2013-05-10, 07:09
|
#91
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Det blev rygg/biceps även idag.
Känner fortfarande av milsturen häromdagen i benen (benhinneinflamation light) och bröst ska jag köra tillsammans med en kompis i morgon.
Men två personbästa (Nollställde alla personbästa när jag började om träningen efter 7 års frånvaro....) är ju inte fy skam. En hyfsad morgon.
Chins/pullups (vilket det nu är med handflatorna mot sig)
1x10 @kv (PB)
1x7 @kv
1x6 @kv
Marklyft
1x20 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg (PB)
1x3 @120kg
1x5 @110kg
1x5 @90kg
Skivstångsrodd
1x10 @50kg
1x10 @50kg
1x10 @50kg
1x10 @50kg
1x10 @50kg
Hantelrodd
1x10 @32,5kg
1x10 @32,5kg
1x9 @32,5kg
Latsdrag (okänd viktenhet)
1x9 @130
1x10 @120
1x10 @110
1x10 @110
1x9 @110
Skivstångscurl
1x6 @30kg
1x10 @25kg
1x15 @20kg
1x13 @20kg
1x15 @20kg
Hantelcurl (utan vila, endast byte av hantlar)
1x6 @10kg
1x5 @8kg
1x6 @6kg
1x8 @5kg
1x6 @4kg
Bencurl (okänd viktenhet) (fick för mig att köra lite baksida lår bara sådär)
1x10 @200
1x10 @200
1x8 @200
Vadpress i benpressmaskin (okänd viktenhet)
1x10 @200
1x10 @200
1x10 @180
1x10 @170
1x10 @160
Avslutade med lite mage i maskin och ett gäng crunches.
|
|
|
2013-05-10, 07:10
|
#92
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 109
|
Gryma PB'n Duktig du är Beemel!
__________________
Följ mina tankar kring träningen i min journal.
Instagram: rhulth
|
|
|
2013-05-10, 07:13
|
#93
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av jinx88
Gryma PB'n Duktig du är Beemel!
|
Tackar!! Jag gör mitt bästa =)=)
|
|
|
2013-05-10, 07:23
|
#94
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Status och (mål jag siktar på just nu)
Morgonvikt 90.4kg (jäklar vad jag gått upp senaste veckan, mest vätska dock tror jag)
Bänkpress: 105 kg/1,17 x kv (1,5 x kv)
Marklyft: 140 kg/1,56 x kv (2,0 x kv)
Knäböj: 1x5 @110kg/1,22 x kv (1x5 @ 1,5 x kv) <-- vågar inte maxa i knäböj
Chins/pullups handflator mot mig: 1x10 (1x20)
Chins/pullups handflator mot mig: 1x6 (1x15)
Bardips: 22 @kv (30 @kv)
Löpning 10km @63min 35sek (60 min)
|
|
|
2013-05-10, 18:36
|
#95
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Dagens karatepass avklarat.
|
|
|
2013-05-11, 07:45
|
#96
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
1x20 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
Hantelpress
1x8 @32,5kg
1x10 @30kg
1x9 @30kg
1x8 @30kg
Bröstpress i maskin (viktenhet okänd)
1x10 @170
1x5 @200
1x5 @200
Cableflyes (viktenhet okänd)
1x7 @70
1x9 @60
1x10 @50
Militärpress i smith (vikt exkl stång)
1x20 @10kg
1x10 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @40kg
1x5 @45kg (PB)
1x5 @45kg
1x5 @40kg
1x5 @40kg
Axelpress i maskin (okänd viktenhet)
1x5 @110
1x7 @100
1x7 @100
Arnoldpress
1x7 @8kg
1x7 @7kg
1x8 @6kg
Triceps overhead extension med rep i cablecross (okänd viktenhet)
1x8 @130
1x6 @140 (PB)
1x9 @120
1x8 @120
1x10 @110
Triceps pressdown (okänd viktenhet)
1x10 @120
1x10 @110
1x10 @100
Triceps overhead extension med hantel
1x8 @7kg
1x8 @6kg
1x8 @6kg
Triceps "kickbacks" med hantel
1x10 @5kg
1x10 @5kg
1x10 @5kg
Shrugs i smith (vikt exkl. stång)
1x15 @70kg
1x15 @70kg
1x15 @70kg
Omvända shrugs i bardipsställning
1x10 @kv
1x10 @kv
1x10 @kv
|
|
|
2013-05-11, 11:43
|
#97
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 109
|
Jävlar vilket pass Beemel! Och jäklar vad du bänkar. Riktigt grymt pass med bra resultat också, grattis till PB'n! .
__________________
Följ mina tankar kring träningen i min journal.
Instagram: rhulth
|
|
|
2013-05-11, 12:22
|
#98
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av jinx88
Jävlar vilket pass Beemel! Och jäklar vad du bänkar. Riktigt grymt pass med bra resultat också, grattis till PB'n! .
|
Tackar, bänken går hyfsat, men axlarna ligger efter och måste stärkas upp, så det inte slutar som förra gången och det blir sju års uppehåll.
|
|
|
2013-05-12, 07:44
|
#99
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Jag erkänner, jag har varit feg....
Jag har hittills kört knäböj i smithmaskinen, planen var att stärka upp benen och till viss del även bålen innan jag gick på "the real thing"
I dag var det dags att slänga stödhjulen.
Första passet med "riktiga" knäböj. Så det få väl räknas som personbästa även om det inte var på några imponerande vikter.
Provade även raka marklyft för första gången. Trevlig övning måste jag säga.
Benpass
Knäböj
1x15 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @70kg
1x5 @90kg (PB )
1x5 @90kg
1x5 @90kg
1x5 @90kg
1x5 @90kg
Utfall i smith (vikt exkl stång)
1x10 @20
1x10 @30
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x8 @50
1x5 @60 (PB)
Raka marklyft
1x10 @20kg
1x10 @40kg
1x8 @50kg
1x8 @50kg
Benspark (okänd viktenhet)
1x10 @170
1x7 @200
1x6 @200
1x5 @200
1x6 @200
1x6 @200
Chins (bara för att jag kände för det...)
1x9 @kv
1x6 @kv
1x4 @kv
Hyfsat pass om än lite kort, måste spara lite på benen till Karaten i kväll.
|
|
|
2013-05-12, 09:37
|
#100
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Hmm, Suttit och sökt lite efter vilken viktenhet maskinerna på gymmet har, det verkar som om det är lbs. (pounds) som gäller.
Well well, utvecklingen blir ju lätt att se hur som helst, oberoende på vilken enhet det är, klarar jag mer än gången innan så går det åt rätt håll.
Lite charmigt dock att höra pojkarna på gymmet skryta med att de tar 100kg i bicepscurl (i cable crossen) .
Sanningen i detta fall är att de kör ungefär 100 lbs. med en utväxling på 2:1 vilket borde resultera i ungefär 22-23 kg, vilket i.o.f.s inte är illa, men det är rätt långt från 100kg...
Funderar på om jag ska be någon av dem köra några reps på 100kg med skivstång.
|
|
|
2013-05-12, 12:39
|
#101
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 109
|
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel
Hmm, Suttit och sökt lite efter vilken viktenhet maskinerna på gymmet har, det verkar som om det är lbs. (pounds) som gäller.
Well well, utvecklingen blir ju lätt att se hur som helst, oberoende på vilken enhet det är, klarar jag mer än gången innan så går det åt rätt håll.
Lite charmigt dock att höra pojkarna på gymmet skryta med att de tar 100kg i bicepscurl (i cable crossen) .
Sanningen i detta fall är att de kör ungefär 100 lbs. med en utväxling på 2:1 vilket borde resultera i ungefär 22-23 kg, vilket i.o.f.s inte är illa, men det är rätt långt från 100kg...
Funderar på om jag ska be någon av dem köra några reps på 100kg med skivstång.
|
Haha snälla be dem göra det!
__________________
Följ mina tankar kring träningen i min journal.
Instagram: rhulth
|
|
|
2013-05-12, 12:49
|
#102
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av jinx88
Haha snälla be dem göra det!
|
Vill inte riskera pojkarnas hälsa och självförtroende. :-)
|
|
|
2013-05-12, 12:50
|
#103
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 109
|
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel
Vill inte riskera pojkarnas hälsa och självförtroende. :-)
|
Du är för snäll men nej, hade nog inte vågat själv heller. Hade däremot gärna satt mig där och dragit deras "100" för att visa hur lätt det är ...om jag nu skulle lyckas med det själv. Hade varit coolt hursom.
__________________
Följ mina tankar kring träningen i min journal.
Instagram: rhulth
|
|
|
2013-05-12, 13:16
|
#104
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av jinx88
Du är för snäll men nej, hade nog inte vågat själv heller. Hade däremot gärna satt mig där och dragit deras "100" för att visa hur lätt det är ...om jag nu skulle lyckas med det själv. Hade varit coolt hursom.
|
Det är mer ett minnet av att jag själv var ung och dum en gång i tiden (nuförtiden är jag bara dum... ) än snällhet.
Får be tjejen dra några curls framför dem så blir det nog bra. :-)
|
|
|
2013-05-12, 15:49
|
#105
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Inget att skryta med men en dagsformsbild för framtida referens.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:06.
|
|