Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-06-27, 15:20   #61
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Ben
Benpress - 12an*8 / 14*8 / 16*8*2
Benpress (endast höger ben) 4an*10*3
Bencurl - 6an*8 / 6an*8 / endast höger ben 0an*5
Höger lår i cablecross:
Insida lår 0an*20*3
Baksida / rumpa 2an*20*2
Utsida 0an*20*2
Vader (endast vänster dööh) - 2an*8*2 / 1an*8
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 16:36   #62
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
igår:
Bröst/Triceps
Hantelpress - 22*8 / 24*8*2 / 22*5
Bänkpress - 50*10 / 60*8 / 70*5 (Hjälp på sista)
Frenchpress - 35*8 / 40*8 / 40*8
Rep över huvudet - 7*10 / 7*9 / 6*12
Dips - kv minus 12an *10st
Underarmar - 20*20 / 30*12*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 16:36   #63
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Axlar/Biceps
Militärpress - 35*8 / 40* / 37,5*7
Hantelpress - 16*8*3
Sidolyft - 9*8*3
Kettle bell-framåtlyft - 16*8*3
Shrugs - 30*12*3
Bicepcurls - 18*8*3
Ez-curls - 30*8*3
Liggande Bicepscurls - 8*8 / 10*8
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 22:22   #64
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Skippade mage idag då jag har haft träningsvärk sedan förra veckans magpass...

Rygg
Chins - 17*8 / 16*8*2
Rodd - 60*8*3
Hantelrodd - 26*8 / 28*8*2
Latsdrag - 9*10 / 10*8*2 / 9*8
Ryggresningar - 15kg*10*2 / 15*12
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-03, 16:18   #65
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Ben/Mage
Benpress - 16*8*3
Benpress höger ben - 4*8*2 / 5*8
Magmaskin - 60*8 / 65*8 /60*8
Sida mage - 30*8*3
Vadpress - 2*8*3
Maghjul - 2st (för mycket träningsvärk)
Bröstmaskin - 10*8*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-06, 21:42   #66
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Biceps/Triceps
Bicepcurls - 18*8*3
Rakskivstång-curls - 30*8*3
Liggande Bicepscurls - 10*8 / 14*4
Bicepsmaskin - 2set

Pulldown (rep) - 7an*8 / 8an*8 / 9*8 (ej perfekta) / 8*8
Rep över huvudet - 6*8 / 7*8

Hade huvudvärk så kunde inte köra för tungt, kändes som att hela huvudet skulle explodera då...
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-07, 23:37   #67
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Bröst/Biceps
Bänkpress - 65*8 / 70*8 / 70*8 / 75*5
Hantelpress - 22*8 / 24*8*3
Bicepcurls - 18*8*3
Ez-curls - 30*8*2 / 35*8
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-08, 15:56   #68
Byggare Sultan
Registered User
 
Byggare Sultans avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 59
Citat:
Ursprungligen postat av ikonane Visa inlägg
Jag blev överkörd av en buss som skulle vända på en vändplan.
Jag gick längsmed framdörren i 10-15m innan han svängde åt mitt håll utan att jag märkte det. Hans höger framhjul drog ner mig under bussen. Jag satt fast med högerfoten/underbenet under hjulet i någon minut tills han backade undan.

Amputerades samma natt.
Fyfan! Hur har du anpassat dig? Vad för tankar far genom huvudet när man vaknar upp efter en sån operation?
Byggare Sultan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-08, 22:06   #69
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Axlar/Triceps
Militärpress - 35*8 / 40*8*2
Hantelpress - 16*8 / 18*8 / 18*10
Sidolyft - 9*8*2 / 10*8
Viktskiva framåtlyft - 15*8 / 10*12 / 10*8
Frenchpress - 40*8 / 42,5*8 / 40*8
Rep över huvudet - 7an*8 / 8*8 / 7*12
Dips - kv-17e*8 / kv-10e*6 / kv-10e*10
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-09, 16:30   #70
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Ben/Mage
Benpress - 16*8*2 / 15*10
Benpress höger ben - 5*8*2 / 5*10
Magmaskin - 60*8 / 65*8*2
Sida mage - 30*8 / 32*8*2
Vadpress - 2*8*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-09, 16:41   #71
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Citat:
Ursprungligen postat av Byggare Sultan Visa inlägg
Fyfan! Hur har du anpassat dig? Vad för tankar far genom huvudet när man vaknar upp efter en sån operation?
Jag tycker att jag har anpassat mig väldigt bra. Jag klarar av att ha på mig protesen hela dagarna, går utan några förhinder och har även sprungit några gånger.
Dock gör det ont när man går eller springer "långt" (någon km).

Fantomsmärtorna är under kontroll nu, medicinerades rätt mycket för dem de första månaderna men har varit medicin-fri i över 6 mån.
Då gjorde det mer eller mindre ont konstant.


Eftersom jag var vaken och ej i chock i ca 15 min efter olyckan (tills ambulans kom och sövde mig) var jag inte helt chockad/förvånad. Snarare tvärtom, det första som jag frågade läkaren på uppvak var om de var tvungna att ta foten. Vilket han sa att de var. Så såpass med var jag hela tiden.
Men jag hamnade inte i chock då heller, dels för att jag var hög på morfin och att det kändes precis som att foten var kvar; sk. fantomsensationer. Något som jag har även idag. Jag känner precis hur "foten" och tårna ligger hela tiden.

Jag har inte varit deprimerad, dels p.g.a. underbar flickvän, familj och arbetskamrater och att jag inte ältar saker. Jag har alltid levt mycket i nuet och inte tänkt tankar som; "Om jag bara hade varit 1meter längre bort" o.s.v.
Man får helt enkelt ta det som det är och göra så gott man kan.
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-10, 16:16   #72
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Rygg
Chins - 16*8 / 15*8*2
Rodd - 60*8 / 65*8*2 / 80*8 (ostrikt på sista 3)
Hantelrodd - 28*8*2 / 30*8
Latsdrag - 10*8*2 / 11*8
Ryggresningar - 15kg*10*3
Roddmaskin - 10*8*2 / 11*10
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-11, 16:57   #73
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Disco-pass
Sittande ez-curls - 30kg*8*2 / 35*6*2 / 32,5*9
Bicepcurls - 16*8*3
Frenchpress - 40*8*3
Pulldown - 70*8 / 50*8 (strikta) / 50*10 / 60*8 / 65*8
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-14, 17:34   #74
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Bröst/Biceps
Bänkpress - 70*8*2 / 75*8 (Hjälp på sista) / 80*5 (Hjälp på sista)
Hantelpress - 24*8 / 26*8 / 24*10
Bicepcurls - 18*8*3
Rakskivstång-curls - 40*5 / 31*8 / 31*12 / 35*8
Undersida bröst i cablecross - 4an*8 / 4*6 / 3*12 / 4*6 / 3*14
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-16, 14:38   #75
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Axlar/Triceps
Militärpress - 40*8 / 42,5*8*2
Hantelpress - 18*8*2 / 20*8
Sidolyft - 10*8*3
Baksida axlar i cablecross (snurr) - 1an*12 / 2an*10 / 2*
Frenchpress - 40*8 / 42,5*8 / 45*8
Pulldown - 10an*8 / 11*8*3
Dips - 11e*10 / 9e*10 / kv(116kg)*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)