2019-05-17, 16:41
#5446
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W3P5 - Gymmet Uppsala
Chins (kv 87,5)
Kv+15 x 5, 5, 5, 5, 5
Kabelrodd med separata handtag
67 x 11, 11, 11
Latsdrag bakom nacken
33,5 x 9, 9, 9
Omvända kabelflyes och stångcurls m skulderflektion (istället för scottcurls)
7,5 x 13, 12, 12
30 x 12, 12, 12
Bakåtlutande hantelcurls
12,5 x 12, 11, 10
2019-05-18, 08:13
#5447
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
Riktigt fina militärer, speciellt när du är lite hängig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
2019-05-20, 07:07
#5448
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
StarkaUlf
Riktigt fina militärer, speciellt när du är lite hängig.
Tack Ulf!!
W4P1
Knäböj
Upp till och med 3x3 med 120. Känns fortfarande nåt, men inte något som oroar mig
Rumänska marklyft
150 x 8, 8, 8
Blev väldigt tungt mot sista setet
Benspark och sittande lårcurl
80 x 13, 13, 12
55 x 13, 13, 13
Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 8, 7
3x8
Kör ba’ kör. Vilade igår pga förkylningen. Fortfarande snuva och tungt huvud
2019-05-20, 08:43
#5449
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Krya
2019-05-21, 08:10
#5450
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
Isseman
Krya
Tsck bubben ❤️
W4P2
Bänkpress
150 x 2, 2
Fett PB. Nöjd!
Dips med smalt grönt gummiband (kv 87,4)
8, 8, 8, 8
Liggande tricepsextensions
25 x 10, 10, 10
Pushdowns och sidlyft mot ställning
70 x 12, 12, 14
10 x 14, 14, 14
Firade tjejens födelsedag igår med pizza på Magazzino (tredje gången på två månader, samma pizza alla gånger) och glass på Lejonet och Björnen. Gick ju bra. Bra styrka och galen pump
IMG_20190521_085517.jpg
IMG_20190520_172754.jpg
Snapchat-1111499765.jpg
2019-05-21, 12:36
#5451
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
Bänken, formen, maten.... Du har varvat spelet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
2019-05-22, 07:22
#5452
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
StarkaUlf
Bänken, formen, maten.... Du har varvat spelet
Hahaha, äh, aldrig fullärd
W4P3
Sälrodd
105 x 3
100 x 3, 3, 3, 3, 3
Väldigt nöjd. Bra kontroll
Latsdrag
85 x 12, 12, 12
Facepulls och sittande vadpress
35 x 15, 13, 13
40 x 15, 14, 14
Stångcurls
40 x 8, 8, 8, 8
Hammercurls och sidlyft med kettlebells
18 x 10, 10, 10
8 x 12, 12, 12
IMG_20190522_081439.jpg
2019-05-22, 07:39
#5453
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Satan vilka sälroddar
Den pizzan är riktigt jävla najs!!
2019-05-23, 08:53
#5454
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
Isseman
Satan vilka sälroddar
Den pizzan är riktigt jävla najs!!
Tack!!
Ja, lär bli ett besök dit när tjejen har sin examensceremoni om 2 veckor. Jag klagar inte
W4P4
Marklyft
225 x 2, 1 - PB första?
Första setet kändes bra, andra katastrof. Var stressad och således alldeles för kort vila
Slänger in film på båda seten
Benpress med gummiband
180 x 15, 13, 13
3ct excentriska, 2ct i botten.
Glute ham raise och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6
Gör om lite i planen. Kör typ deload resten av veckan (överkroppspassen och ett benpass), så maxar jag nästa vecka. Iom ganska låg volym så känns det överflödigt med en hel vecka deload
Marken har verkligen inte gått bra på sistone. Misstänker de tyngre RDL är boven till det. Fick under passet idén att i framtiden gå från
Dag 1: Böj, rdl, benspark och bencurl
Dag 2: marklyft, benpress, glute ham raise
Till
Dag 1: Rdl, böj i smith, benspark och bencurl
Dag 2 böj, benpress och glute ham raise
Eller (tillbaka till halvkropp)
Dag 1: böj i smith och rdl
Dag 2: böj, benspark och bencurl
Dag 3:sumomarklyft, benpress, glute ham raise
… Och begränsa antalet set marklyft/rdl till 2-3 set/vecka
2019-05-24, 12:57
#5455
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P5
Militärpress
70 x 3, 3, 3 - Set-pb
Smalbänk
100 x 9, 8, 8
Stående extensions och stående vadpress
25 x 9, 9 , 8
220 lbs x 7, 6, 6
Reppushdowns och kabelsidlyft
50 x 15, 14, 15
15 x 13, 13, 12
Kanske inte behöver deloada så hårt iofs, ska ändå vila två dagar innan maxningarna (i bänk och mark). Håller bara volymen låg tills dess
2019-05-25, 07:22
#5456
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P6
Chins (kv 87,4)
Kv+25 x 3, 3, 3
Kabelrodd med separata handtag
70 x 12, 11, 11
Latsdrag bakom nacken
65 x 9, 10, 9
Omvända kabelflyes och scottcurls
15 x 15, 15, 15
30 x 10, 10, 9
Bakåtlutande hantelcurls
12 x 11, 10, 10
2019-05-26, 11:59
#5457
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P1 - (typ) deload
Knäböj
140 x 1, 1+1 (utan paus)
110 x 5
I smith (räknar inte med stång)
80 - nästan lite tungt
60 - kändes bättre. Gjorde typ en femma
Rumänska marklyft
100 x 10, 10
Benspark och liggande lårcurl
80 x 12, 12
55 x 10, 10
Stående vader och hängande benlyft
200 lbs x 6, 6
2x8
2019-05-26, 16:46
#5458
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
Mycket tjusiga pass
maxning på G alltså?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
2019-05-29, 11:41
#5459
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
StarkaUlf
Mycket tjusiga pass
maxning på G alltså?
Sí! Bänken idag, mark imorgon
W1P2
Bänkpress (kroppsvikt 87,2 i morse)
160 x 1 - PB
165 x 0
100 x 20 - RPB
Film på de roliga seten
Kabelrodd med separata handtag
70 x 12, 12
Pullover
80 x 10
70 x 10
Omvända kabelflyes och scottcurls
15 x 15, 15, 15
30 x 10, 10, 10
Reppushdowns
50 x 15, 15, 14
Höll volymen och RPE ganska lågt efter bänkpressen.
2019-05-29, 11:48
#5460
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
Grattis till perset! Snyggt jobbat
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:05 .