite styrka, idag var det tydligen bänkpressardag, alla bänkar var upptagna
när jag kört böj och militärpress så jag skippade traditionell bänkpress och körde
press med hantlar samt flyes istället.

Det såg ut så här:

Knäböj. 5x20kg 5x30kg 3x5 @40kg
Hantelpress, bröst. 3x10 @10kg
Militärpress. 2x5 @20kg 3x5 @25kg
Hantelflyes. 3x10 @5kg
Kabelrodd. 3x10 @45kg
Bencurl. 3x10 @25kg
Stång curl. 3x10 @20kg
Ryggresningar. 3x10.

Pressarna kändes lite sega, knäböj kändes bra men flyes kunde jag kört med tyngre hantlar. Så här efteråt så känns benen ok men vi får se hur det känns imorgon
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 21:15   #19
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Tisdag 21 januari 2020

Dagens kroppsvikt 89.1kg

Idag testade jag att cykla och kolla youtube videos istället för att kolla på min avatar som cyklar i zwifts spelvärld.

Jag kollade på div klipp från de stora cykeltävlingarna som går i frankrike, italien och spanien.
Det funkade riktigt bra att trampa på, jag använde zwifts egna app i telefonen (companion app)
för att hålla koll på hastighet, hjärtslag, distans och tid mm.

Efter knappt 70 minuter började jag tröttna på cykelvideos och funderade på att ge upp
men fan jag hade ju sagt att jag skulle trampa i 90 minuter.

Så det blev att kolla rockvideos på slutet.

Lite statistik:

Distans 45.71 km
Tid 1h 30min 14sek
Snitthastighet 30.4 km/h
Höjdskillnad 69m
Snittkraft 136 Watt
Watt per Kilo 1.41
Snittkadens 82
Snittpuls 125 Max 166

Det var jäkligt skönt att få in ett lite längre pass, siktar på ett 2 timmars pass innan månaden är slut, imorgon blir det gymmet!
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 20:58   #20
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning onsdag 22 Januari 2020.

Dagens kroppsvikt 88.3 kg

Idag fick jag sällskap av en kompis som precis börjat träna så det
blev lite gott och blandat då jag sällskapade med honom.

Knäböj. 5x20kg 5x30kg 3x5 @40kg
Militärpress. 2x5 @20kg 3x5 @25kg
Hantelpress. 3x10 @10kg
Kabelrodd. 3x10 @40kg
Bencurl. 3x10 @25kg
Triceps 3x10 @20 kg
Ryggresningar. 3x10.

Kände mig väldigt trött i ryggen då det varit extra mycket lyftande på jobbet denna vecka.
Blev bara 40kg i kabelrodden, jag som tänkt höja från 45 till 50

Dags att höja i knäböj nästa styrkepass som förmodligen blir på Söndag.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd

Senast redigerad av Animalisk den 2020-01-22 klockan 20:59.
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-25, 22:09   #21
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Lördag 25 Januari 2020.

Dagens kroppsvikt 88.7kg

Idag började vi spackla och dona i dotterns rum, vi ska måla tak och väggar så jag trodde att det inte skulle bli någon cykling idag.
Men som tur var hade jag fel, när cykeln stirrar på en från vardagsrummet finns det ju inga ursäkter.

Så här såg dagens runda ut:

Distans 32.21 km
Tid 1h 00min 00sek
Snitthastighet 32.2 km/h
Höjdskillnad 93m
Snittkraft 159 Watt
Watt per Kilo 1.72
Snittkadens 82
Snittpuls 139 Max 156
Best 20 min Power 168 watt
Best 20 min Speed 34 km/h
Best 20 min Heart Rate 148

Imorgon blir det styrka någon gång på kvällen, får se hur lång tid målningen tar.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 20:23   #22
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Söndag 26 Januari 2020

Dagens kroppsvikt 88.8kg!


Kände mig lite seg idag, kanske pga två dagars målningsångor? Haha, vem vet jag
tog iaf beslutet att ta det lite lugnt med böjen och testade några singlar.
Samtliga singlar kändes bra, dags att höja arbetsvikterna.

Goblet Squat 2x10 @12kg
Knäböj 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x65kg
Press 5x20kg, 5x22kg, 3x5 @25kg
Lutande bänk 5x20kg, 5x22kg, 3x5 @25kg
Kabelrodd 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg
Bencurl 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg
Stångcurl 3x10 @20kg
Ryggresningar 3x8

Veckototal på cykeln:

Distans 77.9 km
Tid 3h 15min
Höjdskillnad 162m


Imorn blir det nog mest målning!
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 22:19   #23
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling tisdag 28 Januari 2020.

Dagens kroppsvikt 88.9kg

Idag blev det en kort vända på cykeln, benen kändes slitna från första början och det var lite oinspirerat, trots det
så tog jag ett PB på ett 7 km långt segment, tiden blev 12min 49 sek. En förbättring med 11 sekunder.

Lite statistik från dagen:

Distans 23.98 km
Tid 0h 45min 42sek
Snitthastighet 31.5 km/h
Höjdskillnad 38m
Snittkraft 150 Watt
Watt per Kilo 1.55
Snittkadens 82
Snittpuls 124 Max 166
Best 20 min Power 158 watt
Best 20 min Speed 32.9 km/h
Best 20 min Heart Rate 136

På Fredag har jag tänkt cykla månadens sista vända.
Imorgon blir det gymmet.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 21:46   #24
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Torsdag 30 Januari 2020

Dagens kroppsvikt 88.0kg!

Denna vecka har varit sjukt tuff på jobbet, många tunga lyft och mycket stress vilket jag känner av i ländryggen.
Igår blev det inget styrkepass då målningen i dotterns sovrum tar upp en hel del tid.

Idag kom jag dock iväg till gymmet men det kändes väldigt segt i kropp och knopp, jag testade frontböj och
märkte direkt att flexibiliteten i höger handled var riktigt dålig. Körde enbart treor.

Dagens skitpass såg ut så här:

Frontböj 2x3 @20kg, 4x3 @30kg, 3x3 @40kg
Hantelpress, bröst. 3x12 @10kg
Press. 1x5 @20kg 1x5 @25kg, 3x5 @27kg
Bencurl 7x30kg, 8x25kg, 10x20kg
Stångcurl 3x8 @20kg
Ryggresningar 3x8
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-31, 23:04   #25
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Fredag 31 Januari 2020.

Dagens kroppsvikt 88.5kg

Då var det sista dagen i Januari och jag hade som mål att få en månadstotal på +400km. Jag behövde cykla 37km för att nå den gränsen och jag trampade på tills jag nådde 40km.

Benen var betydligt piggare idag och det flöt på bra, här kommer lite statistik:

Distans 40.17 km
Tid 1h 25min 02sek
Snitthastighet 28.3 km/h
Höjdskillnad 118m
Snittkraft 125 Watt
Watt per Kilo 1.35
Snittkadens 76
Snittpuls 110 Max 126
Best 20 min Power 129 watt
Best 20 min Speed 30.0 km/h
Best 20 min Heart Rate 114

Imorgon blir det sista rycket med målning i dotterns rum samt ränna på stan med familjen, på Söndag blir det nya tag i gymmet.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-02, 16:32   #26
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Söndag 2 Februari 2020.

Dagens kroppsvikt 88.3kg

Då var det dags för lite styrketräning, benen kändes lite sega förutom i bencurl
där smärtan i gluteus börjar avta rejält.

Ännu inga imponerande vikter men det såg ut så här:

Goblet squat 2x10 @12g
Frontböj 1x5 @20kg, 1x5 @30kg, 3x3 @40kg
Knäböj 1x5 @40kg, 3x3 @50kg
Press 1x5 @20kg, 1x5 @25kg, 3x5 @27kg
Hantelpress 3x10 @12kg
Kabelrodd 1x10 @25kg, 1x10 @35kg, 1x10 @45kg
Bencurl 1x10 @20kg, 1x10 @25kg, 1x10 @30kg
Triceps 1x12 @15kg, 3x12 @17,5kg
Ryggresning 3x8
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-03, 20:04   #27
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Måndag 3 Februari 2020.

Dagens kroppsvikt 88.3 kg

Idag blev det en snabbis på cykeln!
Kändes segt och oinspirerat.

Distans 21.02 km
Tid 0h 45min 05sek
Snitthastighet 28.0 km/h
Höjdskillnad 77m
Snittkraft 132 Watt
Watt per Kilo 1.42
Snittkadens 80
Snittpuls 109 Max 127
Best 20 min Power 137 watt
Best 20 min Speed 30.0 km/h
Best 20 min Heart Rate 114

Vila imorgon sen gymmet på Onsdag.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-06, 21:39   #28
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Torsdag 6 Februari 2020.

Morgonvikt 87.4kg

Fullproppat gym =

Blev mycket maskiner idag.

Lutande Bänkpress 5x20kg 3x5 @30kg
Hantelpress 3x10 @8kg
Rodd i maskin 3x10 @ 40kg
Bencurl 3x10 @ 30kg
Benspark 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
Bicepscurl 3x10 @ 8kg
Ryggresningar 3x8

Ganska oinspirerat pass på min ära, skulle ha tränat styrka igår men var så jäkla trött så jag nickade till
på bussen hem och kände mig ganska sliten så jag sköt upp passet till idag.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-08, 14:28   #29
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Lördag 8 Februari 2020.

Morgonvikt 86.7kg

Då blev det 4 dagar utan cykling denna vecka, det var längesedan jag bara hade två cykelturer under en vecka.
Jag hade tänkt tanken att köra ett längre pass denna helg men så blev det inte.

Låt oss säga att benen var för pigga så det blev inget 3 timmars distanspass,
istället blev det mer av ett tempopass. Fick in 76 min i Zon 3 vilket jag tror är ett personligt rekord, iaf inomhus.

När jag pratar träningszoner så använder jag mig av de 5 grundläggande hjärtpuls zonerna för cykling.

Zone1 Recovery: 50-60% of your max HR
Zone2 Endurance: 60-70% of your max HR
Zone3 Aerobic Capacity: 70-80% of your max HR
Zone4 Lactate Threshold: 80-90% of your max HR
Zone5 VO2: 90-100% max HR


Så här såg dagens pass ut enligt alla de mätare som läser av det man gör:

Distans 43.09 km
Tid 1h 40min 48sek
Snitthastighet 25.7 km/h
Höjdskillnad 334m
Snittkraft 147 Watt
Watt per Kilo 1.54
Snittkadens 87
Snittpuls 143 Max 174
Best 20 min Power 160 watt
Best 20 min Speed 32.1 km/h
Best 20 min Heart Rate 149

Imorgon blir det gymmet!
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-09, 22:43   #30
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Söndag 9 Februari 2020

Morgonvikt 86.7kg

Lite lyftande blev det allt denna blåsiga Söndag.

Knäböj 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg
Press 5x20kg, 5x25kg, 5x30kg, 3x30kg, 3x30kg
Hantelpress 3x12 @10kg
Kabelrodd 9x45kg, 9x45kg, 12x40kg
Hantelcurl 8x10kg, 8x9kg, 8x9kg
Ryggresnigar 3x10

Fick sänka vikter/reps i många övningar för jag är så jävla svag,
Påt igen nästa vecka.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)