Nytt schema kritik tack! - Kolozzeum Forum

rickardptrsn · 2010-05-08, 09:24

Har precis kört igång med ett nytt träningsschema å hållit mig till d sedan v.16... tycker d har funkat bra, även fast passen blir väldigt långa osv.

Hade sätt framemot kritik kring upplägg, övningar, kost osv!

mitt journal finner ni hära: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=147524

siimon89 · 2010-05-08, 09:27

Citat:

Ursprungligen postat av rickardptrsn

Har precis kört igång med ett nytt träningsschema å hållit mig till d sedan v.16... tycker d har funkat bra, även fast passen blir väldigt långa osv.

Don't fix what isn't broken!

rickardptrsn · 2010-05-08, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av siimon89

Don't fix what isn't broken!

well är fortf. väldigt ny inom träning.. så uppskattar om ngn hade lagt iaf lite tid åt att gå igenom mitt schema å se va som skulle kunna ändras specifikt på övningsupl. kanske...

siimon89 · 2010-05-08, 09:59

Jag är inget fan av att hålla på att splitta, jag skulle sagt kör helkroppspass om du vill ha betydligt bättre ökningar. Starting Strength eller Stronglifts 5x5.

joasimo · 2010-05-08, 10:04

Citat:

Ursprungligen postat av siimon89

Jag är inget fan av att hålla på att splitta, jag skulle sagt kör helkroppspass om du vill ha betydligt bättre ökningar. Starting Strength eller Stronglifts 5x5.

Ger helkroppspass per automatik bättre ökningar? Skulle hellre köra halvkropp, två överkropp och två underkropp.

siimon89 · 2010-05-08, 10:06

Citat:

Ursprungligen postat av joasimo

Ger helkroppspass per automatik bättre ökningar? Skulle hellre köra halvkropp, två överkropp och två underkropp.

Som nybörjare, ja. Du ökar i knäböj mellan 10-15kg första 2v, därefter 7,5kg/vecka och det bör hålla i sig i 1-2månader minst innan det blir dags att ändra om (om vi pratar om en nybörjare). Det blir betydligt svårare att göra sådana ökningar med ett splittat pass eller med 2pass/veckan. Hoppen mellan vikterna blir betydligt högre och gör det hela svårare.

Skulle du istället köra 2split som du säger, så skulle du behöva hoppa 7,5kg från pass till pass första veckorna, och därefter 3,5kg mellan varje pass i 1-2månader framöver istället för 2,5kg/pass.

Sen har hur tungt man tar i övningarna nödvändigtvis ingenting att göra med om du kan öka vikterna varje pass eller veckovis. Det finns det bevis på om du sneakar runt lite på startingstrength's hemsida. Någon kille som hade tränat flera år hoppade på Starting Strength och fick upp sin knäböj från 300 pounds nånting till 500 på ett par få månader/veckor.

rickardptrsn · 2010-05-08, 10:22

känns dock att du förbiser min situation. har tränat i 5-6 månader nu å den ökningen du talar om handlar om d första 1-2 månaderna i träning..
å ökning d 1-2 första månaderna handlar väl om så mycket mer än bara muskler?

siimon89 · 2010-05-08, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av rickardptrsn

känns dock att du förbiser min situation. har tränat i 5-6 månader nu å den ökningen du talar om handlar om d första 1-2 månaderna i träning..
å ökning d 1-2 första månaderna handlar väl om så mycket mer än bara muskler?

Man börjar inte att maxa direkt, man rekommenderas möta sina PR's i 4-6e veckan om man lyft ett tag och hoppar på SS. Så nej, jag förbiser ingenting.

Dina lyft är långt ifrån så högt uppe att du bara skulle kunna öka veckovis. Du kan garanterat öka vikterna varje pass om du kör rätt program och äter ordentligt. Med ditt program kan det bli svårare eftersom du har betydligt högre volym än t.ex. SS.
Tanken är ju att bara stimulera progression så pass mycket att du kan börja återhämta dig inför nästa pass.

rickardptrsn · 2010-05-08, 10:48

dock så ökar jag fortf. passvis/veckovis (kan variera lite) å så länge jag gör d så känns d bara fel å ändra upplägget helt å hållet.. tanken med schemat var att dela in stora muskelgrupperna med d små i ett 3-2-3 schema.. å att jag säkert får med en tillräcklig vila för varje muskelgrupp..

säger inte att du har fel men känns bara lite luddigt allt du säger.. hade varit kul med ett varför? just nu så känns inte 5x5 intressant förrutom i marklyft, knäböj m.m.

siimon89 · 2010-05-08, 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av rickardptrsn

dock så ökar jag fortf. passvis/veckovis (kan variera lite) å så länge jag gör d så känns d bara fel å ändra upplägget helt å hållet.. tanken med schemat var att dela in stora muskelgrupperna med d små i ett 3-2-3 schema.. å att jag säkert får med en tillräcklig vila för varje muskelgrupp..

säger inte att du har fel men känns bara lite luddigt allt du säger.. hade varit kul med ett varför? just nu så känns inte 5x5 intressant förrutom i marklyft, knäböj m.m.

Well, jag började med att skriva att du inte behövde ändra något om du nu upplever att du trivs med det och att det fungerar bra. Du får söka själv om du är intresserad av varför. Hela programmet bygger på progression, något väldigt många program helt saknar vilket gör de totalt värdelösa.

Du kommer antagligen få väl så bra, antagligen bättre progression på SS än ditt. Det var mest det som var min poäng. Problemet är att allt fungerar när man är relativt ny till träning, så det kan vara svårt ibland att veta vad som fungerar bäst i längden.

rickardptrsn · 2010-05-08, 11:25

fortf. tacksam för att du tar din tid.. missförstå mig inte.. men min första tanke med mitt inlägg var att få kritik kring mitt schema. ta bort lr lägga till övningar, små justeringar, osv.. inte så drastiskt som att byta schemats upplägg helt å hållet.. Att schemat inte håller ngn Arnold klass vet jag redan. men som jag skrev från första början så fungerar ju schemat bra..

siimon89 · 2010-05-08, 11:34

Citat:

Ursprungligen postat av rickardptrsn

fortf. tacksam för att du tar din tid.. missförstå mig inte.. men min första tanke med mitt inlägg var att få kritik kring mitt schema. ta bort lr lägga till övningar, små justeringar, osv.. inte så drastiskt som att byta schemats upplägg helt å hållet.. Att schemat inte håller ngn Arnold klass vet jag redan. men som jag skrev från första början så fungerar ju schemat bra..

Då får jag nog tyvärr lämna det till någon annan som besitter mer erfarenhet från 3-splittar då jag själv saknar det totalt. Spontant tänkte jag bara att du kanske kör lite onödigt många bicepsövningar. Det är väl bättre att köra en riktigt strikt och hellre lite tyngre på den än flera med lägre vikter?

Scratch89 · 2010-05-08, 11:34

Jag tycker också att ett helt annat upplägg skulle passa bättre.

siimon89 · 2010-05-08, 12:00

Jepp, kolla hur scratch tränar om du vill inspireras

rickardptrsn · 2010-05-08, 12:34

Citat:

Ursprungligen postat av siimon89

Då får jag nog tyvärr lämna det till någon annan som besitter mer erfarenhet från 3-splittar då jag själv saknar det totalt. Spontant tänkte jag bara att du kanske kör lite onödigt många bicepsövningar. Det är väl bättre att köra en riktigt strikt och hellre lite tyngre på den än flera med lägre vikter?

förstod inte riktigt vad du menade här, men såg d nu.. har råkat skriva fel på skivstångscurlen.. ska igentligen stå 6x30kg.. Kör väldigt strikt på biceps (kör ca 3-4sek ner å 1sek upp å noll swing).. men 3 övningar till biceps är väl inte för mycket?