[QUOTE=Köttis;8054030]Vad menar du med "den metoden"?[/url]
Att de använde ryggradar från grisar.
[QUOTE=Köttis;8054030]Varför ska man undvika crunches?[/url]
Från intervjun, jag råder dig dock att läsa hans böcker för en mer ingående förklaring.
Citat:
Okay, so heavy lifting strengthens the bone in your spine to deal with more heavy load compression. Does this increased bone strength make people less susceptible to the risk associated with low load flexion exercises such as a full crunch?
SM: Here's the "no" part of the answer. The story changes with lower loads and repeated bending. The heavy-boned spines adapted for lifting don't protect against bending. When the compressive load is lower, multiple bending causes a weakening effect.
Here's an analogy: if you bend a wire coat hanger back and forth it eventually breaks due to metal fatigue. In the spine, the matrix binding the disc collagen fibers together will fatigue and delaminations occur. The nucleus starts to work itself through these breached delaminations with repeated bends. My research team was the first to quantify this back in 2007.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jeneric
Citat från artikeln
"Man såg ingen signifikant skillnad i EMG-aktivitet vad gäller den raka magmuskulaturen "
|
Ett praktexemplar på varför man bör ta EMG studier om muskelaktivitet med en stor nypa salt.
Ställ dig på en boll och spänn magen så ska du få se på EMG-aktivitet, alternativt ställ dig i en planka så känner du väldigt snabbt hur mycket mer belastande det är för magmuskulaturen.
Om du vill böja för att träna den bra så måste du göra det upprätt där du motverkar hyperextension, likt en press ovanför huvudet, för i en normal böj så är det erector spinae som arbetar för att motverka det motsatta.