Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2002-06-15, 14:37   #136
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Dagens pass

Bröst
Hantelpress 3 set 26x10x9x8
Lutande hantelpress 3 set 22,5x9x8x7
Lutande i cablecross 3 set 30x8 25x8x6

Axlar
Axelpress (maskin) 3set 30x5 25x9x7
Hantellyft åt sidan 3 set 12x10x9x8
Hantellyft framåt 3 set 9x10x10x9

Triceps
Kickbacks 3 set 12x12x12x11

Grepp
3 set 2x5 kilo metall Elaiko 3xmax

Blev ett ganska långt pass. Har delat upp kroppen på tre pass denna vecka genom att jag komm igång med träningen i onsdags och ville ha en vilodag innan jag börjar ny vecka. Körde lugnt och kontrollerat på alla övningar med höga repetioner. Så att jag vänjer mina leder m.m igen vid träning. Var ju ett tag sedan brösten och axlarna fick träning.

Nästa vecka kommer att se ut så här.

Mån Rygg/Trapz/Mage
Tis Bröst/Axlar
Ons Vila / Cardio
Tor Ben
Fre Biceps/Triceps/Statisk mage
Lör Vila/ Cardio
Sön Vila

Jag kommer att träna på kvällen efter jobbet. Slutar 17:45 nuförtiden då jag har skaffat mig ett riktigt jobb, kundtjänst på Glocalnet

1h före träningen
5 dl vatten
60 g Fairing Sloow Carbs
10 g Glutamin
2.5 g Kreapyr + 200 mg ALA

Direkt efter träningen
10 g GL3 (Glutamin)
25 g Dextros
1 dl Whey 80
2.5 g Kreapyr + 200 mg ALA
0.5 g C-vitamin

Efter duschen
1 dl Whey 80
25 g Dextros
4dl lättmjölk

Cirka 1-1½ timme senare äter jag följande som en måltidsersättare

Middag
1dl Diet Pro
1dl Whey 80
4dl lättmjölk
1dl havregryn
15 gram rapsolja
1 g fiskolja
200 mg ALA

Läggdags
1 dl Protec+
2 dl lättmjölk
2 dl vatten

Med den övriga kosten under dagen ger det cirka 3200 kcal. Det är mycket mer än vad jag har ätit tidigare i år, men jag har bestämt mig för att lägga på mig massa sommaren ut och köra en ny deff period i september. Så nu är målet insiktat på Beach 2003!

Kalorifördelning
Avrundade värden

274 g Protein
340 g Kolhydrater
68 g fett

Min vikt idag var
Vikt 94.6 kg (+1.6)

Har gått upp 1.6 kilo sedan förra veckan. Detta beror troligen på att jag hade mindre vätska i kroppen vid förkylningen. Med den tänkte kosten ska jag gå upp lite varje vecka eller stå på samma nivå. Får prova detta några veckor och se om jag måste skära ned på kalorierna eller höja dem. Dags att bygga efter en nedgång på 18 kilo. Har fortfarande en tio kilo kvar, men vill ha mer massa innan jag tar bort det.

[ 15 Juni 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-06-17, 19:36   #137
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Ny vecka, nya pass

Dagens pass

Rygg/Trapz

Marklyft 3 set 100x8x7x6
Stående rodd 3 set 80x8x7x6
Chins 4 set 6x5x5x4 (med stöd)
Hanteldrag (2-h) 3 set 28.1x8x7x6
Shrugs(hantel) 4set 31,x12/34x12/36.1x12 31,2x18

Passet gick riktigt bra. Hade bra kontakt och tog igen lite av vikterna jag tappat. Shrugs var riktigt skönt och jag kan nog ganska snart ta mig tillbaka till 39 kilos hantlarna. Har hållt mig mellan 6-8 reps på de flesta övningarna och kommer nog fortsätta med det ett tag. Greppet var också fint på passet, börjar slita upp mina gamla valkar och det känns bra.
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-06-18, 22:01   #138
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Baksida/framsida lår
Knäböj 3 set 50x15x14x12
Bencurl 3 set 45x10x8x7
Benspark 4 set 50x12x12x11x10

Vader
Sittande vad 3set 100x10x9x9
Stående vad med hantel 3set 28.1x12x12x11

Mage
Situps med vikt 3 set 30x15x12x14
Benlyft 3 set x21x18x18

Passet tog bra på kroppen. Bra ökningar sedan förra veckan och jag hoppas kunna fortsätta träna ben ordentligt nu och att knät klarar sig. Äntligen upp på 100 kilo på sittande vadpress. Har legat på 90 ett bra tag, men idag gick det öka. Ökade även på mage och kan nog lägga på fem kilo till nästa vecka.
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-06-19, 10:00   #139
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Dagens pass

Bröst
Hantelpress 3 set 31,2x6 29,8x7x6
Lutande hantelpress 3 set 26x6x6x5
Lutande i cablecross 4 set 25x12x12x10x8

Axlar
Hantellyft åt sidan 3 set 12,2x10x9x8
Axelpress (maskin) 3set 30x10x8x6
Hantellyft framåt 3 set 10x10x10x9

Passet gick bra och jag börjar ta mig tillbaka till de vikter jag låg på för fem veckor sedan. Kreapyr+ALA+mer mat verkar ge en hel del för styrkan. Krepyret borde räcka en två veckor till och det ska bli intressant att se fortsatta resultat.
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-06-20, 21:59   #140
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Dagens pass

Biceps
Rakstång 3 set 45x5 40x7x6
Enarmshantelcurl 3 set 17,2x10x8x7
Hammercurl 2 set 20x6x6

Triceps
Enarmshantelpress 3 set 14,8x10x8x7
Kickbacks 3 set 14x10x9x8
Stångnedåt 2 set 30x14 35x12

Riktigt skönt pass och jag fick bra kontakt med musklerna. Kunde öka en del sen förra veckan. Passet blev dock lite stressigt genom att gymmet stängde 30 min tidigare än planerat och jag plöjde igenom passet på 35 minuter. Men det tog rejält på musklerna. Blir troligen ännu bättre nästa vecka då jag har en till vilodag mellan bröst/axel passet med. Tydligen hade gymmet stängt imoorn. Förstår inte varför

Glad midsommar på er. Imoorn är det fest och grillning.. mumma!
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-06-21, 11:44   #141
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Veckans vägning

Genom att jag nu börjar äta mer så tänkte jag att det viktigaste nu är spegeln och måttbandet. Därav visar jag mått varje vecka med vikten istället. Tar mättresultaten från då jag kom igång med träningen igen för två veckor sedan efter några veckors uppehåll beroende på skador och allergi/förkylning.

2002-06-08 - 2002-06-21
Vikt 96.0 kg (+3.2 kg)
Midja 101 cm (-1 cm)
Bröst 105 cm (+2 cm)
Lår 64cm (+1 cm)
Vader 42.5 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40 cm (+2 cm)
Underarm 31 cm (+1.0 cm)
Stuss 104 cm (- 2 cm)

Så på två veckor har jag gått upp 3.2 kilo. Jag är ganska nära de vikter som jag körde med i mitten av maj. Så förhoppningsvis är jag snart ännu starkare. Måtten har förändrats, men till det positiva. Har gått upp 3.2 kg, men båda midjan och stussen har minskat, så det känns bra. Så nu är det måttbandet som är min ledsagare, inte vikten
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-06-24, 09:56   #142
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Dagens pass

Rygg/Trapz

Marklyft 3 set 110x7x6x5
Stående rodd 3 set 85x8x7x6
Chins 4 set 8x7x6x5 (med stöd)
Hanteldrag (2-h) 3 set 29,8x8x7x6
Shrugs(hantel) 4set 39,7x7 36,7x11x11x10

En ny vecka. Kände mig inte så laddad när jag vaknade 07:45, men 45 minuter senare stod jag själv på gymmet. Fick tända lamporna och slå på stereon. Körde ett skönt pass och ökade en del sedan förra veckan. Chinsen börjar släppa lite nu och känns riktigt bra. Kör fortfarande med stöd och får nog göra det ett tag till. Gymmet har struliga öppettider nu i sommar så det ser ut som om jag får massa mig upp förra kl 07:00 på morgonen för att träna. No Pain, No Gain
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-06-25, 21:27   #143
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Dagens pass

Bröst
Hantelpress 3 set 31,2x7x6x5
Lutande hantelpress 3 set 28.1x4 26x6x5
Lutande i cablecross 3 set 30x13x10x9

Axlar
Hantellyft åt sidan 3 set 14x10x8 12,2x10
Axelpress (maskin) 3set 30x10x8x6
Hantellyft framåt 3 set 11x10x10x9

Passet gick fint och jag ökade i allt från förra veckan förutom i axelpressmaskinen. Där var det samma resultat. Har en väldans träningsverk i ryggen idag sedan gårdagens pass. Det var lite jobbigt att hålla ryggen rak i axelpressen. Får se om jag lägger in ben eller vila dagen efter rygg istället.
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-06-27, 13:29   #144
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Dagens pass

Baksida/framsida lår
Knäböj 3 set 55x15x14x12
Bencurl 4 set 45x10x8x6 35x11
Benspark 4 set 50x12 60x10x10 45x14

Vader
Sittandevad 3set 102,5x11x10x9
Ståendevad med hantel 3set29,9x12 31,2x12x11

Mage
Situps med vikt 3 set 35x14x12x12
Benlyft 3 set x26x22x20

Passet gick riktigt fint och det var svårt att ta sig hem från gymmet. Kör fortfarande hög reps på ben genom att knät fortfarande krånglar lite, men det ser ut att vara på rätt väg iallafall. Ökade i allt.

Nu ska jag ned på stan och se om jag hittar lite C- och E-vitaminer på hälsokosten och jag behöver även lite fler shakers.

Over and out
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-06-28, 12:12   #145
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Dagens pass

Biceps
Rakstång 3 set 45x7x6x5
Enarmshantelcurl 3 set 18,8x10 20x6 18,8x6
Puckar uppåt 3 set 50x12 60x7 50x8

Triceps
Enarmshantelpress 3set 14,8x12 17,2x8 14,8x8
Kickbacks 3 set 14,8x12 17,2x8x8
Stångnedåt 3 set 40x8x7x6

Ökade på allt idag och kickbacks känns riktigt skönt. Blandar lite hög och låg reps och det har fungerat bra för tillfället. Äter betydligt mer nu. Ligger runt 3400 kcal så får se hur måtten ser ut imoorn.
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-07-01, 13:59   #146
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Dagens pass

Rygg/Trapz
Marklyft 3 set 120x5x5x4
Stående rodd 3 set 90x7x6x5
Chins 4 set 8x7x6x6 (med stöd)
Hanteldrag (2-h) 3 set 31,x8x7x6
Shrugs(hantel) 4set 39,7xx8x7x6 36,7x8

Äntligen tillbaka på samma vikter som innan skadan och allergin. Nu hoppas jag bara att det fortsätter flytta på och att jag ökar varje pass. Har dock snart slut på mitt Kreapyr + ALA, men ska klara mig utan det i fortsättningen. Satsar på det jag vet fungerar till 100% proteinpulver + glutamin.

Så nu gäller det att få upp styrkan i benen och brösten som släppar efter lite om man jämför med resten av kroppen.

Nästa vecka ska jag träna med en polare från en annan stad som tränat några år och är rätt stor. Ska bli intressant att träna med någon som också satsar stenhårt.
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-07-02, 19:53   #147
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Dagens pass

Bröst
Bänkpress 3 set 70x6x6x4
Hantelpress 3 set 31,2x6x5x5
Lutande hantelpress 3 set 26.1x6x5x5
Flyes 3 set 20x12x8x6

Axlar
Hantellyft åt sidan 3 set 14,8x8x7x6
Hantellyft framåt 3 set 11.7x8x9x7
Axelpress (maskin) 4set 35x3 30x7x6 25x8

Gick till gymmet med grym träningsverk i hela ryggen. Körde bänkpress idag. Mina bröst har nästan stått helt stilla sedan i augusti förra året. Har provat det mesta. Nu körde jag fler set så att jag verkligen får slut på muskeln. Jag svankar och försöker hitta bröstet, men har ganska svårt för det. När jag körde axelpressen kände jag att ryggen var väldigt svag genom träningsverken. Ska prova lägga bröst/axlar först i veckan och rygg dagen efter istället.

Over and out!
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-07-03, 13:07   #148
develer
Guest
 
Inlägg: n/a
Post

Tjena killen!
Det var ett tag sedan jag var in här och kolla till dig! Men det ser ju bra ut! Lite kruxit där då du var sjuk/skadad bara. Men helheten tycker jag ser välldigt bra ut! Så kör på du! Jag kan ju också säga att träningen brukar (iallafall för mg) gå lite sämmre på sommaren. Jag kämpar som fan men tycker inte att det händer jusst något!? Så skulle det inträffa så oroa dig inte. Bara man kommer förbi semesterar och alla saker man inte normalt gör är över så vänder det!

Stå på dig!! Du har gjort grymma, RIKTIGT grymma framsteg!!
  Svara med citat
Gammal 2002-07-04, 13:08   #149
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Post

Tackar. Jo det känns betydligt bättre nu. Ökningarna blir betydligt bättre med mer mat. Känns skönt att äta mer efter att jag deffat sedan jul. Hoppas på ökningar nu och att jag får till min släpande muskelgrupper som är lår/bröst.

Dagens pass

Baksida/framsida lår
Knäböj 4 set 40x14 60x11x11x10
Bencurl 4 set 35x12 50x7x5 40x12
Benspark 4 set 50x12 65x10x9 45x12

Vader
Sittandevad 3set 105x10x10x9
Ståendevad med hantel 3set 34x12x12x10

Mage
Situps med vikt 3 set 40x12x10 20x18
Benlyft 3 set x20x20x18

Passet gick riktigt bra och jag ökade i allt. Benböjen tar skönt på korsryggen med känner jag. Provade att köra med 2x20 kg vikter på magen vid situps och gjorde två sköna set. Magen var rätt slut till benlyften och jag gjorde lite färre reps än sist.

[ 04 Juli 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-07-05, 12:15   #150
blunder
Registered User
 
blunders avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Uppsala
Inlägg: 885
Dagens pass

Biceps
Stångcurl 3 set 50x4 45x5 40x8
Enarmshantelcurl 3 set 20x8x6x5
Puckar uppåt 3 set 55x10 60x7 55x8

Triceps
Enarmshantelpress 3 set 17,2x8x6 14,8x8
Kickbacks 3 set 17,5x10x9x8
Stångnedåt 3 set 45x5 40x7x6

Grepp
3 set 2x5 kilo metall Elaiko 3xmax

Riktigt skönt pass med bra kontakt med musklerna. Bra ökningar sedan förra veckan och äntligen uppe på 20 kilo i enarmshantelcurl. Provade 50 kg i stångcurl, men det var lite tungt. Greppträningen fungerar fint med, tar inte tid hur länge jag orkar hålla, men längre tider blir det. Ska prova lite tyngre nästa vecka. Imorgon ska jag väga och mäta mig. Då var det två veckor sedan sist.
__________________
Ha det
blunder är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)