Frågor och svar - Kreatin

[Cupofcoffee]

Vad är Kreatin?
http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=9447
http://www.absolute-creatine.com/

Är kreatin nödvändigt?
Nej, kreatin är inte nödvändigt. Men vill du öka din styrka, fettfria kroppsvikt och förutsättningarna att bygga muskler kan det rekommenderas. Det är inget mirakelmedel och bygger inte muskler åt dig. Kreatin gör dig dock starkare och uthålligare, så du kan maximera din träning.

Vänjer sig kroppen vid förhöjda kreatinnivåer, så att man - när man slutar kuren - orkar mindre i förhållande till vad man hade orkat om man hade kört utan kreatin hela tiden?
Nej. Tvärtom blir du starkare än vad du skulle blivit utan. Förutsatt att du har använt tiden med kreatin till att träna tungt.

När du gör uppehåll i kreatinkuren så försvinner den intramuskulära vätskan sakta men säkert och du tappar styrkan och volymen den gav. Därför gäller det att utnyttja styrkan till träning och stimulering av muskeluppbyggnad medan du använder kreatinet, för att få en "permanent" effekt. Kreatinet bygger inga muskler av sig självt, utan du måste passa på att utnyttja dess positiva effekt till att åstadkomma det genom träningen, som alltså kan effektiviseras och intensifieras med kreatinets hjälp.

Jag har läst att man egentligen inte behöver någon uppladdningsfas för bättre resultat, stämmer det?
Ja, det stämmer. Med en uppladdning så får man en mer slående kreatineffekt, men den enda praktiska skillnaden är att det tar längre tid att fylla upp kreatinförråden i kroppen utan uppladdning.

Hur mycket kreatin ska jag ta per dag?
Efter en eventuell uppladdning (ca. 20g/dag de första 3-5 dagarna) så kan du börja rätt lågt (5-6g/dag) och köra några veckor. Testa sedan att höja lite varje vecka tills du når 10-15g. Det finns de som ligger så högt som 20-30g, men du känner bäst själv hur mycket du behöver. Ett eventuellt överskott försvinner ut med urinet.

När ska jag ta kreatin? Spelar det någon roll om jag tar allt på en gång eller ska det spridas ut under dagens lopp?
Sprid ut det. Ta lite före träningen, och lite efter. Ta lite till varje måltid. Det är viktigt att få i sig kolhydrater i samband med kreatinet, då tillgodogör sig kroppen kreatinet bättre.

Ska jag ta kreatin de dagar jag inte tränar och isf ska jag ta lika mycket som de dagar då jag tränar?
Ja, du ska ta kreatin även de dagar du inte tränar. Det är kontinuiteten som är nyckeln. Du gör inte av med lika mycket kreatin när du inte tränar, så du kan nog dra ner på dosen något.

Vad är bäst att ta i samband med kreatinintaget?
Kolhydrater. Kreatinet tas upp optimalt blandat i en träningsdrink med snabba kolhydrater och proteiner. Träningsdrinken ger kalashögt insulin, som i sin tur trycker in allt gott i musklerna. Detta gäller bara i samband med träning. Du behöver _inte_ trycka i dig snabba kolhydrater i övrigt för kreatinets skull. Ät kreatinet i samband med dina vanliga måltider.

Hur ska man blanda ut kreatin?
Ordentligt. Har du svårt att lösa kreatinet i kallt vatten så kör med lite ljummet. Det är viktigt att kreatinet är ordentligt utblandat. Blandar du i en träningsdrink med Kolozzeums molekylklyvande shakers så är du på den säkra sidan.

Jag har också läst att det är bra att dricka mycket vatten i samband med att man går på kreatin. Hur mycket vatten ska man dricka?
Du ska alltid dricka ordentligt, och under en kreatinkur ännu mer. Anledningarna är flera;

Först och främst så tar du inte upp allt kreatin i magen. Tvärtom kommer kreatinet att vandra hela vägen ned genom tarmarna och komma ut den naturliga vägen. På vägen suger kreatinet åt sig vatten som du förlorar i stolen.

Det kreatin som du tar upp kommer att till en viss del omvandlas till kreatinin och komma ut med urinen. Kreatininet binder till sig vatten från ditt blod och du blir ytterligare uttorkad.

Det är just därför som man skall dricka rejält när man använder kreatin. Kreatinet binder dels vatten i musklerna men de dagliga förlusterna blir också större.

Tänk också på att koffein, guarana mfl. är vätskedrivande och därför "motverkar" kreatinet till viss del. Men det handlar bara om att dricka mer vatten.

Under hur lång tid ska man ta kreatin innan man bör göra ett uppehåll?
Mindre än sex veckor är ett slöseri på kreatin. Det finns egentligen ingen anledning att göra uppehåll alls, kreatin är naturligt, det är billigt och det förlorar aldrig sin effekt. Vill man tvunget köra det i cykler så kan du pröva att köra kuren i två månader, och så en månad utan, sedan två månader med osv.

Varför kör många med uppehåll?
Gissningsvis för att de flesta företagen som säljer kreatin brukar rekommendera det, men kanske även för att "kreatineffekten" försvinner när man blir van att träna med extra halter av kreatin i kroppen.
Träningseffekten försvinner inte men känslan av att fan vad jag blir stark, tappar man ju, då det blir ett konstant tillstånd.

Vad är Creapure?
När du köper CreaPure får du en garanti på att produkten är ordentligt kontrollerad på tungmetaller och kemiska restämnen som bildas vid syntesen av kreatinmonohydrat. Du är också garanterad ett stabilt kreatin som håller i flera år, som är fritt från animaliska ämnen och som har använts i de flesta studier som är gjorda på kreatin. Det är tyvärr dyrare så det är upp till dig att avgöra om du tycker att det är värt att betala för CreaPure

Bieffekter/Problem:

Någon som har nått tips på vad jag kan göra för att slippa få ont i magen efter varje kreatindos?
Om du delar upp kreatinet på mindre doser och tar det tillsammans med maten så brukar en del tåla det bättre.
Börja med något gram per måltid (Dvs 5-6 g om dan.) och öka sen dosen vartefter till du når ca 10-15 g om dan, du får ingen uppladdning men enda skillnaden är att det tar lite längre tid att fylla upp kreatinförråden i kroppen.

Jag och min bror började käka Creatine Pyruvate (kapslar). Efter några dagar märkte både jag och min bror att det kändes som det satt fast typ ett kycklingben långt ner i halsen, nästan i bröstet. Beror det på kreatinet?
Det är nog inte Kreatinet utan Puruvatet, symptomen verkar ju vara en helt vanlig halsbränna.

Puruvatet är rätt surt, svälj tabletterna med nån mer trögflytande vätska (filmjölk tex) så att tabletterna verkligen kommer ner ordentligt och inte börjar lösas upp vid magmunnen.