Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-10-20, 15:13   #24106
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 293
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Är det Courtney Deuwalter (eller hur det nu stavas) ni pratar om, eller?
Japp.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-20, 21:14   #24107
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 293
Är det nån här som springer med zwift på löpband?

Håller på och testar lite hemma. Har inte helt fastnat för det ännu.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 17:13   #24108
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 572
Ifall man är intresserad av att ta del av ett hyfsat seriöst träningsupplägg för att förbättra sig på 5k så kan jag rekommendera Lionel Sanders kanal. Han har lagt upp videos där han visar alla sina kvalitetspass från början av september tills nu, och han pratar om vilket tempo han håller och hurpass jobbigt det ska kännas. Dessutom pratar han om syftet med varje pass och hur man kan modifiera träningen. Dessutom kör han ett testlopp innan då han testar sin nuvarande kapacitet på 5k, så man har full koll på hur hans träningstempon förhåller sig till hans nuvarande kapacitet. Man får väldigt mycket information om man är intresserad.

Han körde timetrial (testlopp) i slutet av augusti och sprang då 5k på 15:42 (med ett PB på 14:52). Sedan dess har han kört 2 kvalitetspass per vecka (totalt 13 pass) och legat på en träningsmängd på runt 70-80k/v, med 5 pass per vecka. Varav 1 långpass på 15-20k och 2 lugna distanspass samt 2 kvalitetspass per vecka. Han har dessutom kört en hel del cykelträning, så man kan kanske inte jämföra hans träningsupplägg rakt av med en vanlig motionär som ligger på samma löpmängd per vecka... Jag tror dock inte han har simmat så mycket under denna period.

Han förbättrade sitt PB med c:a 20s till 14:34, vilket var en förbättring med c:a 70s från den nivå han befann sig på två månader tidigare. Så upplägget verkar ha funkat väldigt bra. Dessutom befann han sig ju på en rätt hög nivå redan innan, så det kan säkert funka ännu bättre ifall man ligger ännu längre ifrån sin teoretiska maxnivå.

Det verkar inte finnas nån playlist, men detta är första videon (med första testloppet) och sedan är det typ en video per vecka som heter nåt i stil med "5k Workout 1&2" om man är intresserad.
__________________
Football Season Is Over.
No More Games. No More Bombs. No More Walking. No More Fun. No More Swimming. 67. That is 17 years past 50. 17 more than I needed or wanted. Boring. I am always bitchy. No Fun — for anybody. 67. You are getting Greedy. Act your age. Relax — This won't hurt.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 10:27   #24109
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 099
Satte äntligen sub40 på milen igår. Det satt verkligen långt inne och jag fick gräva djuuuupt, men 39:50 stannade klockan på. Sen springer jag ju inte på kontrollmätt bana men jag sprang exakt samma sträcka på 40:40 i våras och det räcker för mig som jämförelse.

Gjorde ett försök i onsdags också, men då pajade magen efter 5 km. Jag sprang då på kvällen och hade inte planerat födointaget optimalt - just magen är min största akilleshäl när det gäller träning över mjölksyratröskeln. På marathon får jag aldrig problem, så detta är uppenbart hastighetsrelaterat för mig.

Igår sprang jag på förmiddagen efter frukost. Jag var lite orolig för att onsdagens försök (som blev 5 km med 3:56 km/min i snitthastighet) samt fredagkvällens crossfitpass skulle sitta i benen, men det gick ju ändå. Min egenkomponerade bana har en lättare första halva så jag gick ut hårt för att "vinna" lite tid och sedan hoppas på att tygeln skulle hålla. 19:28 första 5 km och 20:22 andra talar sitt tydliga språk - jag var verkligen apstum på slutet och frontalloben sa åt mig att bryta typ varannan minut sista halvan. Har nog aldrig haft så mycket syra i kroppen som jag hade sista kilometern.

Nu kommer jag gå in i en lugnare mängdträningsperiod har jag tänkt. Hoppas nästa år blir bättre ur loppsynpunkt, för ska jag göra om detta så ska det vara på en "riktig" tävling.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 10:52   #24110
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 1 812
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Satte äntligen sub40 på milen igår. Det satt verkligen långt inne och jag fick gräva djuuuupt, men 39:50 stannade klockan på. Sen springer jag ju inte på kontrollmätt bana men jag sprang exakt samma sträcka på 40:40 i våras och det räcker för mig som jämförelse.

Gjorde ett försök i onsdags också, men då pajade magen efter 5 km. Jag sprang då på kvällen och hade inte planerat födointaget optimalt - just magen är min största akilleshäl när det gäller träning över mjölksyratröskeln. På marathon får jag aldrig problem, så detta är uppenbart hastighetsrelaterat för mig.

Igår sprang jag på förmiddagen efter frukost. Jag var lite orolig för att onsdagens försök (som blev 5 km med 3:56 km/min i snitthastighet) samt fredagkvällens crossfitpass skulle sitta i benen, men det gick ju ändå. Min egenkomponerade bana har en lättare första halva så jag gick ut hårt för att "vinna" lite tid och sedan hoppas på att tygeln skulle hålla. 19:28 första 5 km och 20:22 andra talar sitt tydliga språk - jag var verkligen apstum på slutet och frontalloben sa åt mig att bryta typ varannan minut sista halvan. Har nog aldrig haft så mycket syra i kroppen som jag hade sista kilometern.

Nu kommer jag gå in i en lugnare mängdträningsperiod har jag tänkt. Hoppas nästa år blir bättre ur loppsynpunkt, för ska jag göra om detta så ska det vara på en "riktig" tävling.
Snyggt, grattis!

Själv sprang jag 2x2 km i torsdags och har träningsvärk än..
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 15:34   #24111
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 572
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Satte äntligen sub40 på milen igår. Det satt verkligen långt inne och jag fick gräva djuuuupt, men 39:50 stannade klockan på. Sen springer jag ju inte på kontrollmätt bana men jag sprang exakt samma sträcka på 40:40 i våras och det räcker för mig som jämförelse.

Gjorde ett försök i onsdags också, men då pajade magen efter 5 km. Jag sprang då på kvällen och hade inte planerat födointaget optimalt - just magen är min största akilleshäl när det gäller träning över mjölksyratröskeln. På marathon får jag aldrig problem, så detta är uppenbart hastighetsrelaterat för mig.

Igår sprang jag på förmiddagen efter frukost. Jag var lite orolig för att onsdagens försök (som blev 5 km med 3:56 km/min i snitthastighet) samt fredagkvällens crossfitpass skulle sitta i benen, men det gick ju ändå. Min egenkomponerade bana har en lättare första halva så jag gick ut hårt för att "vinna" lite tid och sedan hoppas på att tygeln skulle hålla. 19:28 första 5 km och 20:22 andra talar sitt tydliga språk - jag var verkligen apstum på slutet och frontalloben sa åt mig att bryta typ varannan minut sista halvan. Har nog aldrig haft så mycket syra i kroppen som jag hade sista kilometern.

Nu kommer jag gå in i en lugnare mängdträningsperiod har jag tänkt. Hoppas nästa år blir bättre ur loppsynpunkt, för ska jag göra om detta så ska det vara på en "riktig" tävling.
Grattis, och bra sprunget!!!

Det är verkligen vidrigt då man är i såpass bra form att man faktiskt kan ta ut sig maximalt på 10k.
__________________
Football Season Is Over.
No More Games. No More Bombs. No More Walking. No More Fun. No More Swimming. 67. That is 17 years past 50. 17 more than I needed or wanted. Boring. I am always bitchy. No Fun — for anybody. 67. You are getting Greedy. Act your age. Relax — This won't hurt.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-26, 11:55   #24112
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 021
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Satte äntligen sub40 på milen igår. Det satt verkligen långt inne och jag fick gräva djuuuupt, men 39:50 stannade klockan på. Sen springer jag ju inte på kontrollmätt bana men jag sprang exakt samma sträcka på 40:40 i våras och det räcker för mig som jämförelse.

Gjorde ett försök i onsdags också, men då pajade magen efter 5 km. Jag sprang då på kvällen och hade inte planerat födointaget optimalt - just magen är min största akilleshäl när det gäller träning över mjölksyratröskeln. På marathon får jag aldrig problem, så detta är uppenbart hastighetsrelaterat för mig.

Igår sprang jag på förmiddagen efter frukost. Jag var lite orolig för att onsdagens försök (som blev 5 km med 3:56 km/min i snitthastighet) samt fredagkvällens crossfitpass skulle sitta i benen, men det gick ju ändå. Min egenkomponerade bana har en lättare första halva så jag gick ut hårt för att "vinna" lite tid och sedan hoppas på att tygeln skulle hålla. 19:28 första 5 km och 20:22 andra talar sitt tydliga språk - jag var verkligen apstum på slutet och frontalloben sa åt mig att bryta typ varannan minut sista halvan. Har nog aldrig haft så mycket syra i kroppen som jag hade sista kilometern.

Nu kommer jag gå in i en lugnare mängdträningsperiod har jag tänkt. Hoppas nästa år blir bättre ur loppsynpunkt, för ska jag göra om detta så ska det vara på en "riktig" tävling.
Grattis! Jag ska själv maxa halvmaran på träning och helt baserat på klockans mätning senare i år. Kommer trots klockans felmarginaler att räkna mitt resultat som ett personbästa. Detta p.g.a. att jag är svagare mentalt på träning och att jag vet att jag i teorin har kapacitet för lite mer än "bara" 1:29:59. Det är liksom inte "helt sjukt" om jag springer in på den tiden utan snarare fullt logiskt och lite i underkant.

Folk är jävligt olika och även om jag har blivit bättre och bättre mentalt så har jag fortfarande en tendens till att vilja ge upp när jag maxar något. Så fram tills i år har det varit helt uteslutet att maxa utanför tävling.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 39:43 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-26, 12:20   #24113
wintersnowdrift
special snowflake
 
wintersnowdrifts avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Obygden
Inlägg: 3 099
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Grattis! Jag ska själv maxa halvmaran på träning och helt baserat på klockans mätning senare i år. Kommer trots klockans felmarginaler att räkna mitt resultat som ett personbästa. Detta p.g.a. att jag är svagare mentalt på träning och att jag vet att jag i teorin har kapacitet för lite mer än "bara" 1:29:59. Det är liksom inte "helt sjukt" om jag springer in på den tiden utan snarare fullt logiskt och lite i underkant.

Folk är jävligt olika och även om jag har blivit bättre och bättre mentalt så har jag fortfarande en tendens till att vilja ge upp när jag maxar något. Så fram tills i år har det varit helt uteslutet att maxa utanför tävling.
Med tanke på året vi befinner oss i så går det ju tyvärr inte att tävla på kontrollmätta banor i den utsträckning man skulle vilja. Även om GPS-en har en felmarginal så räknar jag också detta som PB. Det är ju inte världsrekordtider liksom, så vem bryr sig?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Studien kanske bör utökas till en hel hög äpplen under soffan som tas ut under olika stadier av föruttnelsen/förtorkningen. Även wintersnowdrifts lukt och städförmåga kanske bör undersökas med kontrollgrupper.
Brevis esse laboro, obscurus fio
wintersnowdrift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-26, 12:43   #24114
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 021
Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift Visa inlägg
Med tanke på året vi befinner oss i så går det ju tyvärr inte att tävla på kontrollmätta banor i den utsträckning man skulle vilja. Även om GPS-en har en felmarginal så räknar jag också detta som PB. Det är ju inte världsrekordtider liksom, så vem bryr sig?
Exakt. Samtidigt vill man ju inte ha exakt varenda pb från klockans mätning men man får ju också anpassa sig efter rådande situation. I mitt fall ger halvmaran nödvändig motivation. 1:30 är också något som ska bockas av snarare än att jag ser det som världens största grej. Kommer liksom inte prioritera att få in en tävlingshalvmara nästa år bara för att bevisa för någon att jag fixar det på en kontrollmätt bana också.

Jag gissar att jag hade kunnat kontrollmäta min tänkta slinga men det hade varit för jobbigt. Först skulle jag kunna jogga den och se var klockan markerar 21,098 km. Helst av allt göra det fler gånger för att ha ett säkrare resultat. Sedan mäta samma sträcka i typ Google Earth. Den kanske säger att jag är 300 m kort vid den punkten. Då kanske jag på min klocka snarare ska hålla 4:12-tempo och sluta vid punkten som Google Earth säger. Men det är för mycket meck för något som inte är SÅ viktigt för mig.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 39:43 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-10-26, 16:50   #24115
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 572
Största problemet med GPS mätningar är väl främst ifall man springer på en slinga som har väldigt många skarpa svängar. Då finns det risk att klockan inte hänger med riktigt.

Men om man tittar på gpx-filen utplottad på en karta i efterhand, och det inte är några uppanbara "hack" i löpvägen så blir det nog skapligt rätt i total distans.

Problemen med att mäta på google maps är att kartbilden inte riktigt matchar med satellit/flygplansbilderna alltid. Ifall man väljer att ha både satellit och kartbild samtidigt kan man ibland se att en väg är utritad 30m vid sidan av den faktiska vägen som man ser på satellitbilden. Så dessa är inte extremt tillfärlitliga heller. Med det sagt så tror jag också det kan gå att få lite mer korrekta siffror från att mäta på detta sätt än att använda GPS-mätningen. Men det beror också på hur nogrann man är då man sätter ut alla mätpunkter på kartbilden.

Lantmäteriets karta är väldigt tillförlitlig och bra tycker jag. Dock finns inga satellitbilder som overlay.
__________________
Football Season Is Over.
No More Games. No More Bombs. No More Walking. No More Fun. No More Swimming. 67. That is 17 years past 50. 17 more than I needed or wanted. Boring. I am always bitchy. No Fun — for anybody. 67. You are getting Greedy. Act your age. Relax — This won't hurt.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-26, 21:54   #24116
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 958
Jag upplever att min klocka underskattar om det hur långt jag springer, jämfört med att köra telefonens gps direkt i t ex Strava. Springer jag på ett motionsspår med mycket skog kan klockan visa kilometertider i t ex 5:20 när jag vet att jag springer i runt 5-tempo, vilket telefonen också visar att jag gjorde när jag kollar i efterhand. På rundorna utan alltför mycket träd och byggnader (vet att sånt kan störa signalen) stämmer det någorlunda men ofta visar klockan 2-300 meter kortare på en 10 km-runda. Vill minnas att Gudiol skrev om någon studie som antydde att gps-klockorna verkar underskatta distansen. Kör mina kvalitetspass efter klockan så det vore onekligen bra för självförtroendet om det skulle visa sig stämma i mitt fall
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-27, 08:05   #24117
Frustrator
Klen och gnällig
 
Frustrators avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 219
Citat:
Ursprungligen postat av thompaboy Visa inlägg
Jag upplever att min klocka underskattar om det hur långt jag springer, jämfört med att köra telefonens gps direkt i t ex Strava. Springer jag på ett motionsspår med mycket skog kan klockan visa kilometertider i t ex 5:20 när jag vet att jag springer i runt 5-tempo, vilket telefonen också visar att jag gjorde när jag kollar i efterhand. På rundorna utan alltför mycket träd och byggnader (vet att sånt kan störa signalen) stämmer det någorlunda men ofta visar klockan 2-300 meter kortare på en 10 km-runda. Vill minnas att Gudiol skrev om någon studie som antydde att gps-klockorna verkar underskatta distansen. Kör mina kvalitetspass efter klockan så det vore onekligen bra för självförtroendet om det skulle visa sig stämma i mitt fall
Hur vet du att du springer i 5-tempo? Ngt du lärt dig med klocka? Med mobil? Eller en mätt sträcka på tid?

Min gamla Garmin 305 verkar mäta ganska exakt, möjligen överskatta distansen lite. Detta utifrån jämförelse med kontrollmätta lopp jag sprungit.
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19
Frustrator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-27, 09:41   #24118
Mental
Ölkonnässör
 
Mentals avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 5 738
Det irriterar mig när jag trackar med Strava, att ju snabbare jag springer ju kortare är samma sträcka. Jag har en slinga som jag springer ofta. Det är GC vägar och inga direkta möjligheter att gena eller korta ned genom kurvtagning.
Kör jag i lungt tempo är det ca 5.1km dörr till dörr, men driver jag upp löpsteget kommer man ned på 4.8km, så kör jag snabbt måste jag springa förbi mål med typ 200m för att landa på 5km totalt.
__________________
Mental är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-27, 10:26   #24119
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 958
Citat:
Ursprungligen postat av Frustrator Visa inlägg
Hur vet du att du springer i 5-tempo? Ngt du lärt dig med klocka? Med mobil? Eller en mätt sträcka på tid?

Min gamla Garmin 305 verkar mäta ganska exakt, möjligen överskatta distansen lite. Detta utifrån jämförelse med kontrollmätta lopp jag sprungit.
Nu menade jag inte exakt på sekunden 5-tempo men jag har kört så pass mycket att jag vet hur ansträngningen känns när jag ligger runt det tempot. Menade att 20 sek-ish långsammare per kilometer är så pass mycket att jag borde känna det om det inte är en kuperad runda.
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-27, 18:08   #24120
svenbanan
Registered User
 
svenbanans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 572
Citat:
Ursprungligen postat av Mental Visa inlägg
Det irriterar mig när jag trackar med Strava, att ju snabbare jag springer ju kortare är samma sträcka. Jag har en slinga som jag springer ofta. Det är GC vägar och inga direkta möjligheter att gena eller korta ned genom kurvtagning.
Kör jag i lungt tempo är det ca 5.1km dörr till dörr, men driver jag upp löpsteget kommer man ned på 4.8km, så kör jag snabbt måste jag springa förbi mål med typ 200m för att landa på 5km totalt.
Det låter ju helknasigt.

Använder du pulsklocka till detta eller har du mobilen med dig?

Jag vet att pulsklockor (gps-klockor) använder sig av accelerometer också och använder någon formel för att armpendlingen inte ska göra så man får felaktiga värden. Kanske kan det ha med detta att göra på nåt sätt?

Jag tror inte mobiltelefoner använder sig av detta, och håller man en mobiltelefon i handen medans man springer så kanske man kan få knasiga värden?
__________________
Football Season Is Over.
No More Games. No More Bombs. No More Walking. No More Fun. No More Swimming. 67. That is 17 years past 50. 17 more than I needed or wanted. Boring. I am always bitchy. No Fun — for anybody. 67. You are getting Greedy. Act your age. Relax — This won't hurt.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)