Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 16/7 -19



Latsdrag:
75kg*4
75*4
75*4
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
125kg*4
125*4
125*4
-------------
kg


Sittande rodd:

-------------
kg

Seated machine row:
75kg*6
75*6
75*6
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*5
+15kg*5
+15kg*5
+15kg*5
-------------
kg

Chins:
kv*4 (kv@95kg)
kv*4
kv*4
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg



Kommentar:
Första styrkepasset efter medicineringen. Rätt så tufft/tungt idag.

[Detective]

Gårdagens Ben/Axelpass: 19/7 -19


Knäböj:
110kg*5
110*5
110*5
-------------
kg

Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
-------------
kg

Stående vadpress:
100kg*9
100*9
100*9
-------------
kg

Militärpress:
52,5kg*5
52,5*5
52,5*5
30*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Benpress:
110kg*6
110*6
110*6
-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*6
9*6
9*6
-------------

Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------


Kommentar:
Varken bu eller bä

[Detective]

Torsdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 18/7 -19



Smalbänk:
80kg*5
80*5
80*5
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

EZ-curl:
45kg*5
45*5
45*5
-------------
kg

Pushdown:
30kg*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
32,5kg*5
32,5*5
32,5*5
-------------

Underarmscurl:
12,5kg*8
12,5*6
12,5*6
12,5*6
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
60kg*5
60*5
60*5
-------------

Dips:
kv*4
kv*4
kv*5
-------------




Kommentar:
Ovant att köra lågreppare på dessa övningarna

[Detective]

Söndagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 28/7 -19



Smalbänk:
80kg*5
80*5
80*5
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

EZ-curl:
45kg*5
45*5
45*5
-------------
kg

Pushdown:

-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
32,5kg*5
32,5*5
32,5*5
-------------

Underarmscurl omv. gr:
12,5kg*6
12,5*6
12,5*6
12,5*6
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
60kg*5
60*5
60*5
-------------

Dips:
kv*5
kv*5
kv*5
-------------




Kommentar:
Har missat en del och inte skrivit in andra. Men nu är det en nystart igen

[Detective]

Torsdagens Rygg/Magpass: 1/8 -19



Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
125kg*4
125*4
125*5
-------------
kg


Sittande rodd:
75kg*6
75*6
80*4
-------------
kg

Seated machine row:
75kg*6
75*6
80*4
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*5
+15kg*5
+15kg*6
-------------
kg

Chins:
kv*4 (kv@kg)
kv*4
kv*4
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg



Kommentar:
Lite känningar i vänster axel.
Inget toppenpass

[Detective]

Måndagens Cardiopass: 29/7 -19


Hundlöpning (Dante) 3,99km (21:42)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:27 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:26 min/km
Medelhastighet: 11,0 km/h
Maxhastighet: 12,8 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
299,79km


Kommentar:
Mycket slarv med cardion. Så detta var ganska tufft

[Detective]

Gårdagens Ben/Axelpass: 2/8 -19


Knäböj:
120kg*5
120*5
120*5
-------------
kg

Drag till hakan:
32,5kg*4
32,5*4
32,5*4
-------------
kg

Stående vadpress:
100kg*9
100*9
100*4
-------------
kg

Militärpress:
55kg*4
55*4
55*4
30*10
30*10
30*11
30*11
-------------
kg

Benpress:
110kg*6
110*6
120*6
-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
86*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*4
10*4
10*4
-------------

Sittande lårcurl:
52kg*10
52*11
52*11
52*11
-------------


Kommentar:
Felräkning i böjen, så en oplanerad höjning med 10kg.
Lite känningar i fotleden vid vadpressen, så avbröt därför i tredje setet

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 3/8 -19


Hundlöpning (Dante) 5,87km (31:44)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:24 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:24 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 15,1 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
305,66km


Kommentar:
En bit kvar till något som kan kallas vettig form

[Detective]

Dagens Cardiopass: 4/8 -19


Hundlöpning (Dante) 3,09km (17:15)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:35 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:33 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,9 km/h
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
308,75km


Kommentar:
Något slitna ben

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 5/8 -19



Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
125kg*5
125*5
125*5
125*5
-------------
kg


Sittande rodd:
80kg*4
80*4
80*4
80*4
-------------
kg

Seated machine row:
80kg*4
80*4
80*4
80*4
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*6
+15kg*6
+15kg*6
+15kg*6
-------------
kg

Chins:
kv*4 (kv@97kg)
kv*4
kv*4
kv*4
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*11
2,5*11
2,5*11
2,5*11
-------------
kg



Kommentar:
Ett okej pass, varken mer eller mindre

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 7/8 -19


Hundlöpning (Dante) 3,97km (20:51)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:15 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:15 min/km
Medelhastighet: 11,4 km/h
Maxhastighet: 12,7 km/h
Genomsnittlig puls: 150 slag/min
Maximal puls: 162 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
312,72km


Kommentar:
Magbekymmer

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/8 -19



Smalbänk:
80kg*5
80*5
80*6
80*6
45*10
45*10
45*11
45*11
-------------
kg

EZ-curl:
45kg*5
45*5
45*6
45*6
-------------
kg

Pushdown:

-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
17,5*10
17,5*10
17,5*11
17,5*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
32,5kg*5
32,5*5
32,5*5
32,5*5
-------------

Underarmscurl omv. gr:
12,5kg*6
12,5*6
12,5*6
12,5*6
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
60kg*5
60*5
60*6
60*6
-------------

Dips:
kv*5
kv*5
kv*6
kv*6
-------------




Kommentar:
Äntligen ett bra pass.
Så jag får helt enkelt vara nöjd med detta

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 17/8 -19



Bänkpress:
55kg*10
95*4
95*4
95*5
95*5
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Hantelpress:
38kg*4
38*4
38*5
38*5
-------------
kg

Cablecross:
90kg*10
90*10
90*10
90*10
45*12
45*12
45*12
45*12
-------------
kg

Bröstpress:
79kg*6
79*6
86*4
86*4
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
55*13
-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Ett ganska bra pass överlag faktiskt.
Testade även att maxa lite i marken, men inget värt att nämna tyvärr

[Detective]

Tisdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 13/8 -19



Smalbänk:
80kg*6
80*6
82,5*4
82,5*4
45*11
45*11
45*11
45*11
-------------
kg

EZ-curl:
45kg*6
45*6
45*6
45*6
-------------
kg

Pushdown:

-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
30*6
17,5*11
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:
15kg*10
15*10
15*10
15*10
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
-------------

Dips:
kv*6
kv*6
kv*6
kv*6
-------------




Kommentar:
Inget toppenpass, lite känningar i axlar och handleder

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 18/8 -19


Hundlöpning (Dante) 3,98km (20:24)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:07 min/km
Medelhastighet: 11,7 km/h
Maxhastighet: 14,4 km/h
Genomsnittlig puls: 153 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
316,70km


Kommentar:
Ett väldigt tungt pass.
Inte oväntat när man slarvat så mycket med cardion som jag har gjort.
Men ska framöver nu se till att skärpa till mig och fixa till de olika delarna. Så att 2020 kan bli ett år att se tillbaka på.