Blunders dagbok

[blunder]

Lördag. Då är det dags för vägning. Kosten denna vecka har varit lite mer än veckan innan med, så jag var återigen skeptisk till en minskning i fett, men det verkar ha gått vägen

104.0 kg (-0.2 kg)

Så jag tappade två hekto, inte allt för mycket, men genom att jag ökade på alla övningar denna vecka kanske jag dragit på mig lite muskler med (dragit på i välmenande syfte . Förkylningen känns av lite gran så jag håller mig inne i värmen i helgen och ser på film och surfar.

Har börjat planerat min nästa deff, genom att ha sköt kosten sedan i början av januari har jag fått en betydligt bättre förbränning, så genom att sänka från 2800-2900 kcal som jag ligger på idag till 2200 kcal ett tag som hoppas jag på att tappa mycket fett. Får se hur länge jag orkar köra denna gång. Sist blev det sju veckor innan matsuget blev för stort, då låg jag på 2400 kcal. Fördelningen på den nya deffen blir P40/K40/F20. Den gamla låg jag ungefär på P45/K40/F15.

[ 16 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Dags för en ny träningsvecka

Dagens pass

Rygg/Trapz

Marklyft 4 set 100x10 125x4x3x2
Stående rodd 3 set 90x6x6x5
Latsdrag (smala) 3 set80x6x5x5
Rodd med hantlar utåt 3set 24,1x7x7x6
Shrugs med hantlar 4set 36,7x8x8x7 34x8

Ökade i allt denna vecka med. Måste säga att Glutamin och mat är bra för att bygga muskler. Mina händer har blivit betydligt starkare den senaste månaden och det är skönt. Denna vecka kommer kosten bli lite striktare, så jag får se om jag kan öka nästa vecka med.

Hej på dig!!
Det var en j..ligt rolig läsning!! Jag har inte varit inne här på länge nu men jag var tvungen att titta innom óch se till att du sköter dig!! Det ser det ut att du gör också!! Dina mått är mycke imponerande och du gör ett j..la bra jobb!!
Stå på dig!! Jag vet att du kommer att lyckas!! Du har säker ligen nu också kommit över den jobbiga perioden då man tvivlar på sig själv och frågar sig om man vill/orkar fortsätta. Jag gissa att allt är implementerat i din vardag och du gör inte så stor sak av det!? Det är numer naturligt att äta ochträna riktigt!
Stå på dig!!

[blunder]

Tja, tackar. Jo det känns bra att träna, det är en del av vardagen. Man blir lite mer peppad av att det ger resultat med.

Kommer just hem från ett pass.

Bröst
Bröst
Hantelpress 4 set 34x8x5x5 31,2x8
Lutande hantelpress 28.1x6x6x5
Flyes 22,1x7x6x5
Cablecross 3set 30x10 35x8x6

Vader
Stående vad (Smith) 4 set 95x10(uppvärmning) 125x8 130x8 135x8 140x7
Sittande vadpress 3set 85x8x8x7

Bröst har jag haft svårt för att utveckla hela tiden när jag tränat. Flyes ökade jag vikter på och jag gjorde nån repetion mer på de andra övningarna. Men annars stod det rätt stilla. Vet inte hur jag ska göra för att få bättre ökningar. Resten av kroppen har jag kunnat öka runt fem procent vikter per övning de senaste veckorna. Men bröst står nästan still.

Vaderna gick riktigt bra. Tränade på 120 kilo i stående vadpress förra veckan så jag tänke att jag måste höja lite idag. Höjde fem kilo och det kändes lätt så jag höjde igen och igen tills jag låg på 140 kilo. Då tog det riktigt bra. Imorgon är det dags för biceps/triceps.

Igår lade jag iväg en beställning på mer proteinpulver och fiskolja på *************. Gjorde det mestadels för att man får en kartong Tonex gratis och jag vill prova hur den fungerar. Innehållsmässigt ser Tonex lovande ut.

[blunder]

Äntligen onsdag, då är det snart helg, man måste vara optimist!

Dagens pass

Biceps
Hammercurl 4 set 24x4 22,1x6x5x5
Koncentrations curl 3 set 20x8x6x5
EX-Curl 3 set 47x7x6x5

Triceps
EZ-Curl 3 set 47x4x5 42x6
En armshantelpress 3 set 14,8 kg x6x6x5
nedåt med puckar 4 set 50x12 60 kgx8x8x7

Dagens pass kändes bra. Känner mig riktigt mör i armarna för tillfället. Gjorde en del ökningar på koncentrationscurl och hantelpress. Ökade även lite repetioner på de andra övningarna, så det går framåt.

Planerar fortfarande inför nästa deff som sker i april. Har Tonex på gång och även Dymetrine Extreme.

[blunder]

Har suttit och planerat nästa deff nu.

Mina planer är följande.

1 april faller in på en måndag så då börjar allvaret. Då tar jag mig ned till 2400 kcal fördelade på följande sätt.

2400 kcal
P230g/K180g/F68g
48%/38%/14%

Sedan kör jag på den ett tag tills jag börjar stå still.

Då gör jag en sänkning till 2100 kcal som är fördelad på detta viss.

2100 kcal
P218g/K152g/F59g
51%/35%/14%

Om 14% fett blir för lite får jag byta lite protein mot fett helt enkelt.

De tillskott jag kommer att köra med är följande

Tillskott
- Proteinpulver
- Glutamin (25-30g/dag)
- Dynemetrine Extreme (En månad)
- Tonex (En månad)
- Koffeintabletter

Mitt mål med deffen är att tag mig ned från 104 kg till runt 90 kilo. Denna gång ska jag försöka klara längre än sju veckor som sist.

[ 20 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Då var det dags för en Ben/Mage-dag.

Hade lite känningar i knät så jag hoppade över knäböjen.

Ben
Benspark 3 set 40kgx12x12x12 (körde lätt)
Bencurl 3 set 40kgx8x8x7
Benpress 4 set 130kgx12 160kgx10x10x9

Mage
Situps med vikt 3 set 20kgx12x12x10
Benlyft 3 setx16x15x14

Passet kändes fint och jag ökade lite i benpressen.

En tanke.
du säger att du har svårt att bygga bröst.,, Om man har korta biceps så kan man råka ut för det.

Hade samma problem ett tag, gick ner lite i vikt på bröstövningarna och nu så går det kanon.
Testa köra riktig lätt på bröst en period, det fungerade för mig...

[blunder]

Äntligen helg! Dock blev jag kommenderad att jobba imorgon, men det är bara fem timmar så det kan jag ta.

Dagens pass

Bröst/Axlar/Underarmar

Jag har redan kört bröst denna vecka, men hade ingen träningsverk alls i dem och kände att jag måste få till träningen på dem så jag sänkte vikterna ett snäpp under vad jag brukar köra på och gjorde långsamma, kontrollerade övningar.

Bröst
Hantelpress 3 set 31,2x10x8x7
Snedd hantelpress 3set 26x8x7x6
Snett i cablecross 3 set 30x10x8x8

Axlar
Axelpress hantlar 4 set 21,2x5x6x5x4
Drag till hakan 4 set 50x8x7x6x4
Axlar utåt (maskin) 3 set 60x4 50x8x7

Underarmar
Wristcurl 3 set 25x12x10x10

Det var ett riktigt skönt pass och det gick bra att köra bröst två ggr denna vecka. har tjuvstartat lite lätt på min diet för att förbereda mig för vad komma skall.

Har ett paket att hämta ut på posten imorgon med sex månaders fiskoljeförbrukning, sex kilo Whey 80, 6kg Mega Mass och ett paket tonex. Ikväll blir det att slöa framför tvn och sova rejält inatt.

[blunder]

Dags för den veckliga vägningen.

Förra veckan vägde jag 104 kg. Denna vecka har jag små startat på min diet och gjort ökningar på gymmet senast igår. Så idag ställde jag mig på vågen samma tid som jag brukar göra.

Vikt: 102.6 kg (- 1.4 kg)

En minskning på 1.4 kg på en vecka. Försökte
analysera vad som gjort den stora minskningen. Sist jag lade om kosten gick jag ned väldigt snabbt de första veckorna. Så det kanske är fallet igen. Jag har faktiskt en del att ta av om man säger så. Även så åt jag en måltidsersättare med havregryn till middag igår, genom att jag inte var sugen på riktigt mat. Så jag har inte lika mycket i buken. Så det blir intressant att se vad jag väger nästa vecka. Det är även snart dags för att ta måtten. Men i år har jag iallafall tappat nästan tio kilo fett. För efter julen vägde jag 112.4 kg.

[ 23 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Då har deffen satt igång igen. Passade på att äta lite gott igår så att man klarar att hålla ut. Igår var jag riktigt bakis, hade inte varit ute på nån månad och drog på mig en riktigt fylla i lördags. Så när jag vaknade imorse kände jag mig inte riktigt hundra. Så nu blir det att hålla sig borta från alkohol en längre tid. Dagens pass var Rygg/Trapz.

Marklyft 4 set 100x8 130x3x2 100x6
Stående rodd 3 set 90x5x4 80x7
Latsdrag (smala) 3 set 90x5x4 80x6
Hanteldrag utåt (hantel) 3 set 26x7x6x6
Shrugs (hantel) 3 set 36.1x8x8x7

Ökade lite i alla övningar, fastän jag kände mig lite seg. Får se hur det går med ökningarna om en vecka. Ikväll blir det en promenad efter jobbet.

[Frazze]

Ser fortlöpande mycket bra ut! Fan, blir riktigt imponerad av det här. Så, nu blir det koffein tätt följt av promenad.

Kör hårt!

[blunder]

Idag vaknande jag med rejäl och skön träningsvärk i ryggen

Dagens pass

Bröst
Bänkpress 3 set 70x7x6x6
Hantelpress 3 set 31,2x7x6x5
Lutande hantelpress 4 set 28.1x5 26x7x6x5
Flyes 3 set 22,1x6x5x4

Vader
Stående vad (smith)4set 135x8 165x8x8x7
Sittande vad 4set 70x10 85x10x10x9

Passet kändes riktigt skönt, fast jag sov oroligt inatt. Vet inte riktigt varför jag sov dåligt. Bröst lade jag till bänkpress, genom att jag tror att mina bröst behöver mer träning på passen. Genom att jag nästan stått still sedan i somras. Men har ökat så bra i resten av kroppen att jag inte tänkt på det ordentligt. Men nu ska det slipas på bröst. Vader ökade jag som vanligt en 15 kg sedan förra passet. Var riktigt skönt, men kände att 165 kg var ganska tungt för ryggen.

Snart dags att jobba. Deffen fortlöper bra och är inne på sin andra dag.

[blunder]

Dagens pass

Biceps
Hammercurl 4 set 24x4 22,5x5x4 20x6
Koncentrationscurl 3 set 20x7x6x5
EZ-Curl 3 set 47x7x7x6

Triceps
EZ-Curl 3 set 42x8x8x7
Enarmshantelpress 3 set 14,8 kg x7x6x5
Nedåt med puckar 4 set 40x5 35x10x8x6

Inga markanta ökningar sedan förra veckan. Men får höja lite nästa istället. Deffen flytter på bra och jag känner mig tagad, även fast det är påsk. Idag är sista dagen jag jobbar, sedan är jag ledig fem dagar. Det ska bli skönt. Ledigheten kommer att bestå av att träffa folk och göra en hel del promenader.

[Pez]

hur räknar du dina kalorier i dina kostupplägg? Får inte alls ihop det som du får rent %-mässigt...

/pez