Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-15, 19:36   #1216
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Skönt med mer sömn, det så mycket.
Ååhåhå, sockerbakis idag? Eller har du mått som en gud istället?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 07:55   #1217
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Skönt med mer sömn, det så mycket.
Ååhåhå, sockerbakis idag? Eller har du mått som en gud istället?
Verkligen! Det är A och O kan man lugnt säga. Men jag jämnade ut det idag igen. Kom hem 01.30 igår efter några öl, groggar och en whisky. Vaknade 06.50

Mådde faktiskt jäkligt bra! Förutom joggandet, det gick åt helvete
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 10:03   #1218
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Ingen höjdarenergi, men blev ett pass iallafall. Trodde inte att bänken skulle gå så pass bra då det är på bänken/ställningen som inte alls är skön.

Lutande hantelpress:
1x12 35 kg@8.5 (PB +2 reps)
1x10 35 kg

Bänk:
2x4 82.5 kg (+2.5 kg)
1x3 85 kg

2 set dips med stopp i botten
3 set flyes
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 12:46   #1219
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Tut tut

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 14:48   #1220
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Trüsch
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 16:18   #1221
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Trüsch
Burgar-lökrings-sötpotatispommes-chilicheese-pannacotta-alkohol-chipsochgodis-trycket!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 08:26   #1222
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Kommer att hålla mig på submaximala vikter nu i böjen fram till resan, vill inte göra något dumt och skada mig Så det här passet kommer jag bara att köra en stege med en 2a upp till en hyfsad vikt. Sen blir fokuset på assistansövningarna istället.

Böj stege 1x2:
105
110
115
117.5

Benpress:
2x5 180 (PB +1 rep/set)

Utfall i smith - upphöjd:
3x4 +30 kg (PB +1 rep/set)

1 set benspark också.

4 set mage (maghjul superset med benlyft).

Bra kontakt osv Känner mig pigg efter passet också, skönt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-18, 07:42   #1223
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Lättare intervaller idag. Kändes skönt genom hela passet

2 km uppvärmning

2 set 5x1 minuter - 30s vila mellan intervallerna - 3:55/km

6x20 sek intervaller med mycket lutning - 3:30/km

10 min crosstrainer

Brukar ju ligga kring ~3:3x/km på 1 minuters-intervallerna, så ja, det var ju riktigt lätt.
Men tänkte att det kunde vara smart med tanke på att det var någon vecka sen jag sprang intervaller.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 07:48   #1224
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Chins:
1x6 KV+30 kg@9 (Rep PB)
2 set av olika slag på kroppsvikt

Militärpress:
2x12 40 kg
1x8 40 kg (bakom nacken)

3 set latsdrag

6 set rodd

5 set triceps/biceps
5 set sidolyft / 3 set baksida axlar

Riktigt bra pass Hoppas fixa en 8a på +30 kg i chinsen strax.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 16:15   #1225
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Fasen strongt chinnat!!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 18:05   #1226
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Fasen strongt chinnat!!
Tack! Enda man är hyfsat bra på

Joggade ikväll eftersom att jag ska hämta min soffa imorgon på kvällen, så hinner inte med det då.

~10 km - 4:51/km.

Tunga ben. lätt pass. tråkigt väder. Kallt och blåsigt...
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 08:18   #1227
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Åh satan vad trött jag var i baksidan av kroppen i morse. Lår, röv, rygg... Improviserat pass då jag vill köra lite bröst på lördag.

Bänkpress:
1x6 85 kg
1x4 87,5 kg
1x4 90 kg

Marklyft pronerat:
1x4 150 kg

Hip-thrust:
3x8 150 kg (Set PB tror jag)

5 set röv till
3 set mage
3 set underarmar

Kändes i axlar/triceps att man körde militär+triceps igår ^^ Så jag är riktigt nöjd med bänken med tanke på det. Nöjd med resten också med tanke på hur sliten jag kände/känner mig.


Tanken är att fylla på med ganska mycket mat imorgon så att man har fint tryck till lördag. Sen kanske jag nöjer mig där och ligger på balans fram till resan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2020-02-20 klockan 08:19.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-21, 07:42   #1228
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Dra åt helvete vilken jävla träningsvärk i ländryggen idag. Var inte kul alls att träna. Gick inte att få till något buktryck ens. Böjen borde ha varit lätt men fick kämpa ganska bra... Blir skönt med lite re-fill idag.

Böj:
4x3 107.5 kg

Raka lång mark:
1x7 90 kg
1x5 95 kg

2 set benspark
2 set lårcurl ett ben
2 set benpress 1 ben
2 set benpress 2 ben
2 set enbenta raka mark med hantel

Note: Aldrig mer böj efter tung mark/röv...
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-22, 08:28   #1229
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Haha tro fan att det var tungt
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-22, 09:16   #1230
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Haha tro fan att det var tungt
Det suger och idag är det en jävla träningsvärk i baksida lår. Kommer bli jobbigt att jogga!

Lutande hantelpress:
1x15 35 kg (Rep PB +3)
3 set till

2 set flyes

7-8 set armar
5 set mage
5 set sidolyft


Lite formbild.



__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)