Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-10-23, 13:24   #46
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x10 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
52.5kg x8
62.5kg x5
72.5kg x3
82.5kg x3 (2s paus)
(avbröt pga ryggont)

Bänk (MM2K 1 av 14):
20kg x10
20kg x10
47.5kg x5
55kg x5
65kg x3
72.5kg x6
77.5kg x5 @9.5
77.5kg x5 @9
80kg x4 @9.5
80kg x4 @9.5

Pushdowns:
H55 x8
H55 x8
H55 x8

Smithbänk (lutande):
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Militärpress:
20kg x15
20kg x15
20kg x15


Hoppas verkligen jag inte sabbat min ländrygg nu. Böjt tungt (+med paus) sön-mån-tis-ons, samt 2 hyfsat tunga marklyftspass. Måste vara därifrån.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-26, 19:02   #47
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk (MM2K 2 av 14):
20kg x10
20kg x10
40kg x8
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3 @9
80kg x3 @9
85kg x2 @9
85kg x2 @9.5
95kg x0.5 (negativ)


Fjantade mest omkring efter och kände efter hur ryggen mådde.
Inte direkt värt att skriva ner, men det blev lite hantelpress, latsdrag, sittande maskinrodd, benspark, ryggresningar, massa biceps och triceps. Samt lite stretching.
Mår ryggen sämre kommande dagar vet jag att det är från dagens träning iaf, då får jag vila.

____________________________

Bulkvecka 12 av 26 avklarad:
Kod:
v01: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v02: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v03: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v04: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v05: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v06: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v07: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v08: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v09: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
v10: 93.64kg - 26117kcal (3731kcal/dag)
v11: 93.98kg - 25818kcal (3688kcal/dag)
v12: 94.50kg - 26615kcal (3802kcal/dag)

Senast redigerad av 1x0 den 2015-10-26 klockan 19:04.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-29, 17:01   #48
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk:
20kg x15
20kg x15
40kg x8
50kg x5
62.5kg x3
72.5kg x6
77.5kg x5


Kändes inte alls bra så drog hem. Skriver upp det här så jag minns passet (datumet). :P Kör om det i helgen (om jag inte håller på att bli sjuk då)!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-01, 21:55   #49
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x12 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
50kg x8
60kg x8
70kg x5
80kg x3 (2s paus)
80kg x3 (2s paus)
80kg x3 (2s paus)

Bänk:
20kg x10
20kg x10
40kg x8
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3 @9
80kg x3 @9
80kg x3 @9.5

Rehab/prehab/disco:
6 set biceps
3 set pushdowns
5 set benspark
3 set höftböjarlyft i cable
3 set ryggresningar


Ryggontet hade nästan släppt helt under helgen; blev böjivrig och nu blev det kasst igen. Ont som fan efter böjen. Blir så trött; får bara ont i kroppen av styrketräning (pga teknik och stelhet(?)).

Till ryggen känns helt frisk får det bli:
Benspark och bencurl för ben.
Chins (tror det går) och sittande maskinrodd för rygg.
Ösa på i bänken och mosa armar.
(ska prova lite smalare grepp i bänken, har hållit på och trixat med det innan men ska se...känns som mina armbågar hamnar i en bättre vinkel när jag provade olika bredder idag)

___________________________

Bulkvecka 13 av 26 avklarad:
Kod:
v01: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v02: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v03: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v04: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v05: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v06: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v07: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v08: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v09: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
v10: 93.64kg - 26117kcal (3731kcal/dag)
v11: 93.98kg - 25818kcal (3688kcal/dag)
v12: 94.50kg - 26615kcal (3802kcal/dag)
v13: 94.52kg - 26399kcal (3771kcal/dag)
Denna bulken är typ misslyckad; inga styrkegains/PBs alls förutom 90kg x2 i bänken, men nu har jag tappat där igen (efter förkylningen). Har haft ont överallt känns det som, kan inte träna som jag vill för kroppen börjar gnälla. Tycker jag har slitit hårt på gymmet och tränat tillräckligt för att få resultat, skött kosten och sovit tillräckligt. Kanske är uteblivna resultaten pga jag har mycket stress i vardagen. Samt (ev.) att jag bara kan träna riktigt i 2-3 veckor sedan får jag smärtkänningar och blir tvungen att trappa ned eller sluta med övningen helt tills smärtan släpper.

Tröstar mig med att jag inte blivit tjock (ännu). En kollega insisterade att jag hade gått ner i vikt senaste tiden lol...jag sa att jag gått upp 2-3kg, då blev hon paff. :P
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-04, 17:38   #50
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Kör på känn tills ryggen blir bättre. Tappat motivationen helt; skriver upp för att se progression. <-- Ger förhoppningsvis motivation så jag inte slutar träna helt.

Bänkpress + benspark:
60kg x12 x12 x12 x12 + H60 x12 x12 x12 x12

Liggande bencurl + sittande maskinrodd:
H30 x10 x10 x10 x10 + 60kg x8 x8 x8 x8

Pushdowns + cablecurls:
H50 x15 x15 x15 x15 + H50 x10 x10 x10 x10

Ryggresningar + benlyft åt sidan (adduktorer):
10kg x10 x10 x10 x10 + H20 x20 x20 x20 x20

Höftböjarlyft i cable + sittande vadpress:
H15 x15 x15 x15 + 20kg x20 x20

Hatar att träna såhär! Det är superset, ganska lång vila dock, ska skärpa mig där. Ska överäta som fan på träningsdagar så får jag lite motivation att ta mig till gymmet; belöningstänk med mat. :P
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-06, 19:14   #51
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk:
20kg x10
20kg x10
40kg x5
50kg x5
60kg x3
70kg x1
80kg x6 @9-9.5 (6RM PB)
67.5kg x13 @9
55kg x10

Maskinrodd:
80kg x8
70kg x10
60kg x13

Benspark:
H70 x10
H60 x14
H50 x17

Bencurl:
H40 x5
H30 x12
H20 x20

Latsdrag 3 set
Biceps 7 set
Pushdowns 3 set
Hantelshrugs 3 set
Underarmar 3 set


Tänkte bara göra 3 reps på 80kg men kändes lätt så jag körde på. Tror fan 7 reps hade gått.
Ska starta om MM2K till nästa pass, 92.5kg som 1RM sätter jag.

Ryggen är fortfarande kass, tror tyvärr att det är kopplat till min höft/ljumske, som jag haft problem med sedan i mars i år.
Kommer säkert sitta i ett jävla tag. Alla övningar som jag står upp i, gör det ont och hugger till i ryggen.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-08, 20:25   #52
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk:
20kg x10
20kg x10
50kg x8
62.5kg x3
72.5kg x6
82.5kg x3 (fail på 4e)
50kg x15
50kg x15

Benspark + bencurl:
H70 x11 + H40 x8
H60 x14 + H30 x15
H50 x15 + H20 x22-23

3x20 22kg militärpress
3x10 50kg benpress vänster
3+3 set (olika handtag) pushdowns
3 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3 set höftböjarlyft i cable


Om dagens bänkhaveri: lastade fel vikt på 82.5kg's-setet, skulle vara 77.5kg. Kom inte på det fören jag var klar med bänken. Tyckte att 3 reps på "77.5kg" var lite väl tungt lol. Hade nog klarat 4e repen på 82.5kg - gav upp pga kändes så jävla tungt (trodde det var 77.5kg som sagt)! 6an på 72.5kg kan ha varit 77.5kg också haha, vetifan. Helt borta i skallen idag...jag lastade även på en 15kg's och en 20kg's viktplatta på varsin sida på 50kg's-uppvärmningssetet, så det var ojämna vikter lol. Total hjärnslapp idag.
___________________________

Bulkvecka 14 av 26 avklarad:
Kod:
v01: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v02: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v03: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v04: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v05: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v06: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v07: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v08: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v09: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
v10: 93.64kg - 26117kcal (3731kcal/dag)
v11: 93.98kg - 25818kcal (3688kcal/dag)
v12: 94.50kg - 26615kcal (3802kcal/dag)
v13: 94.52kg - 26399kcal (3771kcal/dag)
v14: 94.40kg - 26681kcal (3812kcal/dag)
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-10, 19:40   #53
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Böj:
20kg x10 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
50kg x5
60kg x5
70kg x3 (2-3s paus)
70kg x3 (2-3s paus)
70kg x3 (2-3s paus)
50kg x15
50kg x15
50kg x15

Bänk (MM2K 1 av 14):
20kg x10
20kg x10
40kg x8
50kg x5
62.5kg x3
72.5kg x6 @8
77.5kg x5 @9
77.5kg x5 @9
80kg x4 @9
80kg x4 @9.5

Maskinrodd:
50kg x5
60kg x3
70kg x1
80kg x11 @10
70kg x10
50kg x10

+~1 timmes discoträning med massa snack efter ovanstående övningar. Körde lite marklyft och ryggresningar; tyckte ryggen kändes rätt bra. Nu timmarna efter avslutat pass börjar det göra ont igen dock.
Böjen kändes helt ok. Notis inför nästa pass: kör ryggresningar som uppvärmning därefter lätta böj.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-12, 01:08   #54
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Blev ett kvällspass (11 nov). Ben, vader, mage och underarmar.

Böj:
20kg x10 (frontböj)
20kg x10 (frontböj)
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Benspark:
H50 x5
H60 x5
H70 x10
H70 x10
H70 x10

3 set vadpress
3 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3 set höftböjarlyft i cable
3 set underarmar
3 set mage
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-13, 17:01   #55
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk (MM2K 2 av 14):
20kg x15
20kg x15
40kg x8
50kg x5
60kg x3
70kg x2
80kg x3 @9
80kg x3 @9
85kg x2 @9.5
85kg x2 @9.5
95kg x0.5 (negativ)

Smalbänk:
60kg x8
60kg x8
60kg x8

+Jävla massa biceps och triceps.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-15, 20:31   #56
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk (MM2K 3 av 14):
20kg x20
50kg x5
50kg x5
60kg x3
60kg x3
72.5kg x6 @8
77.5kg x5 @9.5
77.5kg x5 @9.5
82.5kg x4 @9
82.5kg x4 @10

Benspark:
H50 x5
H60 x5
H70 x12
H60 x15
H50 x17

Bencurl:
H30 x5
H40 x10
H30 x16
H20 x25

Vadpress:
120kg x25
100kg x25
100kg x25

3 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3 set höftböjarlyft i cable
3 set underarmar


Ryggen börjar kännas bra. Ska ta det lugnt dagarna framöver så släpper det förhoppningsvis. Notis inför kommande pass; inga tunga jävla pausböjar eller marklyft!

___________________________

Bulkvecka 15 av 26 avklarad:
Kod:
v01: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v02: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v03: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v04: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v05: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v06: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v07: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v08: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v09: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
v10: 93.64kg - 26117kcal (3731kcal/dag)
v11: 93.98kg - 25818kcal (3688kcal/dag)
v12: 94.50kg - 26615kcal (3802kcal/dag)
v13: 94.52kg - 26399kcal (3771kcal/dag)
v14: 94.40kg - 26681kcal (3812kcal/dag)
v15: 95.77kg - 26791kcal (3827kcal/dag)
Vägt 97.2kg två dagar denna vecka och 93.1kg en dag xd (bloated i 2 dagar efter jag käkade ~2kg smörgåstårta (salt))!
Fan börjar undra när jag ser 100kg på vågen som morgonvikt. Lätt på juldagen.
Har inte vägt såhär mycket på 6-7 år så känns jobbigt psykiskt - fast känner mig sjukt tunn/smal lol. Mindfuck.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-19, 20:43   #57
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Igår (18 nov):

Böj:
20kg x10
20kg x10
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3 (2s paus)
80kg x3 (2s paus)
70kg x3 (2s paus)
70kg x3 (2s paus)
60kg x5-8
60kg x5-8

Bänk:
20kg x15
40kg x5
50kg x5
60kg x5 (0.5-1s stopp)
60kg x5 (0.5-1s stopp)
60kg x5 (0.5-1s stopp)

3 set benspark vänsterben + bencurl vänsterben (superset)
3 set biceps

____________________________

Dagens (19 nov):

Frontböj:
20kg x15
20kg x15
40kg x10
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Bänk:
20kg x10
20kg x10
40kg x5
55kg x5
70kg x5 (0.5-1s stopp) @9
70kg x5 (0.5-1s stopp) @8
70kg x5 (0.5-1s stopp) @8.5
70kg x5 (0.5-1s stopp) @8.5
70kg x5 (0.5-1s stopp) @9

Smithbänk (lutande):
25kg x8
25kg x8
25kg x8

Smalbänk:
60kg x5
50kg x8
42.5kg x10

Militärpress:
32kg x5
32kg x10 @9
32kg x5

Pushdowns:
H60 x10
H60 x10
H40 x20

4 set sidolyft m hantlar
3 set ryggresningar kv


Ska köra bänk med stopp ett tag, se om det ger något. Måste dock pausa längre i botten.

Efterbliven som jag är körde jag tunga pausböjar igår vilket rev upp ryggontet igen...skyller på sömnbrist (tar dåliga beslut). Känns rätt okej med lätta frontböjar - måste verkligen köra böj annars orkar jag inte dra till gymmet (enda övningen jag tycker är rolig).
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-20, 22:07   #58
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Maskinrodd:
uppvärmningsset
90kg x5 @9
80kg x~10
70kg x~10

Pendlay-row:
52kg x8
52kg x8
52kg x8

Marklyft:
60kg x5
80kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

4 set ryggresningar
6-8 set biceps
+lätta frontböj för skoj


Halvseriöst disco-myspass med massa prat. Bättre än ingenting. Konstigt nog känns ryggontet inte av alls i marklyft, jävla skumt.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-21, 20:29   #59
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Bänk:
20kg x10
20kg x10
40kg x8
50kg x5
57.5kg x3
67.5kg x3
77.5kg x1
85kg x1
95kg x0

Smithbänk lutande:
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Smalbänk:
60kg x10
50kg x14
42.5kg x16

Militärpress:
32kg x7
32kg x14
32kg x7

Pushdowns:
H60 x14
H60 x14
H40 x25

3 set sidolyft
3 set rotatorkuffar
3 set benlyft åt sidan i cable (adduktorer)
3 set vadpress
3 set benspark vänster + 3 set benpress vänster (SS)
2 set ryggresningar
2 set hantelpress plan
+lite frontböj


Strafftränade för jag var förbannad att jag bommade 95kg. Riktigt förbannad timmarna efteråt. Måste ha världens sämsta teknik och gener för bänkpress alltså. Inte ökat någonting på 4 månader, då har jag ändå gått upp 3-4kg i kroppsvikt. :PPP Kan ju omöjligt köra för LITE bänk iaf. Kanske kör för lite assistansövningar (ffa militärpress, roddövningar, hantelpress osv)...hmm.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-23, 16:23   #60
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
^(21 nov) Körde även 4 set underarmar. Glömde.
__________________________________________

Chins:
kv x1
kv x1
kv x1
kv x1
kv x1

Maskinrodd:
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x12 @10
70kg x15 @10
60kg x21 @10

Pendlay-row:
52kg x10
52kg x10
52kg x10

Rear delt flyes:
16kg x8
16kg x8
16kg x8

Cablecurls:
H70 x8
H55 x15
H40 x20

Stångcurls:
32kg x8
32kg x8
22kg x30

Ryggresningar:
15kg x10
15kg x10
15kg x10


Lugnt men bra pass. Körde endast till fail i maskinrodden.

Ryggontet måste komma från mina pausböjar. Tror jag har gått för djupt för lowbar pausböjar därav krummat (?) ländryggen pga djupet> dålig rörlighet. Typ överansträngt något precis ovanför skinkan.
Kan köra alla övningar utan smärta och förvärring förutom just knäböj så ska vila från det (typ 5e gången jag skriver det nu) - blir svårt. :P
Ska prova marklyft när ryggen börjar kännas bättre (har känts bättre i 3 omgångar, sedan har jag gjort knäböj så får jag ont i 5-7 dagar igen).
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)