Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-11-13, 23:19   #1396
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited Visa inlägg
Bra tid. Jag har tänkt köra den snart så det var ju en jävla kalldusch att se att du myste igenom den på bra tid.
Tack! Det var ju inte direkt att jag myste igenom detta. Nog fick jag ta i allt. Men det finns mer att hämta
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-13, 23:53   #1397
Marcusbrandeen
Registered User
 
Marcusbrandeens avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Piteå, nära ironheaven.
Inlägg: 215
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Tack! Det var ju inte direkt att jag myste igenom detta. Nog fick jag ta i allt. Men det finns mer att hämta
Tycker denna mening används lite väl ofta tomme GE ALLT nu, man ska känna rädsla över att läsa dina tider på passen

// Gör redan det, men vet du har mer att ge!
__________________
Träningsjournalen <-- Ny
Findyourself - Träningshemsidan
Sponsrad av: Gym-varuhuset, Energy armor
Marcusbrandeen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-14, 21:45   #1398
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Marcusbrandeen Visa inlägg
Tycker denna mening används lite väl ofta tomme GE ALLT nu, man ska känna rädsla över att läsa dina tider på passen

// Gör redan det, men vet du har mer att ge!
Tjabba Markus!

Bra att du påpekar detta. Jag vet att jag lite allt för ofta ej kör ända in i kaklet. Beror på några aspekter. Dels att min kropp tyvärr inte riktigt håller att gasa allt för ofta. Dels för att jag tror på att periodisera, men framförallt så beror det på att jag är för bekväm. Jag har tyvärr ett dåligt psyke när det gäller att ta ut det sista extra. Stundtals så får jag till det, men oftast är jag lite för rädd för känslan att vara total död. Ingen bra egenskap, men jag jobbar på det

Bra att du pushar mig! Nu vill jag se dig tävla 13-14 dec!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-14, 23:01   #1399
Marcusbrandeen
Registered User
 
Marcusbrandeens avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Piteå, nära ironheaven.
Inlägg: 215
Känner igen mig i det du säger så jag är defintivt inget undantag! Önskar att man kunde se hur pass mycket bättre man hade varit om man verkligen fått ut det man vill få ut av varje pass..

Att tävla 13-14 dec hade varit kul men vi får se hur min handled mår.. Jobbar på att få tillbaka kondititonen vilket i alla fall vilket är en början
__________________
Träningsjournalen <-- Ny
Findyourself - Träningshemsidan
Sponsrad av: Gym-varuhuset, Energy armor
Marcusbrandeen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-15, 09:54   #1400
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Tjena! Kul att hitta din journal här! Har ju kollat in på 4-klövern en hel del sista åren

Ang er diskussion här så kan jag ju flika in med att jag själv troligen hade varit mycket större och starkare idag om jag hade kunnat tygla min vilja att gå in i kaklet hela tiden och tagit det lite lugnare förut. Gränsen mellan hårt och för hårt är nog rätt hårfin.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal

Senast redigerad av Bubblan84 den 2013-11-15 klockan 09:57.
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-15, 12:17   #1401
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Marcusbrandeen Visa inlägg
Känner igen mig i det du säger så jag är defintivt inget undantag! Önskar att man kunde se hur pass mycket bättre man hade varit om man verkligen fått ut det man vill få ut av varje pass..

Att tävla 13-14 dec hade varit kul men vi får se hur min handled mår.. Jobbar på att få tillbaka kondititonen vilket i alla fall vilket är en början
Aa, det är ju verkligen det. Det krävs en inre vilja och motivation. Aa, du får väl se. kondition hinner du jobba upp på 1 månad. får väl se om handleden är OK?

Citat:
Ursprungligen postat av Bubblan84 Visa inlägg
Tjena! Kul att hitta din journal här! Har ju kollat in på 4-klövern en hel del sista åren

Ang er diskussion här så kan jag ju flika in med att jag själv troligen hade varit mycket större och starkare idag om jag hade kunnat tygla min vilja att gå in i kaklet hela tiden och tagit det lite lugnare förut. Gränsen mellan hårt och för hårt är nog rätt hårfin.
Hej! Kul att du följt vår blogg. Och kul att du kikade in här.

Som d säger. Det handlar inte alltid om att köra för hårt. Man kan bryta ner lite för mycket än vad det ger. Men en riktig balansgång är det.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-15, 12:20   #1402
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning

Körde ett pass med min praktikant Jonas som ska vara med och tävla på star tävlingen om en månad.

Benböj utan bälte

3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg Rätt så LÄTT!
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 100kg

Kände mig inte alls pigg i benen idag, men det kändes faktiskt helt OK ändå. Jag skyndar långsamt i böjen. Dock smärtade knäet lite idag, dock överkomligt.

EMOM 12 min

- 3 squat clean @ 70kg
- 5 ring dips

Kändes ganska lätt rakt igenom ändå.

Benpress

3 x 12 @ Lätta vikter, mest kontakt.

BASTU
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-17, 15:33   #1403
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens Träning!

Split Jerk Teknik träning (Har ej kört sedan jag skadad mig)

1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 80kg
30s vila
1 x 80kg
30s vila
1 x 80kg
1 x 85kg (Går lite djupare och långsammare i kick) FILM 1
1 x 85kg (Grundare & snabbare kick) FILM 2

bild(47).JPG

WOD (Det som är i parentes är hur många reps jag gjorde innan jag vilade)

- 50 Power snatch @ 30kg (25 + 15 + 10)
- 50 Push press @ 30kg (10 + 10 + 10 + 10 + 10)
- 50 Marklyft @ 70kg (20 + 15 + 15)
- 50 Pullups (10 + 10 + 10 + 10 + 10)

- 25 Power snatch @ 40kg (5 + 5 + 5 + 5 + 5)
- 25 Push press @ 40kg (10 + 8 + 7)
- 25 Marklyft @ 80kg (15 + 10)
- 25 Pullups (15 + 15 Räknade fel här, trodde det var 30 jag skulle göra)

- 10 Power snatch @ 50kg (3 + 3 + 4)
- 10 Push press @ 50kg (10)
- 10 Marklyft @ 90kg (10)
- 10 Pullups (10)

Tid: 35:35

Långa pass som dessa försöker jag oftast lägga upp i ett lugnt & behärskat tempo. Jag delar upp det i olika delar och försöker hålla reps antalen rakt igenom. Försvann ganska mycket tid med att lasta om vikten dock. Väldigt mycket syra i underarmar, axlar & traps. Bra genomkörare!

FILM 1 på 85kg


FILM 2 på 85kg


Någon som vill ge tekniktips på stöten. Ska jag satsa på att jobba som jag gör på #2?
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012

Senast redigerad av tompee den 2013-11-17 klockan 15:36.
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-17, 18:24   #1404
Wallace
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Norrfjärden
Inlägg: 450
Mastig WOD, den måste ha känts i alla fall
Wallace är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-17, 19:27   #1405
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Jo, den kändes rätt bra i axlar även fast det inte var super tunga vikter
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-18, 13:15   #1406
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning

AMRAP 15 min

- 3 Bar muscle ups
- 6 HSPU (handstand pushups)
- 9 wallballs 5kg

6 eller 7 rundor (minns ej) + 3 muscle ups & 3 handstand

Allt unbroken , dock ganska lågt tempo.

Hantel bicepscurl

6 x 21kg
6x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg

Stångcurl

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-18, 15:47   #1407
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Köttig bild!
Köttig kille!
Bra pass !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-18, 16:43   #1408
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
En riktig mastodont-wod levererar du, helt sinnessjukt faktiskt #stolt

Angående tekniken på split jerken så tycker jag att du ska köra på en långsammare och djupare kick. Är nog rätt lätt att inte kräma ur all explosivitet i kicken uppåt om man gör hela kickrörelsen för snabbt så att säga. Man ser ju dessutom att stången når toppläget snabbare (och enklare) i första filmen jämfört med andra filmen.
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-18, 20:08   #1409
Jenny2
Registered User
 
Jenny2s avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Skellefteå
Inlägg: 161
Ja vilken wod, imponerande! :-)

När det är mark i mitten å pp/snatch i samma serie, har du samma skor eller kör du barfota?
Jenny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-18, 22:10   #1410
Marcusbrandeen
Registered User
 
Marcusbrandeens avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Piteå, nära ironheaven.
Inlägg: 215
Dina stångcurls är riktigt bra för din vikt! Keep it up!
__________________
Träningsjournalen <-- Ny
Findyourself - Träningshemsidan
Sponsrad av: Gym-varuhuset, Energy armor
Marcusbrandeen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)