Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-05-06, 00:33   #1
Kravmaga
Registered User
 
Kravmagas avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 885
Hjälp med marklyftsteknik (video bifogad)

Har senaste tiden haft svårt med min marklyftsteknik. Jag tränade en del marklyft när jag var yngre och var relativt duktig. Har nu kommit igång med träningen igen (sedan ett halvår tillbaka) men känner att jag inte får rätsida på marklyften. Det största problemet jag själv upplever är att jag har väldigt böjd rygg. Av någon anledning hittar jag inte tekniken för att behålla en rak rygg under lyftet, då vid tyngre lyft. Vid lättare lyft är det inget större problem, men när jag börjar komma över 150kg så kan jag inte lyfta utan böjd rygg. Att tillägga är att det inte på något sätt känns fel eller gör ont, tvärtom, vill dock att någon kunnig kan ge feedback på vad som ser fel ut, hur jag kan förbättra tekniken, gärna med inte alltför stor viktförlust. Har försökt leta efter lite tips, dock vill jag försöka att ändra så lite som möjligt från nuvarande utförande, då jag som sagt trivs med lyften och viktökningarna. Vad jag har förstått är det framförallt korsryggen som inte ska vara böjd? Har förstått att det inte är helt ovanligt med profesionella som har viss böjd bröstrygg, framförallt vid tyngre vikter? Detta kanske passar mig, tror dock att min teknik felar på mer än bara bröstryggen.

På videon lyfter jag 180kg, (hade klarat fullfölja andra lyftet och möjligen ett till om jag inte klämt tummen ) av någon anledning kan jag inte ladda upp videon på forumet från min telefon, klistrar därför in en länk tills vidare:

http://www.youtube.com/watch?v=lbvJj...=youtube_gdata
__________________

Kravmaga's träning - SL

Senast redigerad av Kravmaga den 2010-05-06 klockan 00:35.
Kravmaga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 00:43   #2
mn8eii
Capt. Awesome
 
mn8eiis avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 568
Ojojoj akta ryggen för går den sönder blir det svårt att byta ut den. I de där lyften har du ju tappat ryggen redan innan du greppar stången. Sänk vikten med åtminstone 20-30 kg och se till att du orkar hålla i ryggen. Att styrkelyftare tummar en aning på tekniken för att kunna lyfta mycket på tävling är en sak men ditt utförande är reng av farligt!
mn8eii är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 00:50   #3
stevebc
Registered User
 
stevebcs avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 6 570
Sänk vikten, håll ryggen rak från start till slut (stretcha bakre lår vid behov), träna säkert men sakta upp din isometriska styrka i ryggen genom att lyfta med god form.

Posta gärna ett klipp med 150 kg där du anstränger dig att hålla ryggen rak under hela lyftets gång.
__________________
Journalen: Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft | 217,5-142,5-270 | 630
Citat:
Ursprungligen postat av hurril Visa inlägg
Vuxna människor slänger sig på marken och håller sig över smalbenet som de bögigaste av italienska fotbollsspelare över att en halvfull dansk rispat lite blyerts i en tidning.
Citat:
Ursprungligen postat av Sniggel Visa inlägg
Du kan likna "det moderna samhället" vid "the Borg" och att alla kommer att bli assimilerade
stevebc är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 02:24   #4
powderdog
Kött fii faan
 
powderdogs avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 810
Oj, det där såg inte bra ut för ryggen! Sänk vikten och håll ryggen rakt!

Det där påminner om stridis beryktade teknik
__________________
STYRKETRÄNING

LÖPNING
powderdog är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 05:47   #5
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 840
Aj.

Sänk vikten, stretcha baksida lår. Sen ser det ut som om du har stången lite väl nära kroppen. Jag tycker det är lättare att få till en bra teknik om stången ligger lite längre fram över foten.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 06:23   #6
Ungrim
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 4 428
Kan inte annat än hålla med personerna ovan, det ser inte alls bra ut, du måste genast åtgärda ryggvinkeln om du vill undvika allvarliga skador...
Ungrim är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 08:24   #7
Vanish
Registered User
 
Vanishs avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Stenungsund
Inlägg: 805
http://axon.blogg.se/2009/march/en-l...-marklyft.html

Hellre lägre vikt rätt utförande och hel rygg än högre vikt ett tag, sen kass rygg ett ännu längre tag!
Vanish är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 08:28   #8
L Johnsson
Välkänd nöt
 
L Johnssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Eslöv
Inlägg: 154
Det där ser ju direkt skadligt ut!
L Johnsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 08:36   #9
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Vem i hela friden har lärt dig lyfta sådär?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stockholm
ragga brudar e skoj, kanke inte om man e bög, men om man gilar brudar som du o jag e det skoj hhehe
Min träningsjournal! <------------------------- is da shizznit!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 09:06   #10
Kravmaga
Registered User
 
Kravmagas avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89 Visa inlägg
Aj.

Sänk vikten, stretcha baksida lår. Sen ser det ut som om du har stången lite väl nära kroppen. Jag tycker det är lättare att få till en bra teknik om stången ligger lite längre fram över foten.
Tack för konkret tips.

Detta var ett "skräckexempel" och lyfter vanligtvis inte på alltför tunga vikter då jag inte klarar att hålla ryggen. Problemet är dock att jag får gå till väldigt låga vikter för att kunna hålla ryggen bra, på så låga vikter försvinner poängen med övningen varför jag hellre tränar andra ryggövningar. Det som gör mig funderad är att jag lyft lika tungt för några år sedan utan utan att tappa ryggen (och är likvärdigt/starkare i ryggen i andra övningar nu)
__________________

Kravmaga's träning - SL
Kravmaga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 09:14   #11
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
Citat:
Ursprungligen postat av Kravmaga Visa inlägg
Tack för konkret tips.

Detta var ett "skräckexempel" och lyfter vanligtvis inte på alltför tunga vikter då jag inte klarar att hålla ryggen. Problemet är dock att jag får gå till väldigt låga vikter för att kunna hålla ryggen bra, på så låga vikter försvinner poängen med övningen varför jag hellre tränar andra ryggövningar. Det som gör mig funderad är att jag lyft lika tungt för några år sedan utan utan att tappa ryggen (och är likvärdigt/starkare i ryggen i andra övningar nu)
Varför skulle poängen med övningen försvinna om du går ner på en lagom vikt? Du behöver ju uppenbarligen en så låg vikt för att göra övningen rätt. När du sen kan göra övningen rätt på 2,5 kg mer så har du utvecklats.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 09:26   #12
Ungrim
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 4 428
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Varför skulle poängen med övningen försvinna om du går ner på en lagom vikt? Du behöver ju uppenbarligen en så låg vikt för att göra övningen rätt. När du sen kan göra övningen rätt på 2,5 kg mer så har du utvecklats.
Precis!

Det är ju bara börja köra på lägre vikt och sen sakta stega uppåt i den takt det går.
Ungrim är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 09:50   #13
mn8eii
Capt. Awesome
 
mn8eiis avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 568
Citat:
Ursprungligen postat av Kravmaga Visa inlägg
Tack för konkret tips.

Detta var ett "skräckexempel" och lyfter vanligtvis inte på alltför tunga vikter då jag inte klarar att hålla ryggen. Problemet är dock att jag får gå till väldigt låga vikter för att kunna hålla ryggen bra, på så låga vikter försvinner poängen med övningen varför jag hellre tränar andra ryggövningar. Det som gör mig funderad är att jag lyft lika tungt för några år sedan utan utan att tappa ryggen (och är likvärdigt/starkare i ryggen i andra övningar nu)
Jag blir orolig när du utsätter din rygg för den misshandeln och det ger inte oss något att kommentera annat än att du är på tok för mycket vikt. Vill du ha riktiga tekniktips måste du filma lyft där du ligger på vikter som du klarar utan att vika dig som en ostbåge så lasta en 140-150 kg istället och försök igen.
mn8eii är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 10:01   #14
Kravmaga
Registered User
 
Kravmagas avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av mn8eii Visa inlägg
Jag blir orolig när du utsätter din rygg för den misshandeln och det ger inte oss något att kommentera annat än att du är på tok för mycket vikt. Vill du ha riktiga tekniktips måste du filma lyft där du ligger på vikter som du klarar utan att vika dig som en ostbåge så lasta en 140-150 kg istället och försök igen.
Förstår vad du menar. Min tanke var nog mer att få konkreta tips på vad man kan göra för att underlätta att inte tappa ryggen, eftersom detta även är svårt på lägre vikter.
__________________

Kravmaga's träning - SL
Kravmaga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 10:02   #15
Ungrim
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 4 428
Citat:
Ursprungligen postat av Kravmaga Visa inlägg
Förstår vad du menar. Min tanke var nog mer att få konkreta tips på vad man kan göra för att underlätta att inte tappa ryggen, eftersom detta även är svårt på lägre vikter.
Vid vilken vikt klarar du av att hålla ryggen??
Ungrim är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)